春回大地，萬物復(fù)蘇，鳥語花香，呈現(xiàn)出一派生氣。春天也是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，“一年之計(jì)在于春”，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。
男人，攀巖煉就勇敢性
在女人的眼里，男人的肩部應(yīng)該練得更有型一些。很多人欣賞成龍，演戲都來真的，什么高難度動(dòng)作都親自上。沒有哪一位女士喜歡一個(gè)還不到30歲就已經(jīng)長(zhǎng)出了將軍肚的他。年輕小伙們不妨在春天里走出鋼筋水泥的叢林，向著碧藍(lán)的天空攀登，說不定下一個(gè)辦公室超人就是你。攀巖能夠練習(xí)前臂肌肉力量以及手掌內(nèi)在肌的力量，長(zhǎng)時(shí)間懸吊空中的姿勢(shì)還能夠帶動(dòng)肱二頭肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)。人的腰腹力量得到有效的鍛煉，消耗了脂肪，同時(shí)增加人體的平衡感。長(zhǎng)期練習(xí)，你的指力和腕力就會(huì)明顯增強(qiáng)，同時(shí)讓你處理問題時(shí)的信心倍增。成功男士也別忘了高爾夫運(yùn)動(dòng)，高爾夫的擊球姿勢(shì)也能夠練習(xí)到腰腹和下肢的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減脂的目的。揮桿時(shí)通過肩帶肌的運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶動(dòng)胸大肌、胸小肌以及后側(cè)的斜方肌、背闊肌的全面運(yùn)動(dòng)，使上肢得到充分的鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)還能夠感受優(yōu)雅的環(huán)境和清新的空氣，同時(shí)鍛煉神經(jīng)和肌肉關(guān)聯(lián)、收縮的協(xié)調(diào)性。馬上就和你的商務(wù)伙伴一起盡情揮桿吧。
女士，體操健美悅心情
45歲的麥姐似乎一點(diǎn)不受地球引力的影響，粉紅色的性感一天勝一天，婀娜的身姿直逼年輕小天后，演唱會(huì)上的高難動(dòng)作更是技驚四座。她當(dāng)然不是吃了人參不老丹，而是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。你也想在４５歲時(shí)像她一樣風(fēng)光，就從春天開始運(yùn)動(dòng)吧。健身操的種類多種多樣，挑一靜一動(dòng)兩種方式來配合，通過不同的頻率使身心有張有弛。如舒緩的瑜伽有很好的排毒功能，放松的心境使皮膚的細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)的效率比平時(shí)高幾倍，有效補(bǔ)充肌膚水分。而跳熱烈的拉丁舞可以練習(xí)樂感，鍛煉心肺功能，工作中的緊張心情也得到了痛快宣泄。需要提醒，跳健身操時(shí)因?yàn)橛昧Υ螅奶鴷r(shí)膝蓋承受的力量達(dá)到體重的3倍，髕骨和股骨相互碰撞，對(duì)軟骨磨損嚴(yán)重，所以要穿軟底鞋。剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，逐漸加量讓身體慢慢適應(yīng)。
老人，春天散步最養(yǎng)生
眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是在充滿生機(jī)、充滿詩情畫意的春光里散步。散步不拘于形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。人體經(jīng)過一夜的睡眠，各種功能都處在抑郁的狀態(tài)，通過散步，可使人體精神振奮，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。同時(shí)，全身關(guān)節(jié)筋骨能得到適度的運(yùn)動(dòng)，心肺功能也得到鍛煉，并改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)及促進(jìn)食欲。俗話說：“人老先從腿上老?！倍⒉絼t主要是下肢肌肉、骨骼的活動(dòng)，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性，有效延緩衰老。
兒童，邊動(dòng)邊長(zhǎng)持以恒
春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。冬季人體的新陳代謝比較緩慢，具有血液運(yùn)輸和物質(zhì)交換功能的毛細(xì)血管處于關(guān)閉狀態(tài)，一旦春回大地，毛細(xì)血管開放，營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸加快，新陳代謝過程旺盛起來。這些變化在青少年身上表現(xiàn)的更為明顯，因此，春天常被稱為生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)。趁這樣的季節(jié)積極鍛煉身體，對(duì)青少年尤為重要。如做操、跳繩、籃球、游泳、舞蹈等。鍛煉要持之以恒，最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時(shí)。
藍(lán)領(lǐng)，騎車飛馳最放松
找一個(gè)工休日，走出車間，在陽光明媚、空氣清新的春天里騎車，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。
白領(lǐng)，迎著春風(fēng)放風(fēng)箏
春天天和日清，很多人喜歡出門放風(fēng)箏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代電腦辦公已成為大勢(shì)，白領(lǐng)長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)工作，時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。白領(lǐng)春天多放風(fēng)箏對(duì)該病有很好的緩解作用。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。放風(fēng)箏時(shí)需要站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸放風(fēng)箏這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
春天鍛煉五注意
1.注意晨煉時(shí)間：春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。
2.注意運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生。
3.注意健康監(jiān)護(hù)：心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
4.注意運(yùn)動(dòng)適度：在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
5.避免大汗淋漓：有人認(rèn)為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)，春天出汗太多不利健康。身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。
春天天和日清，很多人喜歡出門放風(fēng)箏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代電腦辦公已成為大勢(shì)，白領(lǐng)長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)工作，時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。白領(lǐng)春天多放風(fēng)箏對(duì)該病有很好的緩解作用。低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。放風(fēng)箏時(shí)需要站立時(shí)抬頭挺胸。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸放風(fēng)箏這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
文/姜蕾 常怡勇
