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背部動作一　正握引體向上

 fit小龍 2015-01-04
背部動作一　正握引體向上 

背部動作一　正握引體向上

類    型：力量

主要肌肉：背闊肌

其他肌肉：肱二頭肌　胸大肌

器    械：單杠

動作解說：

1：抓住單杠彎角的把握，雙臂伸直，寬握距。
2：吸氣，身體上拉至眼睛高于單杠?；蛘呦骂~高于單杠

3：停頓半秒到一秒，然后慢慢放下，動作完成時呼氣。

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圖中１所示：腳勾起來有利于平衡，還有利于在有人幫你托的時候，自己可以控制力量。

圖中２所示：我正常是抓住杠的彎握的地方，比較得力。

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