一、頸椎病

頸椎病被喻為“辦公室頭號殺手”。和腰椎間盤突出類似，頸椎病的根源是頸椎間盤煺行變性后，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經(jīng)根、嵴髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?/p>

如何預(yù)防：看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持嵴柱的正直。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，或者經(jīng)常爬山、游泳等。注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽飢失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒。

二、腰椎間盤突出

患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著人們習(xí)慣于久坐并且長期缺乏運動，此類患者呈現(xiàn)出增多的趨勢，嚴(yán)重影響了他們的正常工作和日常生活。久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓嵴柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

如何預(yù)防：重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動。

飲食護理：腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充，但是腰椎已經(jīng)長出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。

三、肺栓塞

有一種叫“經(jīng)濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病，這就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。別以為“經(jīng)濟艙綜合征”隻襲擊坐飛機的人。專家認(rèn)為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。而現(xiàn)在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經(jīng)濟艙綜合征”將會威脅更多久坐的人。

如何預(yù)防：長途乘車、乘機者應(yīng)適時活動下肢，以防血栓形成。疑有靜脈血栓形成或血栓性靜脈炎者可做下肢阻抗容積圖、血管超聲多普勒、放射性核素或常規(guī)靜脈造影等，以便及時診斷，早期治療。

四、眼部疾病

職場白領(lǐng)整天被“困”在辦公室裡，長時間靜坐不動，每天對著屏幕，難免出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀、充血等癥狀。由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。

如何預(yù)防：有些人為了緩解過度用眼造成的傷害，經(jīng)常使用滴眼液等護理產(chǎn)品，實際上，滴眼液等護理液，雖然能暫時緩解不適，長期使用也會傷害眼睛。真正能養(yǎng)護眼睛的做法，不是“治”而是“防”，補充維生素就是最有效的預(yù)防手段。多喝水是人盡皆知的保養(yǎng)常識，而為了加強養(yǎng)護眼睛的效果，可以把白開水換成茶水，既養(yǎng)生又更能保護眼睛。

五、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環(huán)。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素低下，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高。

六、肩周炎

除了頸椎病以外，肩周炎在“辦公室久坐綜合癥”中也名列前茅。長時間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。

肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。長此以往，我們隻有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。

如何預(yù)防：簡單實用的就是“動一動，走一走”。動就是動頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。