睡眠世界睡眠日是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。[2]

進入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

設(shè)立目的據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶 出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

世界睡眠日有兩個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。睡眠質(zhì)量

另一個版本是由世界睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。

在中國，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動。

國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會世界睡眠日主題（3月21日）

2001年：“睜開眼睛睡”。

2002年：“開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠”。

2003年：“睡出健康來”。

2004年：“睡眠！健康的選擇”。

“睡眠！健康的選擇”（Sleep! It’s a Healthy Choice）被確定為2004年世界睡眠日的主題，一年一度的睡眠宣傳活動又將拉開序幕。睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么會危害生命或?qū)Υ竽X就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

2005年：“睡眠與女性”。

05年“世界睡眠日”的主題是“睡眠與女性”。

睡眠是人類的基本需求，對人們的健康來說，睡眠與飲食和鍛煉同樣重要。我們睡覺時，軀體在休息，但大腦卻在活動。睡眠是為即將到來的充滿活力的一天做好準(zhǔn)備，雖然大多數(shù)人每晚都需要睡8小時，但是據(jù)一項對女性睡眠的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30至60歲的女性在一周的工作期間平均睡眠時間只有6小時41分鐘。研究表明，缺少足夠的寧靜睡眠會導(dǎo)致白天的困倦狀態(tài)，增加意外事故，難以集中精力，工作和學(xué)習(xí)能力下降，還可能增加患病的機會并增加體重。

一項研究結(jié)果顯示，那些失眠或是睡眠過多的婦女，患冠狀心臟病的風(fēng)險比每晚有規(guī)律地睡好八個小時的婦女高。研究人員花費10年時間對71000名婦女進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每晚只睡5小時或更少的人，冠狀動脈變狹窄的風(fēng)險比每晚得到8小時充足睡眠的人要高45%——排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個小時相比，平均每晚能睡好6小時的婦女得心臟病的風(fēng)險高18%，睡好7小時的婦女患這種病的風(fēng)險高9%。

還有美國國家睡眠基金會的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師Suzanne Griffin表示，這是一個嚴(yán)重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。

2006年：“健康睡眠進社區(qū)

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識，所以06年睡眠日的主題被確定為“健康睡眠進社區(qū)”，通過組織有效的宣傳、免費診治等有益活動，促進公眾對睡眠的認(rèn)識，增強人們對睡眠的關(guān)注意識。

2007年：“科學(xué)的睡眠消費”

2008年：“健康生活，良好睡眠”。

08年中國睡眠日的主題思想是“健康生活，良好睡眠”，旨在為公眾普及睡眠知識，呼吁公眾關(guān)注睡眠健康。

莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋補品”，是有道理的。俗一點可以說，世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？是睡眠。健康的生活方式，從良好的睡眠開始。

2009年：科學(xué)管理睡眠。

2010年：“良好睡眠，健康人生”。?

2011年：“關(guān)注中老年睡眠”。?

2012年：“健康睡眠，幸福中國”。

2013年：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。

2014年：“健康睡眠 安全出行[1]”

北京廣州“失眠”、上?！皽\睡”……在2013年3月21日世界睡眠日來臨之際，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布了中國首個睡眠指數(shù)報告。作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數(shù)不高的城市。

“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。

中國睡眠市場潛力巨大

有危就有機。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價時，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。

大洋彼岸，來自世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，美國民眾失眠發(fā)生率高達32%-50%，據(jù)《華爾街日報》統(tǒng)計，美國睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值達200億美元，包括睡眠診所及各種治療失眠的書籍、電視節(jié)目等。

睡眠，已經(jīng)成為繼飲食和運動之后的第三大可催生高利潤產(chǎn)品的領(lǐng)域（健康范疇內(nèi)）　

在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來設(shè)計個性化的助眠產(chǎn)品。

放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書音像制品等，就連手機軟件都來湊“睡眠經(jīng)濟”的熱鬧。有統(tǒng)計稱，目前中國睡眠市場的容量高達千億元，市場潛力巨大。

失眠令美國公司損失巨大

“在13歲至64歲的美國人中，有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過好覺?！笔澜缢呷盏絹砬埃度A爾街日報》也對美國勞動者的睡眠狀況進行了一項調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：失眠癥每年令美國公司損失632億美元。

調(diào)查顯示，4060萬美國勞動者即全美就業(yè)人數(shù)的30%每晚睡眠少于六小時（即“睡眠不足”）。夜班勞動者的睡眠問題尤為突出。其中，金融和保險業(yè)比例為27.4%；信息行業(yè)比例為28.3%。

23.2%的美國勞動者正承受著失眠的痛苦和沒患失眠癥的人相比，患有失眠癥的人并沒有表現(xiàn)出更高的缺勤率，但是他們“出勤主義”（以較低效率工作）的意識要高得多。

由于和睡眠問題直接相關(guān)的“出勤主義”，患有失眠癥的勞動者平均每年浪費掉了7.8個工作日。就全美就業(yè)總?cè)藬?shù)而言，失眠癥每年令美國公司損失632億美元。

在此背景下，美國睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值已達200億美元，在健康范疇內(nèi)，睡眠已經(jīng)成為繼飲食和運動之后的第三大催生高利潤產(chǎn)品的領(lǐng)域。

