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(眼 鼻 耳 頭 胸 上下肢 背 腹 腰 )的保健按摩
1）眼睛保健操
作用：消除疲勞﹐令眼睛明亮有神，預(yù)防近視。
操作
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1.熨目－閉目,雙手掌搓熱,以掌根輕壓雙目30秒;輕輕揉動10餘 次.
2.頂按攢竹－雙手合十,大拇指微張,以左右大拇指羅紋面,按眉頭攢竹穴,食指貼額,每秒1次;操作1分鐘.
3.擠按睛明－以單手大拇指與食指擠按,先向下按,再向上擠,一按一擠為一次,每秒1次,操作1分鐘.
4.按揉四白－以雙手食指按揉四白穴﹐每秒1次﹐操作1分鐘.
5.輪刮眼眶－雙手拳起四指,以左右拇指,按住左右太陽,以左右手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面,輪刮眼眶上下一圈,先內(nèi)側(cè)下次外側(cè)上,操作1分鐘.
6. 按揉瞳子窌、絲竹空各30次.
7. 拿兩側(cè)合谷各30次.
8. 拿風池1分鐘. |
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2) 鼻部保健
作用：宣肺氣﹐利鼻竅。全身各個器官在鼻部均有相應(yīng)的反射區(qū)﹐鼻部推拿能強健體質(zhì)﹐協(xié)調(diào)功能﹐提高機體抗病能力。
操作
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1. 擦鼻樑： 一手食指自上而下﹐（自眉心起﹐至鼻尖止）擦鼻樑至發(fā)熱.
2. 擦鼻翼： 雙手食指分別上下擦鼻翼兩側(cè)﹐至鼻腔發(fā)熱.
3.按揉印堂、雙側(cè)迎香、風池各30次﹐掐拿雙側(cè)合谷. |
3) 耳保健
作用：強腎聰耳﹐保護聽力﹐防治耳鳴、耳聾。全身各部器官在耳輪均有反射區(qū)﹐耳部推拿能強身健體起保健作用。
操作
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1. 摩搓耳輪－雙手食指與拇指夾持兩側(cè)耳輪,上下搓至耳發(fā)熱.
2. 擦耳前－雙手食指掌側(cè)緊貼耳前,上下反覆摩擦30次.
3.雙手拇指或中指指端﹐按揉聽會30次.
4.雙手拇指或中指指端﹐按揉聽宮30次.
5. 雙手拇指或中指指端﹐按揉耳門30次.
6.雙手拇指或中指指端﹐按揉翳風30次.
7. 按耳－雙手掌心緊按雙耳﹐令耳屏緊壓耳道﹐然後突然鬆開﹐一壓一放30次.
8. 嗚天鼓－雙手掌心按於雙耳,手指按於枕後,食指重疊壓於中指用力下滑,彈擊枕後20-30次,令耳中咚咚作響. |
4）頭腦保健
作用：提神醒腦﹐益智﹐調(diào)節(jié)神經(jīng)功能﹐防治頭暈、頭痛、失眠、健忘.
操作
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1. 揉太陽－雙手拇指（或中指）指腹分別按揉兩側(cè)太陽穴30次.
2.分推前額－雙手食中無名指指腹著力,自前額中線向兩側(cè)分推,逐次向上,直至髮際.
3.掐切頭皮－雙手微屈,以五指指甲沿頭部側(cè)面掐切,從太陽穴始逐次掐向頭頂、腦後,反複數(shù)次,至頭皮發(fā)燙.
4.啄頭－雙手十指微屈,以腕發(fā)力,指端著力叩擊頭部,自前向後,由中間向兩側(cè),反複數(shù)遍.
5. 櫛（梳）頭－雙手十指微屈﹐指端著力﹐自前向後梳理頭皮﹐20-30遍.
6. 按揉風池30次.
7. 按揉風府30次．
8.搓手浴面－雙手搓熱﹐以掌心摩拭面部﹐上下往返﹐發(fā)熱為度. |
5）胸脅部保健
作用：寬胸益肺﹐疏肝理氣﹐防治胸肺疾患。尤適用於肺氣不足﹐肝膽慢性疾患。
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1.摩胸－一手掌覆置胸部膻中,環(huán)形摩擦胸部,劃圓由小至大及整個胸部（約10圈）,再反方向環(huán)形旋轉(zhuǎn)摩擦﹐劃圓由大至小﹐及至膻中；反覆5遍 .
2. 擦胸－左手拇指或食、中指沿右側(cè)每條肋骨間隙自內(nèi)向外推擦,由上而下5遍;換右手推擦左胸5遍.
3.拿胸?。笫帜粗概c其餘四指對稱用力,提捏揉右胸腋部5次；換右手提拿左胸腋部5次.
4. 擦脅－雙手掌覆於兩側(cè)脅部﹐沿脅肋往返用力摩擦至熱.
