常用的推拿按摩保健手法

zeek88 2015-10-22

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　　1．按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手法，適用於全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
　　指按法。接觸面較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅可開(kāi)通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保護(hù)視力。
　　掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用於治療面積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。
　　屈肘按法。用屈肘時(shí)突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓力大，刺激強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的部位，如腰臀部等。
　　按法操作時(shí)著力部位要緊貼體表，不可移動(dòng)，用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。按法常與揉法結(jié)合應(yīng)用，組成“按揉”複合手法，即在按壓力量達(dá)到一定深度時(shí)，再作小幅度的緩緩揉動(dòng)，使手法剛中兼柔，既有力又柔和。

　　2．摩法
　　以掌面或指面附著於穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法。掌摩法、掌根摩法等。
　　指摩法。用食指、中指、無(wú)名指面附著於一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。
　　掌摩法。用掌面附著於一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。
　　掌指摩法。用掌根部大、小魚(yú)際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)，摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕力左右擺動(dòng)；操作時(shí)可以?xún)墒纸惶孢M(jìn)行。
　　在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放鬆，指掌自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，健脾和胃、增加食欲的作用。

　　3．推法。四指併攏，緊貼於皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。現(xiàn)僅以平推法說(shuō)明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　（1）指平推法。用拇指指面著力，其餘四指分開(kāi)助力，按經(jīng)絡(luò)循行或肌纖維平行方向推進(jìn)。此法常用於肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　（2）掌平推法。用手掌平伏在皮膚上，以掌根為重點(diǎn)，向一定方向推進(jìn)，也可雙手掌重疊向一定方向推進(jìn)。此法常用於面積較大的部位。
　　肘平推法。屈肘後用鷹嘴突部著力向一定方向推進(jìn)。此法刺激力量強(qiáng)，僅適用于肌肉較豐厚發(fā)達(dá)的部位，如臀部及腰背脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)等部位。
　　在運(yùn)用推法時(shí)，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強(qiáng)肌肉的興奮性，促進(jìn)血液迴圈，並有舒筋活絡(luò)的作用。

　　4．拿法捏而提起謂之拿。此法是用大拇指和食、中指端對(duì)拿於患部或穴位上、作對(duì)稱(chēng)用力，一松一緊地拿按。使用拿法時(shí)，腕部要放鬆靈活，用指面著力。動(dòng)作要緩和而有連貫性，不可斷斷續(xù)續(xù)，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、開(kāi)竅止痛等作用，適用寧頸項(xiàng)、肩部、四肢等部位或穴位，且常做為推拿的結(jié)束手法使用。

　　5．揉法用手指羅紋面或掌面吸定於穴位上，作輕而緩和的迴旋揉動(dòng)。揉法又分為：指揉法、魚(yú)際揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無(wú)名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動(dòng)。②魚(yú)際揉法。用手掌的大魚(yú)際部分，吸附於一定的部位或穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動(dòng)。③掌揉法。用掌根部著力，手腕放鬆，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作小幅度的迴旋揉動(dòng)。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用，適用於全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對(duì)胃腸功能有良好的保健作用。

　　6．擦法用手掌的大魚(yú)際、掌根或小魚(yú)際附著在一定部位，進(jìn)行直接來(lái)回摩擦，使之產(chǎn)生一定熱量。本功法益氣養(yǎng)血、活血通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)散寒，具有良好的保健作用。

　　7．點(diǎn)法用拇指頂端，或中指、食指、拇指之中節(jié)，點(diǎn)按某一部位或穴位，具有開(kāi)通閉塞、活血止痛、調(diào)整臟腑功能等作用，常用於治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病癥。

　　8．擊法用拳背、掌根、掌側(cè)小魚(yú)際。指尖或用桑枝棒叩擊體表，可分為拳擊法、小魚(yú)際擊法、指尖擊法、棒擊法等。擊法具有舒筋通絡(luò)，調(diào)和氣血的作用，使用時(shí)用力要快速而短暫，垂直叩打體表，在叩打體表時(shí)，不能有拖抽動(dòng)作，速度要均勻而有節(jié)律。其中拳擊法常用於腰背部；掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部；側(cè)擊法常用於腰背及四肢部；指尖擊法常用於頭面，胸腹部；棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。

　　9．搓法用雙手的掌面或掌側(cè)挾住一定部位，相對(duì)用力作快速搓揉，井同時(shí)作上下往返移動(dòng)。本法具有調(diào)和氣血，舒通經(jīng)絡(luò)、放鬆肌肉等作用，適用於四肢及脅肋部。使用此法時(shí)，兩手用力要對(duì)稱(chēng)，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。

　　10．撚法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對(duì)稱(chēng)用力撚動(dòng)。本法具有理筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)的作用，適用於手指、手背及足趾。運(yùn)用時(shí)動(dòng)作要靈活、快速，用勁不可呆滯。

　　11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復(fù)掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時(shí)揉。本法有疏通經(jīng)脈、鎮(zhèn)靜、安神、開(kāi)竅的作用。

　　上述按摩動(dòng)作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進(jìn)牙齒周?chē)难恨捜?，有助於使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防某些牙病；運(yùn)舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，並能刺激唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進(jìn)面部血液迴圈，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助於預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹，能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦湧泉，不僅通過(guò)改善局部迴圈而有助於健步，而且還有助於預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。由此可見(jiàn)，每天堅(jiān)持練習(xí)上述動(dòng) 作，對(duì)於保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病確有一定價(jià)值。此外，李業(yè)甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書(shū)中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價(jià)值，現(xiàn)摘錄如下：

　　1.深呼吸運(yùn)動(dòng)10餘次，使周身氣血通暢；2.揉雙睛明各20次；3.摩雙眼眶各10次；4.揉按印堂20次；5.揉按雙太陽(yáng)各15次；6.分推前額 20次；7.推雙迎香各20次；8.推雙聽(tīng)宮各20次；9.上推雙面頰各20次；10.揉百會(huì)、左右手各20次；11.按揉雙風(fēng)池各20次；12.擦大椎左右手各15次；13.按揉雙肺俞各20次；14.按揉雙脾俞各30次；15.揉、擦雙腎俞各40次；16.擦腰骶左右各30次；17.揉膻中左右手各 20次；18.摩中脘左右手各40次；19.揉氣海左右手各30次；20.擦上胸左右各20次；21.擦雙章門(mén)各30次；22.擦小腹左右各30 次；23.揉、拿雙肩各20次；24.拿按雙肩髃各20次；25.揉按雙手三裡各10次；26.拿雙內(nèi)、外關(guān)各10次；27.拿按雙合穀各20次；28. 擦上肢各7～10次；29.撚抹手指各3次；30.點(diǎn)按雙風(fēng)市各20次；31.揉按雙血海各10次；32.拿雙陰、陽(yáng)陵泉各10次；33.按揉雙足三裡各 20次；34.按揉雙三陰交各10次；35.拳擊下肢各10次；36.搓下肢各10次。

　　以上介紹的推拿、按摩養(yǎng)生，又稱(chēng)主動(dòng)推拿，偏重于強(qiáng)身防病，益壽延年。若是醫(yī)生給病人推拿，稱(chēng)為被動(dòng)推拿，主要用於治療疾病。推拿具有“驗(yàn)、便、廉”的特點(diǎn)，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、運(yùn)用。

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