國際睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組織發(fā)起的“多睡一小時”全球公益活動 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一，主要是呼吁世界睡眠日當(dāng)日通過象征性的多睡1小時來達到世界人們健康睡眠的重視和關(guān)注！多睡一小時活動最早起源于新加坡睡眠協(xié)會每年世界睡眠日舉辦多睡一小時的"睡眠意識周"（Sleep Awareness Week）活動一般包括研討會、講座和參觀睡眠實驗室，開設(shè)網(wǎng)頁提供相關(guān)醫(yī)學(xué)資訊，還在Facebook發(fā)起"多睡1小時"活動。

2013年是“多睡一小時”公益活動進入中國的第五屆主題公益活動！世界睡眠日的 “多睡一小時”中國公益活動從2009年3月21日世界睡眠日開始進入中國，由中國睡眠網(wǎng)，睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組、濰坊市睡眠和濰坊市直機關(guān)醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)療行業(yè)專家、濰坊市各大媒體和知名睡眠服務(wù)提供商聯(lián)手發(fā)起的大型睡眠健康公益活動，2012年“多睡一小時”同時也是中國睡眠協(xié)會世界睡眠日主題。

據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動世界睡眠日作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

在2006年，曾經(jīng)在中國六個主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進行調(diào)查。它和國外做調(diào)查的標(biāo)準(zhǔn)不一定完全一樣，但都差不多。我們發(fā)現(xiàn)，中國比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過去一年中出現(xiàn)有睡眠問題、失眠癥狀的達到40%到60%，略高于國際上的平均水平。 　　

還有一個有趣的現(xiàn)象，中國人的睡眠問題是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分人認(rèn)為我只是偶爾出現(xiàn)，甚至一個月也沒有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問題，一般的人是偶爾發(fā)生。六個城市的平均水平是57%。 　　

“有人一失眠就想到吃藥?！敝袊哐芯繒硎麻L張景行教授指出，很多人對失眠原因認(rèn)識不清，一失眠就“拿自己開刀”，希望通過吃藥來治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環(huán)境掛鉤。

規(guī)律一：睡眠時間 　　

四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。 　　

規(guī)律二：睡眠方向 　　

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。 　　

規(guī)律三：睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。 　　

規(guī)律四：睡覺時間段 　　

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。 　　

規(guī)律五：睡眠環(huán)境 　　

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：1失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；2睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；3嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；④夢游：夜間睡眠中起床活動。 　　

其中失眠問題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10－49%的人患不同程度的失眠，其中10－20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題，24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。

長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。 　　

而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。山西省神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師的一位病人，因為和妻子鬧矛盾，產(chǎn)生睡眠障礙，由于持續(xù)時間長達3年左右，而沒有及時到醫(yī)院去治療，最后病情嚴(yán)重，導(dǎo)致他精神失常?？梢哉f，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力，導(dǎo)致心情抑郁，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。 　　

人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。對睡眠的科學(xué)認(rèn)知符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個體面對各種逆境時的主動調(diào)控能力。形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對此，應(yīng)對廣大民眾進行睡眠相關(guān)科學(xué)知識的普及和宣教，以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力，這也是設(shè)定“世界睡眠日”的根本目的。

我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。

睡眠障礙的突出特點是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個體化干預(yù)，實現(xiàn)對睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個衛(wèi)生工作者面臨的實際問題。因此，需對臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。 　　

第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。 　　

第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。 　　

第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

在3月21日世界睡眠日來臨之際，19日于北京發(fā)布的中國首個睡眠指數(shù)報告中，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數(shù)不高的城市。

“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，用“睡眠現(xiàn)狀”、“睡眠管理”及“睡眠環(huán)境”等評估指標(biāo)，將20個受調(diào)查的城市分為好夢城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市，

其中，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市，南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市，廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。

零點研究咨詢集團總裁張軍說，調(diào)查發(fā)現(xiàn)東莞是名副其實的“睡城”冠軍。不僅在受調(diào)查城市中起床時間最晚，平均時間為8點09分，公眾平均睡眠時長也達到了8．8小時，但仍屬于“失眠城市”，這也從一個側(cè)面說明睡得多不等于睡得好。

人們習(xí)慣睡前說晚安，但在“居大不易”的城市里，夜晚安睡也來之不易。調(diào)查顯示，家庭壓力影響讓．8％的北京民眾和．４％的廣州民眾睡眠受到影響。

此外，南昌當(dāng)選“最愛賴床的城市”，平均要賴床13．8分鐘才肯起床；廣州人起床最利索，從清醒到起床只需要7．9分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53．9分鐘。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員葉京英說，在中國都市，睡眠呼吸障礙疾病患病率近年來呈增長趨勢。睡眠問題還可能誘發(fā)心臟病、高血壓等，值得引起人們關(guān)注。

“中國睡眠指數(shù)報告”由中國醫(yī)師協(xié)會主辦、喜臨門家具股份有限公司承辦。零點研究咨詢集團于2012年11月至12月采取普通居民入戶的訪問方法，在中國20個城市、20個小城鎮(zhèn)和20個農(nóng)村進行了這項調(diào)查。