5.拍胸－一手五指併攏微屈﹐沿胸部中線自上而下拍擊10遍；雙手同時沿兩側(cè)乳線自上而下拍擊10遍. |
6）上肢保健
作用：通經(jīng)活絡(luò)﹐行氣﹐放鬆上肢肌肉﹐增強肩、肘、腕諸關(guān)節(jié)功能﹐預(yù)防上肢關(guān)節(jié)疾患。手腕通過三陰、三陽經(jīng)脈聯(lián)繫全身臟腑﹐故有全身保健作用。
操作
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1. 摩擦上肢－一手上下摩擦另一側(cè)上肢肢體﹐至肌膚發(fā)熱﹐換手摩擦另一側(cè).
2. 拿捏上肢－拇指與其餘四指對稱拿捏上肢肌肉,外側(cè)自上而下,內(nèi)側(cè)自下而上,左右各3遍.
3. 按揉上肢諸穴－拇指或中指按揉肩井、肩骨禺、臂臑、曲池、手三里、內(nèi)關(guān)20～30次.
4. 拿合谷20次，左右交替.
5. 搖腕－雙手十指相交而握﹐雙交替旋轉(zhuǎn)搖動.反覆20～30次.
6. 搓手－雙掌搓熱,再以一手手掌摩擦另一手手背至熱,兩手交替.
7. 抹指－以一手拇指與食指夾持另一手手指,自上而下搓轉(zhuǎn),3～5遍.
8. 捋指－中指與食指中節(jié)橈側(cè)夾緊手指,自指根捋至指尖,3～5遍.
9. 轉(zhuǎn)球按摩－雙手張開,自小指至食指輪流收回向掌中,狀若轉(zhuǎn)動兩球﹐30次. |
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7）下肢保健
作用：行氣活血﹐舒通經(jīng)脈﹐增強下肢肌力及關(guān)節(jié)功能。足部通過經(jīng)脈聯(lián)繫全身臟腑組織﹐故足部推拿有全身保健作用。
操作
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～正面（仰臥）～
1.1. 按揉膝蓋－下肢向前平伸,雙手掌分別覆於兩側(cè)膝部,以逆、順時針方向按揉各15次.
1.2. 以拇指指腹著力﹐用力按揉關(guān)節(jié)週圍組織﹐20～30次.
1.3. 點按諸穴－拇指指端著力﹐分別點按伏兔、足三里、陽陵泉、三陰交．每穴20次.
1.4. 搖踝－一手托足跟, 一手握足趾部﹐順、逆時針方向各搖轉(zhuǎn)10次.
1.5. 屈膝－坐位或仰臥位,雙手抱小屈向腹部,然後放開雙手,雙腿快速用力伸出;反覆10次.
1.6. 擦涌泉－左右各30～60次.
～背面(俯臥)～
2.1. 按揉大腿－雙手掌根緊按大腿後側(cè),邊用力按揉邊下移動,再平按揉大腿前側(cè),左右各3遍.
2.2. 拿捏下肢－雙手自上而下分別拿捏雙下肢後側(cè)、小腿腓腸肌,直至跟腱10遍.
2.3. 點按諸穴－拇指指端著力﹐分別點按環(huán)跳、委中、承山．每穴20次.
2.4. 拍擊下肢－雙手掌根著力自上而下拍擊下肢﹐左右各10~15遍. |
8）腹部保健
作用：健脾和胃,理氣導滯,增強消化機能,培補元氣,強健體質(zhì).
操作
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1. 分推腹陰陽－平臥位﹐兩拇指指腹自劍突下呈弧線向臍旁分推8～10次.
2. 按揉腹部穴位－以指端或大魚際、掌根著力,分別按揉中脘、章門、神闕、天樞、氣海、關(guān)元、中極﹐每穴20～30次.
3. 摩腹－雙手相疊﹐以臍為中心﹐順、逆時針方向旋摩各30次.
4. 擦腹–雙手掌覆於腹部兩側(cè)﹐橫向搓擦20～30次. |
9) 腰腎保健
作用：健腰固腎﹐強身﹐尤適宜於腰酸肢軟、虛憊。
操作
| 1. 擊腰背：以空拳叩擊腰眼部20次﹐再叩擊背部﹐自上而下5遍.
2. 摩脊旁：雙手反向 背後﹐沿脊旁自上而下摩擦令熱.
3. 按揉腰背諸穴：雙手拇指弓屈﹐以指關(guān)節(jié)突起部份﹐分別按揉命門、腎腧、 氣海腧、關(guān)元腧、腰眼各30次.
4. 擦腰：雙手掌上下往返摩擦兩側(cè)腰部至熱；一手握空拳輕叩腰骨氐部20次;手小魚際上下摩擦腰骨氐部至熱. |
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10) 消除緊張法
作用：鬆弛大腦﹐舒緩緊張.腹部及下肢推拿能令血液下行﹐從而緩解頭部神經(jīng)緊張.
