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放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏既是老祖宗留給我們防治頸椎病的好方法，又是一項綜合性體育運(yùn)動，經(jīng)常放風(fēng)箏，可使手腳靈活，思維敏捷。另外，在寬闊的場地放風(fēng)箏是最好的空氣浴和日光浴。

游泳

游泳的功用在于能夠在水中鍛煉肌力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯。另外，游泳時可以做一些陸地上不能做到的鍛煉動作，可以讓全身更多的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發(fā)展，對脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護(hù)作用，人的體型更健美。游泳又是緊張與松弛結(jié)合的運(yùn)動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起到調(diào)節(jié)作用，并且對失眠、健忘、 抑郁 、神經(jīng)衰弱等疾病更有特殊的治療效果。

騎自行車

在自行車運(yùn)動時，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮，對脊椎有良好的保護(hù)作用，同時能增強(qiáng)全身肌肉協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的反應(yīng)能力、靈活性以及協(xié)調(diào)性。長期鍛煉還可提高人體的心肺功能。由于自行車是一種省力的工具，運(yùn)動時強(qiáng)度可以隨心所欲的控制，快慢可以靈活掌握，方便安全，而且場地要求不高，只要平坦路面即可，因而特別適合于白領(lǐng)人士。

登山

登山是一種全身性運(yùn)動，尤其對腰背肌、股四頭肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足部小肌肉的鍛煉效果更大，腰肌力量的強(qiáng)壯對脊椎也產(chǎn)生良好的穩(wěn)定和保護(hù)作用，預(yù)防頸腰痛的發(fā)生。同時，登山運(yùn)動也是一種有氧運(yùn)動方式，它的運(yùn)動量比慢跑還要高2~3倍，因此，經(jīng)常登山可以明顯提高心肺功能。此外，登山對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好作用，在登山過程中，自然界環(huán)境刺激對大腦皮層能起到良好的調(diào)節(jié)作用。

走樓梯

最早倡導(dǎo)走樓梯健身運(yùn)動的是美國健康學(xué)權(quán)威肯尼斯.庫生，他認(rèn)為走樓梯是有氧健身運(yùn)動，有利于人體的肌肉和全身耐力。此后，更多的研究表明：經(jīng)常走樓梯不僅可以增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰、背、頸部和上肢不停配合下肢運(yùn)動，使這部分肌肉、韌帶等也能得到有效鍛煉。同時，人體的呼吸、心血管等系統(tǒng)的功能通過鍛煉也能得到改善。另外，走樓梯對降低血液中膽固醇并提高高密度脂蛋白的含量，對防止動脈粥樣硬化、 高血壓 、 肥胖 病和預(yù)防腰腿痛有明顯效果。有專家發(fā)現(xiàn)，一個人每周登5000級樓梯，其死亡率比那些不運(yùn)動的人下降了25%~33%。每周登5000級樓梯，按每周7天計算，意味著每天登710余級樓梯，相當(dāng)于30~40層樓，這對一般白領(lǐng)人士而言不難，上班、下班、回家、逛商場不乘電梯，一天之中不知不覺便可完成鍛煉。

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