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古諺云：“未習(xí)打，先站樁”。俗話說：“練拳不練樁，到老一場空”。拳諺云：“九練不如一站……拳以樁為根、樁以拳顯神；樁無拳不靈，拳無樁不穩(wěn)”，對于初學(xué)者尤其如此。上列諺語都是前輩們對站樁重要性與必要性的一致肯定。以下內(nèi)容亦道出太極拳名家、明師如何看待站樁的重要性。 余功保的《董家太極—董英杰太極拳傳承與精義》一書中說：“楊澄甫對董英杰說：‘習(xí)練太極拳，樁功要過硬。站樁必須配合內(nèi)功心法，有無極樁、虛步樁、獨(dú)立樁之分。打樁須往有彈性的樹干上使用按、擠、靠、肘各種勁法’ 楊澄甫曾經(jīng)抬起一只腳，金雞獨(dú)立的站在那兒讓董英杰推，沒想到董英杰無論如何用勁，都無法將穩(wěn)如泰山的楊澄甫推倒。”（第135—136頁） 我?guī)煚斃钛跑幵凇毒毴P記》一文里面指出：“無論練拳或推手，總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)為第一，否則一切全談不到。千要緊，萬要緊，是身勢松軟，腳下有根為最要緊……虛靈頂勁往上擔(dān)，沉穩(wěn)固座下盤。腳下沉穩(wěn)，是以氣沈于丹田，注力于兩腳兩腿，達(dá)于地下，如地下有電吸著于兩腳兩腿，使腳腿地三者成為一個(gè)整體也。” 雅軒公說的“腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個(gè)整體”都與樁功有很大關(guān)系。 靳德華的《太極拳功法探要》一書中說：“拳諺講：‘拳無功，一場空?！胩岣吖Ψ?，必須在盤架子的同時(shí)進(jìn)行樁功訓(xùn)練。據(jù)恩師、師爺講，傳統(tǒng)太極拳傳人，非常重視樁功。樁功有十多種，因站樁耗時(shí)較長，大多數(shù)傳人只傳授太極樁、川字樁、五行樁、鳳凰旋窩步樁、發(fā)勁樁、拋放勁樁?！保ǖ?9頁） 陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣、練勢》一書中說：“太極拳的樁步分為馬步和川字式兩種。前輩練太極拳必先練這兩種步法，使下部有勁，不至于漂浮，然后再練習(xí)架子推手，這種力量和技巧才能互相補(bǔ)充，產(chǎn)生威力。至于太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢？可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。須知不經(jīng)過這步功夫，下部無功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。”（第50頁） 蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書中說：“‘萬丈高樓從地起’。練習(xí)太極拳也不例外，必須打好太極拳基礎(chǔ)。太極拳的基礎(chǔ)就是基本功—八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢，鍛煉的目的是增強(qiáng)腿部的力量，達(dá)到下盤穩(wěn)固，從而虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈，姿勢自然優(yōu)美。通常所說的‘練八式’或‘練把勢’，就是指騎馬勢、弓勢、虛勢、獨(dú)立勢、撲虎勢、坐盤勢、太極勢、弓馬勢八種樁型?！保ǖ?頁） 恩師林墨根先生對我說過：“陳雄！你記住，站樁要下功夫去練才能長出樁的功夫，沒有樁功，不能真分虛實(shí)?！庇纱丝梢娬緲兜闹匾?。確是這樣，站樁練到位了，虛實(shí)才有分得清楚的功夫，才有能力轉(zhuǎn)換虛實(shí)。我?guī)熜至治臐壬骸跋扔卸?，后有靜；沒有定的靜是假的。”此話值得體悟一番。這個(gè)“定”意指“中定”，簡單的說，“中定”的技法體現(xiàn)了立身中正、對稱平衡、勢穩(wěn)下實(shí)（上虛下實(shí)中間活的“下實(shí)”）、心靜體松的功夫。勢穩(wěn)下實(shí)和心靜體松都要有樁功作為基礎(chǔ)保障，站不穩(wěn)怎么能下實(shí)?。坑衷趺茨苄撵o下來??？ 站樁練法按用途分為養(yǎng)生樁和技擊樁功，按單人練法分為靜樁、動(dòng)樁和定勢樁、行步樁，按兩人對練法分為推樁和守樁，按傳授分為外傳樁和內(nèi)傳樁功。練習(xí)站樁是在靜止和活動(dòng)狀態(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄勁力于體內(nèi)的過程。同時(shí)，站樁功可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。同是站樁，技擊樁功比養(yǎng)生樁多了一個(gè)“功”字，由此可見技擊樁功比養(yǎng)生樁的技術(shù)要求要高，也比養(yǎng)生樁練得更累更苦。練習(xí)站樁至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心靜關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動(dòng)，心浮氣躁。過不了這兩關(guān)，要想站樁出功夫，沒門！站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如：練者后背肩胛骨之間的距離展開了，立身比以前中正勢穩(wěn)了，這些都是能看出來的。 練習(xí)養(yǎng)生樁功可以激發(fā)人體的生命潛能，提升榮養(yǎng)人體筋骨、內(nèi)臟、氣血經(jīng)絡(luò)的健康質(zhì)量與康復(fù)的能力，有效激活人體的生命周期，為長壽健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。技擊樁功的作用在于通過實(shí)戰(zhàn)中各種靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的技術(shù)姿勢所形成的基本定式，在功架、意識、重心的作用下，尋求和提高在相對靜止?fàn)顟B(tài)下的勁力，耐力與規(guī)范技術(shù)的結(jié)合，提高戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐所必須具備的戰(zhàn)術(shù)意識，呼吸、勁力、速度高度結(jié)合的筋骨力量和神經(jīng)傳導(dǎo)能力，即高度強(qiáng)化意、氣、力在實(shí)戰(zhàn)中的整體快速反應(yīng)能力和戰(zhàn)術(shù)攻防能力。一般而言，樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界，由于層次不同，具體要求也有所區(qū)別，是根據(jù)修練的自我層次而定的。每個(gè)流派的太極拳都有自身獨(dú)特的樁功練習(xí)法。
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