操作
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1.1 雙手搓熱﹐上下摩搓面部.
1.2 按揉兩側(cè)太陽穴、風池、翳風各20–30次.
1.3 一手中指指端用力﹐點按風府5–10次.
1.4 雙手微屈,十指指端著力由前向後,梳摩頭部至熱.
2.1 雙手食中指指腹按於頸部﹐順肌束向下按揉移動.
2.2 一手手掌自上而下打頸後10–20遍.
2.3 雙手分別按壓兩側(cè)肩井1分鐘.
3. 雙手掌心從肋骨下端斜向摩推至臍,直推至恥骨聯(lián)合部10遍.
4.1. 雙手拇指推揉小腿後側(cè),自委中穴起向下至足跟部5遍.
4.2. 捏揉小腿後側(cè)腓腸肌5遍.
4.3. 分別擦左右涌泉30次.
4. 4. 擦腰：雙手掌上下往返摩擦兩側(cè)腰部至熱；一手握空拳輕叩腰骨氐部20次；手小魚際上下摩擦腰骨氐部至熱. |
11) 保健養(yǎng)生法
作用：補脾健腎﹐促進全身機能代謝﹐改善體質(zhì)﹐延緩機體衰老。
操作
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補腎益精
1.1．雙手搓熱﹐上下反覆摩擦腎區(qū)80–120次﹐雙手拇指按腎腧30次.
1.2．握空拳叩擊腰部（自命門至腰陽關(guān)）10遍.
1.3．中指點按關(guān)元、中極各20次.
1.4． 摩丹田－順、逆時針方向各 30次.
1.5．按揉足三里、三陰交、涌泉各30次.
壯腰強身
2.1 ．雙手握拳擊腎區(qū)20遍.
2.2 ．按揉腎腧、命門、腰陽關(guān)各30次.
2.3． 摩膏肓30次.
2.4．按揉足三里、三陰交各30次.
健脾益胃
3.1 ．摩中脘－順、逆時針方向各30次.
3.2． 中指點按中脘、章門、氣海各30次.
3.3 ．按揉脾腧、胃腧各30次.
3.4．點按兩側(cè)內(nèi)關(guān)、足三里各30次.
3.5． 推揉經(jīng)絡(luò)－ 手掌沿腎經(jīng)、脾經(jīng)及督脈循行路線以手掌推揉一遍. |
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12）消除疲勞法
作用：舒鬆全身肌肉關(guān)節(jié),暢通血脈,加速肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除.
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～ 正面～
頭部梳理
1.1．雙手拇指從率谷穴向太陽穴按摩﹐至太陽穴按揉3 次.
1.2．雙手拇指點腦空穴﹐食、中、無名指分點正營、目窗、頭臨泣3-5次.
1.3．一手點按印堂﹐另一手拇指按揉百會3-5次.
上肢梳理
2.1．一手握其腕部﹐另一手自上而下拿捏上肢肌肉﹐先外後內(nèi)各10遍.
2.2．按揉臂臑、小海﹐曲澤﹐手三里﹐內(nèi)、外關(guān).
2.3．拿捏合谷5–10次.
3.1．指按揉天突、膻中、中脘、氣海、關(guān)元、天樞﹐每穴20–30次.
3.2．以臍為中心﹐順、逆時針方向摩腹各30遍.
3.3．雙手自上而下掌捏兩側(cè)腿部肌肉﹐左右各3–5遍.
～背面～
頭部梳理
3.1．點按風池、風府穴5-10次.
3.2．雙手指端著力﹐交替叩擊頭部30-50次.
頸肩
4.1．頸部至肩頭施以滾法﹐左右各3-5遍.
4.2．雙手拿捏肩上肌﹐從肩頭至肩井5次.
4.3．兩手拇指點按兩側(cè)天宗、肩中腧 3-5次.
4.4．雙手分別拍打兩側(cè)肩部5-10次.
上肢
5.1．拇、食指依次夾其手指從根部捋抹至末梢﹐每指2–3次.
5.2．逆、順時針方向搖腕、搖肘、搖肩各15次.
5.3．牽上肢施抖法30秒鐘；換做另一側(cè).
～背部～
6.1．雙手沿背部督脈及膀胱經(jīng)五條線﹐自上而下拍打、推揉及捏脊各4遍.
6.2．雙手掌根分別按兩側(cè)環(huán)跳穴.
6.3．拇指指端分別點揉胞肓、秩邊﹐各3–5次.
6.4．雙手自上而下拿捏腿部肌肉至跟腱3–5遍.
6.5．自上而下推擦腿部肌肉至跟腱3–5次.
6.6．受術(shù)者側(cè)臥﹐拇指指端分別點揉風市、陽陵泉、足三里各3–5次.
6.7．自上而下拍打、推擦下肢側(cè)面3–5遍. |
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