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太極拳的的套路練習又叫盤架子。是太極拳運動的主要組成部分。初學太極拳一般要練習套路三年或叫盤架子三年，大凡練功之人很多不理解，認為太極拳也可向外家拳看起，可以少練拳架，多練推手，或者直接練習推手，其實不然，太極拳的拳架練習，對推手來說就好比蓋樓打基礎(chǔ)一樣，練習的時間越長，基礎(chǔ)就會更牢固。沒有基礎(chǔ)的高樓是不穩(wěn)的。所以說盤架子是關(guān)鍵的一步，而且是推手的基礎(chǔ)。然而，盤架子階段，架子規(guī)不規(guī)矩又是整個太極拳運動的關(guān)鍵。練不好架子，打不出內(nèi)在，就不會出功夫。 太極拳架的練習，原來就和推手相輔而行。拳架練得純熟細膩，中正圓滿，內(nèi)外合一，虛實剛?cè)嶂?，就可以充分發(fā)揮推手的技巧。練拳的同時，若再練推手，可將練拳架中得來的勁別，纏繞圓轉(zhuǎn)、弧形螺旋的技術(shù)，運用于對抗性推手實踐，同時又可以檢驗練習太極拳架的正確程度，充實其姿勢和動作?！度?jīng)總歌》中，開頭兩句說：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”。“諸靠”指的是兩人用手臂互靠，運用“棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八種方法和勁別來練習全身觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。這兩句話概括地說明了推手的特點和方法。原來推手方法的技擊性是很強的。它綜合性地繼承了明代武術(shù)“踢、打、拿、跌”(摔法早已獨立發(fā)展為中國摔跤)四種技擊法。纏繞粘隨，不丟不頂螺旋式的弧形動作，是它創(chuàng)造性成就的中心內(nèi)容。根據(jù)我國古典哲學中“太極兩儀，有陰有陽，開合動靜，柔之與剛” 的理論，它要求以“剛?cè)嵯酀?，輕沉兼?zhèn)洌瑑?nèi)勁靈敏，虛實螺旋"的靈活變化，富于彈性和韌性的內(nèi)勁作為統(tǒng)帥。 推手，在陳式太極拳中原來叫“葛手”或“打手”。自楊式太極拳盛行，推手變?yōu)橥ㄋ椎拿~。心靜、用意、身正、體松、圓轉(zhuǎn)的原則貫串于推手的全過程。推手的方法，是以太極拳架中每勢的招法，在不用護具設(shè)備的情況下，兩人徒手對練棚、捋、擠、按，采、搠、肘、靠的技擊方法。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下，成為訓練周身皮膚觸覺和內(nèi)體感覺靈敏度的一種競技運動。推手是一種柔術(shù)，但須柔中寓剛。推手實踐證明，偏柔無剛的，難當強敵，偏剮無柔的，易遭跌折。 太極拳架與推手是相輔相成的，都是繼承明代武術(shù)技擊方法并加以發(fā)展的武術(shù)運動。太極拳架是體，推手是用。到十八世紀末葉，山西人王宗岳，以及十九世紀中末期河北永年人武禹襄，李亦畬師徒兩人，都發(fā)揮了太極拳和推手練法，并根據(jù)各自練拳和推手的經(jīng)驗，寫下了總結(jié)性的太極拳推手論文。這些拳論，言簡意賅，傳抄廣泛，成為近代練太極拳推手者的指導(dǎo)性理論。與武、李同時人，陳家溝陳氏拳家陳仲牲及其子陳鑫，也闡發(fā)了陳氏累代積累起來的太極拳及推手理論。 推手的方式，兩人面對，各站弓箭步，各以右(左)手腕節(jié)粘貼對方右(左)腕節(jié)處，左(右)手手掌粘按對方右(左)肘節(jié)處，互相攻、化，纏繞伸縮，作弧形運動，根據(jù)“沾、連、粘、隨、不丟(不離開)、不頂(不頂撞)，無過不及，隨屈就伸”的原則，練習全身皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度，探知對方勁力的虛實、長短、遲速、動向，選擇沾沾點為支點，運用磨擦力的牽引作用，發(fā)揮“引進落空”，“乘勢借力”，“以輕制重”的技巧，牽動對方重心，使成我順人背之勢。在時間和力點最為恰當?shù)臅r機，則又“以重制輕”、“以柔克剛”，將全身勁力迅速集中于一點發(fā)擊對方。對方被騰空跌出后，有舒服之感覺，無絲毫之痛苦。發(fā)勁要“沉著松靜，專注一方”，由弧形而筆直前去，勁力集中透達對方肢體。推手總的要求是：能化能發(fā)，化勁松靜，發(fā)勁干脆，特別能訓練中樞神經(jīng)系統(tǒng)的綜合分析的能力和判斷的能力。信手而應(yīng)，不假思索，是為妙手。 怎樣才能提高推手技巧 1．認真練習傳統(tǒng)太極拳套路，作為推手訓練的主要基本功。最好請“明”師(明白太極拳理論和方法的明師)悉心講解、示范。拳論指出：“入門引路須口授”。經(jīng)明師的口講身演，傳授經(jīng)驗、體會，學者才不致練習日久，仍不得要領(lǐng)，不入其門。 2．教者和學者推手時，．應(yīng)該隨時指出化解、還擊之法，使學者不致流于自行摸索，走入歧途。 3.推手要求柔軟圓活和內(nèi)勁的增長。除練拳之外，還須抽出幾個式子練習發(fā)勁。練習發(fā)勁，仍然遵守太極拳柔中寓剛的原則，必須腰襠勁下沉，要明了勁用在何處，發(fā)于何處。一發(fā)之后，立即放松。切忌勁未發(fā)出，就渾身僵勁。 4.發(fā)勁訓練，首先學會陳式太極拳的炮捶，這套拳的發(fā)勁式子較多，又有“竄奔跳躍，閃轉(zhuǎn)騰挪”動作，對推手、技擊有所幫助。 5．“棚、捋、擠、按”的推手基本方式，須堅持練習，越練越細密柔順，推手技術(shù)也就逐漸提高，正反輪都必須練習，360度的圓周中任何角度都能走化，任何角度都能越過對方防守點而控制其重心，這樣就能在任何角度都能將對方打出。 6．太極內(nèi)功的修為，是太極拳拳架與太極推手練習的輔助。練習好太極內(nèi)功，尤其是“哼、哈”二氣，是太極推手發(fā)放的關(guān)鍵。當然，內(nèi)功地練習需要個長期的過程，不可操之過急，需要徐徐漸進。 |
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