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引言：一提到“肩周炎”三個(gè)字，很多白領(lǐng)都會(huì)聽之色變，肩周炎已成了白領(lǐng)常見病之一，困擾著不少人。那防肩周炎最有效的方法有哪些呢？ 據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長(zhǎng)此以往，就形成了肩周炎。有不少白領(lǐng)一族早早就貼上了風(fēng)濕膏。 專家指出，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長(zhǎng)脖子，半長(zhǎng)著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一。 電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長(zhǎng)此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都動(dòng)不了了。 另外，教師也是肩周炎的常見患者，因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持埋頭的姿勢(shì)，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來隱患。 肩周炎如何防 緩解肩周炎的方法很多，但最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是走和動(dòng)！ 走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。 對(duì)于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。 動(dòng)就是動(dòng)頭，有助于預(yù)防頸椎炎。動(dòng)頭方法是： 低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。 |
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