“每天數(shù)羊數(shù)到嘴抽筋”

“半夜兩點(diǎn)了，還是一點(diǎn)不困，再刷會視頻吧”

“不得了了，天亮了，昨晚又沒睡好”

......

睡眠障礙，其實(shí)并不少見。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，世界睡眠障礙率達(dá)26%,而中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)37.9%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴(yán)重后果，比如記性差、皮膚不好、掉發(fā)、易焦慮、抑郁，甚至得高血壓、冠心病、心梗腦梗的風(fēng)險遠(yuǎn)大于常人。

失眠癥有哪些表現(xiàn)？

1、入睡難

躺在床上，超過30分鐘不能入睡。

2、早醒

凌晨三四點(diǎn)醒，但又不是入睡困難。比如，夜晚11點(diǎn)開始睡覺，正常來說是早上7點(diǎn)醒，但是這段時間忽然變成4點(diǎn)醒，之后再無法入睡，只能放任進(jìn)入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài)。這也屬于失眠的情況之一。

3、日間正常功能受影響

晚上睡不好，白天疲勞犯困、全身不適、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作或者視力能力下降、情緒波動易怒。

實(shí)際上，我們的睡眠時間是遵循人體自然規(guī)律的，它跟吃飯一樣，比如，有人一頓吃兩碗飯，有人一頓吃半碗飯，都是正常的。睡眠也是一樣，有人睡七八個小時，有人睡十一個小時，也有人睡三四個小時就夠的。

日間正常功能受不受影響，和睡眠時間長短關(guān)系不大，主要看第二天晨起，體力、精神力、 情緒 、心情、 記憶、飲食 、行為等這些表現(xiàn)正不正常。如果早上起來精神差，心情也不太好，事兒也不想干，飯也不想吃，覺得精力不濟(jì)，這就是我們所說的日間正常功能受影響。

4、多夢

首先來說，做夢本身是一件好事兒，如果有人不能做夢，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默癥和帕金森等疾病。所以適當(dāng)?shù)淖鰤羰钦５?，但?/span>每天都做夢，每天都能被夢驚醒，并且再也睡不著了，這樣超過三次，就算是失眠。

5、睡覺淺

外界的聲音和光線，會對睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種。

符合以上五種癥狀中的任何一種，每周至少發(fā)生三次以上，并且延續(xù)了三個月，就算是失眠癥。

簡單一招教你睡個好覺

門診上有這樣一個案例：譚女士今年50歲了失眠很多年，每晚靠服安眠藥才能入睡甚至幾種安眠藥聯(lián)合并用，胃又不好吃中藥調(diào)理胃又疼，這該怎么辦？

我教他一個辦法：準(zhǔn)備一塊紗布，在里面放上一撮花椒大概15克，用皮筋包裹好放在枕頭底下。

這樣就能解決他的睡眠問題，為什么呢？花椒性溫、味辛散發(fā)出來的特殊的氣味能夠促進(jìn)人快速入眠，在夏天具有去除蚊蟲的效果，另外只是外用取其氣味，易于上火體質(zhì)也不用擔(dān)心花椒用量也不太大氣味很淡，不用擔(dān)心被熏到。