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你知道嗎？小腿肚能反映你身體的健康程度！人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心臟，它是人體的“第二顆心臟”，可將雙腿的血液往上運送，沒有健康的小腿肚，人就無法維持正常的血液循環(huán)，它是當之無愧的維持生命的“無名英雄”！

《身體的私人醫(yī)生小腿肚》一書選取的全是真實患者“揉揉小腿肚”緩解病癥實錄，告訴讀者—隨時隨地揉揉小腿肚，體溫上升，代謝加快，免疫力提高，健康狀況也能很好地得到改善。

手腳像“冰棒”，小病大痛會一直來

我也是屬于手腳冰冷的體質(zhì)，有時忙過頭，忘了幫自己按摩小腿肚，腳踝周圍就會特別容易冰冷起來，于是，我便決定在某個星期天，好好來照顧一下小腿肚。

仔細觸摸之后，發(fā)現(xiàn)肌肉深層出現(xiàn)了硬塊。心想“這就是造成手腳冰冷的元兇”，于是鎖定目標，持續(xù)用力地深層按壓，左右各1小時，共計花費了2小時的時間。太用力按壓會損傷組織細胞，因此，需保持“有點痛但不會不舒服”的力道。

我的手腳冰冷癥狀十分頑固，所以無法一次根治。第一天，我按摩了2個小時，第二天花了1個小時，但是沒有明顯改善，但當?shù)谌鞄妥竽_按摩約15分鐘左右的時候，腳尖就熱起來了，接下來的每一天，我都會左右腳各按摩5分鐘，一共10分鐘的仔細按摩，后來腳部便不再冰冷了。

手腳冰冷是百病之源！活化小腿的“汞”功能的4大秘訣

不用說大家也都知道，身體不舒服時，最主要是接受醫(yī)院的治療。但是，打針或吃藥只能暫時抑制癥狀，身體本身其實并未恢復健康。當血液凝滯、手腳冰冷時，不適癥狀便會接踵而至： 高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病。癌癥。感冒、流感、0157型大腸桿菌等傳染病。過敏性皮膚炎、花粉癥、氣喘等過敏現(xiàn)象。憂郁、失眠、更年期失態(tài)等等，自律神經(jīng)或荷爾蒙失調(diào)癥狀。水腫或肥胖，斑點或肌膚干燥。

上述所有疾病，全都與血液循環(huán)不良以及手腳冰冷有關(guān)。所以只要勤加按摩小腿肚，在每天的生活習慣中多用點心，就能遠離手腳冰冷。

擺脫手腳冰冷的秘訣1 深呼吸

處在壓力大又忙碌的社會中，總是很容易呼吸過淺，所以，應(yīng)刻意在吐氣時完全將氣吐盡，盡可能用心地進行腹式呼吸，這樣一來，才能提高調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的效用。

自律神經(jīng)可使體內(nèi)機能順利運作，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，就能使血液循環(huán)順暢、體溫調(diào)節(jié)正常，也能有效改善手腳冰冷。

擺脫手腳冰冷的秘訣2 端正姿勢

大家是否一放松就會駝背呢？當身體歪斜時，血液容易凝滯在四處，時間一久，內(nèi)臟機能與肌力就會衰退，所以才會手腳冰冷。

駝背除了有害健康，還會給人“沒干勁、陰沉沉、老態(tài)龍鐘”的負面印象，實在是得不償失。除了站立或行走時必須將后背挺直，搭車或坐在辦公室里，也要保持姿勢端正才行。將注意力放在腹肌上，上半身挺直，同時將肩胛骨夾緊，就能呈現(xiàn)出完美的姿勢。此時，再將肩膀往下壓，身體的線條就會很好看。

擺脫手腳冰冷的秘訣3 別蹺二郎腿

不自覺地蹺二郎腿，這個姿勢也應(yīng)盡量避免。

蹺二郎腿使得雙腳容易血液循環(huán)不良，因此，蹺二郎腿就會引起水腫。如果真的不小心蹺起二郎腿了，不妨將蹺起來的腳上下活動活動。

擺脫手腳冰冷的秘訣4 踮腳尖走路、上下樓梯

踮腳尖、踮腳尖行走、上下樓梯，都可活化小腿肚的泵功能。經(jīng)常伸縮腳踝肌肉，可以直接刺激小腿肚的肌肉，有助于血液的運送。

如果想在日常生活中，持續(xù)活化小腿肚的話，不妨養(yǎng)成一些生活習慣，例如洗碗時盡量踮起腳尖，或是下樓梯時不搭升降梯，因為就算不爬樓梯，單純下樓梯的動作，就能伸縮腳踝。每天多用點心，就能遠離手腳冰冷。所以別說你沒時間運動，便輕言放棄喔！

2腿肚子抽筋代表不健康

相信很多人曾經(jīng)歷過“腿肚子抽筋”的經(jīng)驗，小腿肚或腳底突然抽筋劇痛，這代表身體出現(xiàn)了不適癥狀。

小腿肚俗稱為“腿肚子”。肉肉的部位稱作“肉塊”，所以才會有“小肉塊＝腿肚子”的由來。

抽筋的劇痛，完全就像肌肉整個翻轉(zhuǎn)過來的感覺一樣，就算身處吟詩作對的悠閑時代，古人也與我們一樣，都會痛到全身扭曲呀！

追究小腿肚抽筋的原因，大多是無解，但是，身體疲勞造成的肌肉乳酸堆積、 突然的激烈運動、壓力過大、缺乏水分、礦物質(zhì)、維生素、飲酒過量等等，都會造成小腿肚抽筋。

