冬季，氣溫驟降，對老年人是一種惡性刺激，容易發(fā)生各種生理功能紊亂，促使疾病發(fā)生或使疾病加重。那么老年人如何做好冬季自我保健呢？

　　老年人常見的心腦血管系統(tǒng)疾病如高血壓，在冬季由于冷刺激易使血壓進一步升高，易發(fā)生腦出血和腦血栓形成，如有冠心病的則易發(fā)生心絞痛和心肌梗死。因此冬季老年人應避免心理緊張，按醫(yī)囑服用降壓藥時血壓保持穩(wěn)定。

　　冠狀動脈硬化性心臟病簡稱冠心病，是心血管系統(tǒng)疾病中常見病之一。目前認為脂類代謝異常，是引起局限性的動脈內膜脂類積聚與纖維組織增生的重要原因，致使冠狀動脈供氧量，不能滿足心肌的需氧量，由于情緒變化、寒冷刺激等不同因素而誘發(fā)心絞痛，或由于冠狀動脈及其主支部分或完全性阻塞而導致心肌梗死。

　　冬季，天氣寒冷，是心絞痛和心肌梗死的易發(fā)季節(jié)，提出以下幾點自我保健辦法：

　　1．冬季要注意保暖。人在受到寒冷刺激時，如：遇冷、逆風行走、冷水浴等，可引起血管收縮，使心臟阻力增加，從而誘發(fā)心絞痛。

　　2．避免劇烈運動。冠心病患者心肌都有不同程度缺血或缺氧，進行劇烈的體育運動，可增加心臟負擔，更進一步增加心肌耗氧量，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等病癥。

　　3．關于早晨鍛煉。據有人研究和調查結果表明，早晨起床后數小時內，血管內容易形成血栓。血栓可阻塞心臟的冠狀動脈，從而引起心肌梗死和嚴重的心絞痛。有的研究人員還發(fā)現，早上6－9點，是冠心病發(fā)作的高峰期。有些冠心病患者早晨匆忙起床，到戶外鍛煉，這時心臟功能尚未能適應活動的需要，容易發(fā)生冠狀動脈痙攣，出現心絞痛或心肌梗死等不良后果。因此冠心病患者早晨起床不應過快，應在醒來以后，首先在床上輕輕地活動手腳，用手在心前區(qū)按摩10分鐘，待感覺舒適后，再慢慢起床。而戶外活動量應根據病情，量力而行。

　　4．不能飲食過量。過量飲食，尤其高脂肪食物，難以消化。由于消化食物的需要，人體內血液較多地流向胃腸，使心肌供血不足；另外血脂會升高，從而阻礙心肌氧的運輸，引起心絞痛發(fā)作。

　　5．不要情緒過分激動。人在情緒過分激動，如大怒、大笑、悲痛、焦慮等情緒失調，能使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活性物質增加，心跳加快，血管收縮，甚至冠狀動脈閉塞不通，從而造成心絞痛、心肌梗死等嚴重后果。

　　6．預防大便秘結。由于便秘，在排便時用力過大，可導致全身肌肉收縮，動脈內壓力增大，心臟收縮時受到的阻力增大、負荷增加，而導致心絞痛等癥發(fā)作。