你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第407篇原創(chuàng)文章。

昨天有一個(gè)朋友咨詢我，他的頸椎脖子總是不舒服，但是又不是特別嚴(yán)重

問我有什么好的運(yùn)動(dòng)或鍛煉沒有，其實(shí)頸椎病的根源大多是缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致頸椎的變形

如果你平常的工作存在以下幾點(diǎn)，那么你的運(yùn)動(dòng)是必須要做的

1、連續(xù)工作4小時(shí)以上2、每天刷手機(jī)連續(xù)1小時(shí)以上3、1周運(yùn)動(dòng)總量少于2小時(shí)

你可以對(duì)照一下，如果你不符合要求，那么你的頸椎病在所難免

一、不運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎的危害

1、容易造成頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位

如果你本身是上班一族，然后又沒有鍛煉的習(xí)慣，那么你是最容易得頸椎病的

而且首先開始出現(xiàn)的是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，主要的癥狀就是頸椎不舒服，無(wú)論你把頸椎放在哪個(gè)位置，你都會(huì)覺得不對(duì)

這就是典型的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，多半是你的頸椎小關(guān)節(jié)的問題造成，你需要強(qiáng)化你的鍛煉

2、你的頸椎病反復(fù)發(fā)作

你的頸椎病最近有復(fù)發(fā)嗎？最近好幾個(gè)前面已經(jīng)好轉(zhuǎn)的朋友，說(shuō)頸椎病疼痛有點(diǎn)反復(fù)

當(dāng)我問他們的時(shí)候，他們是否堅(jiān)持訓(xùn)練和鍛煉，他們的回復(fù)基本上都是好了就停下了

如果你不想頸椎病反復(fù)的發(fā)作，那么持續(xù)的鍛煉是必不可少的，即使你的癥狀好轉(zhuǎn)了，還是需要預(yù)防，預(yù)防永遠(yuǎn)重于治療?。。?/p>

3、錯(cuò)失最佳的治療療時(shí)機(jī)

為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)橐粋€(gè)頸椎病的治療，不僅僅是治療，必須要防護(hù)

就像我最近的一個(gè)患者一樣，她的頸肩部疼痛，我每次去查房的時(shí)候，我都看到她在玩手機(jī)

所以每次治療完后，她都會(huì)好轉(zhuǎn)，都會(huì)改善，但是沒多久又會(huì)回到之前的疼痛

如果你不去鍛煉的話，你不僅僅會(huì)錯(cuò)失最佳的治療時(shí)機(jī)，而且會(huì)沒次治療的效果會(huì)一次比一次差

二、正確運(yùn)動(dòng)如何保護(hù)頸椎

1、預(yù)防頸椎病加重

其實(shí)我的朋友圈，有一個(gè)頸椎病非常重的，她的頸椎病有10多年了

現(xiàn)在她知道頸椎病的嚴(yán)重性，每天規(guī)定看手機(jī)的時(shí)間不能超過1小時(shí)

基本上很少用手機(jī)了，每天都有堅(jiān)持鍛煉，那么她一定是可以預(yù)防頸椎病的加重，甚至可以避免手術(shù)，你呢？

2、維持頸椎曲度，防止變直退變

頸椎的運(yùn)動(dòng)最大的好處，就是避免頸椎的退變，椎間盤的突出，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的頸椎一直處在活動(dòng)中

頸椎只要保持姿勢(shì)不變，那么它的癥狀一定會(huì)加重，這是毫無(wú)疑問的

后面分享的方法中，是可以預(yù)防頸椎病退變的速度的。

3、有利于頸椎的恢復(fù)

如果你咨詢過我，你一定會(huì)記得，我也一定會(huì)問，你的頸椎病目前在做什么運(yùn)動(dòng)

我大部分得到的答案是：目前在家休息，基本上是什么事都做不了

其實(shí)不管你是哪一種類型，運(yùn)動(dòng)是可以循序漸進(jìn)的，你不能做5分鐘運(yùn)動(dòng)，那么就從1分鐘開始，可以嗎？

只要你開始，你的頸椎病就走在恢復(fù)的路上了

三、1個(gè)月如何通過運(yùn)動(dòng)改善頸椎病

今年年初的時(shí)候，有一個(gè)50多歲的頸椎病患者，因?yàn)樗闹饕Y狀是手麻手脹，脖子脹痛特別不舒服

她的這種癥狀應(yīng)該有好幾年了，她就是想通過自我的鍛煉去恢復(fù)這些癥狀

其實(shí)我當(dāng)時(shí)時(shí)建議她先做治療的，她實(shí)在不愿意，我就給他推薦了鍛煉的方法

應(yīng)該是有1個(gè)多月的時(shí)候，她感覺她的脖子脹痛比前面好了很多，而且手麻的癥狀也在減輕

后來(lái)她有讓我給她自我訓(xùn)練的方法，我當(dāng)時(shí)給她的是靠墻站立訓(xùn)練

她的頸椎病她是非常重視的，所以給了她方法之后，她就堅(jiān)持鍛煉

4月份的時(shí)候，她在群里留言說(shuō)，她的頸椎病癥狀，通過這些鍛煉和訓(xùn)練真的改善了很多

其實(shí)只要你開始鍛煉，那么你的頸椎病就在恢復(fù)，怕就怕你始終不愿開始，或者開始了幾天就放棄了

頸椎病的鍛煉我認(rèn)為是長(zhǎng)期的，不是你沒有癥狀就可以不做了，這種想法是錯(cuò)誤的

四、4種運(yùn)動(dòng)方式有效預(yù)防頸椎病

1、慢跑或快走

這個(gè)方法其實(shí)我推薦有1年了，但是估計(jì)你現(xiàn)在都忘記了

慢跑和快走，是可以讓你的頸椎不停的在活動(dòng)中，如果你想有效果，一定要足量

一般慢跑需持續(xù)半小時(shí)以上，快走的話至少需要8000步以上

你有堅(jiān)持做嗎？

2、游泳

游泳是頸椎病的鍛煉中最好的一種方式，但是脊髓型的頸椎病是不推薦你做游泳的動(dòng)作的

因?yàn)橛锌赡軙?huì)是壓迫脊髓加重，這個(gè)是唯一的禁忌癥

游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅對(duì)你的頸椎有好處，更重要的是使你的脊柱不停的給與治療

水的壓力再配合游泳的動(dòng)作，是完全可以預(yù)防頸椎的進(jìn)一步加重

你有去游泳過嗎？

3、太極拳

如果你的頸椎或者腰椎問題，總是反復(fù)的話，太極拳是你的首選

因?yàn)樘珮O拳是可以最大程度的活動(dòng)你的頸椎和腰椎，關(guān)鍵是你得持續(xù)練習(xí)

一個(gè)禮拜至少3次以上，太極拳一定要持續(xù)練習(xí)，如果你放棄了，那么前面的鍛煉就白費(fèi)了

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏的好處自然不用的說(shuō)的，專門針對(duì)低頭一族的，放風(fēng)箏是需要你持續(xù)的抬頭的，

這個(gè)動(dòng)作就是避免了你低頭的姿勢(shì)，與你埋頭工作和刷手機(jī)形成對(duì)比

就是容易受到場(chǎng)地和天氣的影響，但是如果有條件的話，還是可以去做的

這些鍛煉方法你都有做嗎？你可以從中選擇一種就行，關(guān)鍵是需要持續(xù)的鍛煉?。?！