小腿肚一旦抽筋，請反省自己是否工作壓力過大？或是長期不注意健康呢？

有時糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤心臟病、高血壓等疾病的治療藥物會產(chǎn)生副作用，也會引起小腿肚抽筋，因此，當抽筋現(xiàn)象頻繁發(fā)生且十分劇痛時，請至內(nèi)科或骨科求診。

3小腿肚“又熱又硬”的人，可能是高血壓危險群

被譽為第二顆心臟的小腿肚，可通過外觀查看及觸摸來檢查健康狀態(tài)。小腿肚完全就像私人醫(yī)生一樣，可以告訴我們身體哪里出現(xiàn)問題，還能緩解不適與疼痛。

健康人士的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現(xiàn)做的麻糬一樣很柔軟。但是，當腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，很容易變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。

血壓比較高的人，小腿肚就會變得硬邦邦，而且容易發(fā)燙。而患有腰痛、肩膀酸痛、頭痛、糖尿病等病癥的人，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉深層還會出現(xiàn)硬塊，輕壓一下就會感到劇痛。

透過小腿肚就能發(fā)現(xiàn)五大癥狀危險群

1 又熱又僵硬—高血壓

2 熱熱的但不僵硬—急性發(fā)炎、感冒等

3 又冰又僵硬—手腳冰冷、婦科疾病、自律神經(jīng)失調(diào)

4 又冰又柔軟—糖尿病

5 又冰又柔軟，但是沒有彈性—腎臟病

不想猝死，“按摩+多喝水”是保命關(guān)鍵

小腿肚容易水腫的人，代表血液循環(huán)不佳，屬于容易形成血栓（小血塊）的體質(zhì)。血栓一旦阻塞在血管里，就像塞子一樣，使血液再也無法繼續(xù)流動，最糟時還會造成猝死的悲劇。為了避免出現(xiàn)腦梗死或經(jīng)濟艙綜合征，請大家養(yǎng)成按摩小腿肚的習慣，并大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動中最基礎(chǔ)的一環(huán)。

4身體有氣無力時，“泡腳＋按摩小腿肚”，和病毒說再見

NK細胞屬于淋巴球的一種，是個天生具有極大殺傷力的殺手，經(jīng)常會在體內(nèi)巡邏，一旦發(fā)現(xiàn)癌細胞或感染病毒的細胞，立刻“殺無赦”。到底應(yīng)該如何使 NK 細胞保持健康呢？搭配小腿肚按摩法與泡腳，效果最佳。

據(jù)研究，將雙腳浸泡在 40℃～41℃的熱水里，水面淹過腳踝骨頭上方 5 厘米左右的位置，約 20 分鐘后抽血進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 10 個人當中，有7個人的NK細胞活性度都提高了，繼續(xù)泡腳的人，其 NK 細胞的活性度也未衰退，甚至有報告顯示，有人感覺不再容易感冒、不容易疲勞了。

雖然泡澡的效果也不錯，但是最大的問題是夏天容易頭暈，而冬天的室溫與水溫相差太大，血壓、血流容易忽高忽低，尤其泡太久時更是危險。舉例來說，浸泡在 41℃的熱水里專心按摩小腿肚，一不小心就會超過 30 分鐘，此時內(nèi)臟溫度會上升到39℃，整個人的狀態(tài)幾乎就像中暑一樣。此外，體溫上升太多時，身體會誤以為出現(xiàn)緊急狀況而亢奮起來，最后不但無法放松，還會睡得不好，體溫也是“過猶不及”。

入浴后的體溫必須保持在腋溫 37.5℃左右，才能活化NK細胞。

泡腳可以減輕心臟與血管的負擔，泡完后再立即按摩小腿肚，對于促進血液循環(huán)、提高免疫力有加倍的效果。泡腳前后，也請記得充分補充開水或溫開水！特別是在快感冒的時候，泡泡腳、按摩一下小腿肚、好好睡上一覺，隔天病毒說不定就會說再見了。

經(jīng)常有人問我，可以一直穿著襪套讓小腿肚保暖嗎？我可以理解這種想法，但是我認為“不可過于保護”。

積極鍛煉小腿肚，50歲照樣不生病

雖然胃不好時最適宜喝粥，但是每天一直吃粥的話，胃部就會變得無法消化一般米飯了。免疫力也是一樣，壓力太大或是缺乏刺激，都會造成免疫力下降。

如果想強化小腿肚的力量，適度鍛煉也是很重要的。偶而可在洗澡時用熱水或冷水輪流沖淋一下，或是稍微用力揉一揉，還可以用踮腳尖的方式勉強走幾步。

人年輕時，內(nèi)含NK細胞的淋巴球比例較高，過了三十歲就會明顯下降。因此，一般來說，三十歲過后就會容易疲勞，四十歲開始身體就會出現(xiàn)許多問題，邁入五十歲便是癌癥高發(fā)的年齡。

可是醫(yī)學數(shù)據(jù)顯示，體溫穩(wěn)定、經(jīng)?；顒由眢w、時常微笑的人，就算上了年紀，淋巴球的比例也不會下降。只要笑口常開，經(jīng)常按摩小腿肚，就能健康地長命百歲。