1、輕勁練法

拳論曰：“用意不用力?！边@是對初學(xué)者的要求，同時要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁．增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動．周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法．動作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈．方能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時也不致妄動拙力．

2、柔勁練法

由輕人松，由松入柔。運(yùn)勁走圓孤．凡動要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力．與敵搭手時不被對方所制。練習(xí)柔力時．外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn)，配以內(nèi)動，里不動外不發(fā)，氣沉丹田．氣宜鼓蕩，運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動逐漸對架勢注力。

怎樣注力呢?要注意研究呼吸．有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸．呼吸是催力的動力。開、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。運(yùn)氣在呼．增氣在吸．通過深呼吸可擴(kuò)大肺活量，推動內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)．先求氣達(dá)四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn)．最后研究氣力的發(fā)出。柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露．既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán)．柔軟絲連．拉拽不斷。

3、剛勁練習(xí)

何為剛?在發(fā)勁時內(nèi)外合一．將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標(biāo)準(zhǔn)。

練習(xí)發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著，專注一方?！逼涠芯堪l(fā)勁的根源，其根在腳。要在意識指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田．這樣才能在發(fā)勁時穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量使下盤穩(wěn)固．利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。

拳論日：“身如弓弦，手如箭?！薄皠牌鹉_跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢?！边@里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”．而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達(dá)到周身各個部位能發(fā)勁。練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí)，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊．最后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。

4、巧勁練習(xí)

巧勁是太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機(jī)得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變；盤架子時細(xì)心研磨知己的功夫，推手時不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn)．只要不斷升華，久練便可得到太極真功．

太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點(diǎn)

“南著熟而漸悟懂勁。由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習(xí)的必經(jīng)過程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類(勁別)及勁力運(yùn)行的樞紐，以及每個拳式、動作中勁點(diǎn)所在及其變化。只有把每個拳式動作中的勁源、勁路、勁別、勁點(diǎn)的變化搞清楚，練拳時才會越練越充實(shí)．一式可以多用，一動可以多勁，勁力可以變化多端．奧妙無窮。打拳行功過程中．最重要的是弄明白每個動作起點(diǎn)到落點(diǎn)的勁路和勁點(diǎn)變化．即弄清楚每招每式動作中的勁點(diǎn)所在．以及這個勁點(diǎn)在整個動作運(yùn)行中的變化。否則．練一輩子太極拳仍是空架子。

太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統(tǒng)太極拳每式、每動都有鮮明的技擊含義，勁點(diǎn)、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點(diǎn)及其變化，在推手和散打中也大有作為。

勁起于腳。腳蹬地．借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個動作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個過節(jié)中勁路的變化。每個動作運(yùn)行中往往包括若干個勁點(diǎn)，粗看只是走了一個弧線．但其實(shí)內(nèi)含豐富多變的勁點(diǎn)．如果不注意就會丟掉一個勁點(diǎn)。要把拳打得非常精到．就必須弄清每個動作中的勁點(diǎn)所在．以及勁點(diǎn)在路線中的多種變化．

太極拳運(yùn)勁的樞紐——丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

太極拳運(yùn)勁，主要是采用螺旋形式．而形成周身主體螺旋的樞紐在于人體的腰部．也即丹田部位。太極拳論一再強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”、“刻刻留心在腰問”、“活潑于腰”、“以腰為軸”、“命意源頭在隙”、“緊要處全在胸中腰聞運(yùn)化”、“松胯塌腰”、“有不得勁處．必于腰腿求之”等。拳論有云“一動無有不動”。其“一”者，腰也，丹田也。所以，太極拳各種勁力的啟動關(guān)鍵在于腰部(丹田)。要把腰勁練出來．首先要練好“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”功?！爸髟子谘保畬?shí)質(zhì)上是在意念引導(dǎo)下主宰于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)并非小腹內(nèi)的臟腑如何轉(zhuǎn)動．而是依靠意念引導(dǎo)內(nèi)氣鼓蕩，使腹肌、腰肌之內(nèi)的小腹(包括腰椎及小腹內(nèi)的臟腑)形成一個萬向軸心．通過它的鼓蕩作用，使腰部在左右旋轉(zhuǎn)、前后(上下)折疊運(yùn)化時運(yùn)動自如而有力．起到人體上下左右勁力運(yùn)行的樞紐作用．既有八面支撐的力量，又有靈活的旋轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的起點(diǎn)(導(dǎo)引入手處)在海底穴(會陰穴處)．它的勁源在腳蹬地時大地的反彈力。