31、每練功時(shí)，要以心行意，放松全身關(guān)節(jié)，上提下沉，松透。全身又保持著水中皮球，挒車(chē)下之彈簧般的“硼”勁。 

32、練功服一定要按太極拳的規(guī)矩去練，千萬(wàn)不要參雜其他拳種的練法，尤其不要用拙力，更不要鍛煉肌肉。太極拳是“不使勁兒”的拳，有勁兒就不是太極拳了。有意識(shí)的沉著，精神的關(guān)注和氣勢(shì)的鼓蕩，以柔以彈以有意識(shí)的繃動(dòng)性。 

33、太極拳一出手就從穩(wěn)靜上下功夫，鍛煉心性，鍛煉靈智。 

34、太極拳的練法以穩(wěn)靜為要，以舒適為度，沒(méi)有絕對(duì)固定的角度、形式，唯自然順?biāo)鞛闇?zhǔn)。 35、身勢(shì)穩(wěn)靜之后，心才能靜，神經(jīng)才能敏感，氣勢(shì)才能沉下去。然后再想虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、立身中正和氣沉丹田這些規(guī)矩。 

36、平時(shí)坐臥立行皆應(yīng)按沉氣的要求去做，這樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在練功。 

37、練拳一天也不能間斷，慢功之中才能出細(xì)活，才能學(xué)好推手、散手和器械。平時(shí)可以在腦子練拳，想拳。 

38、練拳有了一定的基礎(chǔ)，可以將拳架逐漸縮小一些，所謂“先求開(kāi)展，后求緊湊”，拳到了高層次，練的主要是拳意而不是外形。靈感是最重要的東西，要存心靜養(yǎng)，聚精會(huì)神，保養(yǎng)精氣，調(diào)呼吸，靜心機(jī)，澄清智慧，增長(zhǎng)靈機(jī)。日子久了，打拳自然有韻味。 

所謂熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟，關(guān)鍵在于熟能生巧，巧能生精。讀書(shū)多了，出口就能成章，下筆便可成文，意思是一樣的。本著正確的方法，按照老論慢慢的練，功夫自然能出來(lái)。 

39、在初練得時(shí)候，一定要按規(guī)矩去練，必須做到頂起頭來(lái)，拔起背來(lái)，塌下肩去，垂下肘去，周身布滿(mǎn)硼勁，意氣貫到五指，氣勢(shì)充滿(mǎn)全身。 

然后，注意放松周身每一個(gè)關(guān)節(jié)，包括手指的關(guān)節(jié)都要放松。 

40、每練功時(shí)，腰帶四肢動(dòng)，眼領(lǐng)著動(dòng)，感覺(jué)兩臂、兩手松沉沉的就對(duì)了。

41、練功的時(shí)候要隨時(shí)體會(huì)腰脊上的源動(dòng)力，它是如何的勁帶動(dòng)，挑動(dòng)這兩臂、兩手而運(yùn)轉(zhuǎn)的。是柔勁，還要有彈力。 

42、練功一定要提起虛靈的神氣來(lái)，意布滿(mǎn)全身，含而不露。 43、一定要在大松大軟的基礎(chǔ)上，兩手臂松沉沉的去練才對(duì)。 44、最上乘的練法是練神、練意、練氣、練虛無(wú)。 

45、練拳的時(shí)候，一定要總想著老師和前輩們的神氣和氣勢(shì)。 

46、無(wú)論練拳還是推手，總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)為基礎(chǔ)，否則一切免談。最要緊的是松心松身。 

47、太極拳也要有些基本力量，這種力量就是硼勁。 48、松沉到一定程度上要向輕靈方向發(fā)展。 49、練柔是太極拳的初步功夫。 

50、開(kāi)展過(guò)后是緊湊，松也是緊湊的松了，不是放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)的松。 51、每練功時(shí)，氣要沉于丹田。 

52、開(kāi)始練拳要注意在松軟沉重、舒適大方上下功夫。 53、練功必須刻刻注意腰，刻刻留意在腰間。 54、真放松后，應(yīng)該能體會(huì)到十指指度的麻脹感。 

55、太極拳入境的辦法是：一要立身中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn)，四要一身松凈，松勻。 

56、練拳要空空的摸，去感受空氣的阻力，鍛煉皮膚的敏感性。有形的功夫不是高手，無(wú)形無(wú)相的才是上乘功夫。

57、虛靈頂勁往上擔(dān)，松沉穩(wěn)固坐下盤(pán)，腳下沉穩(wěn)，是以氣沉丹田，注力于兩腿之上，達(dá)于地下。 

58、修煉的功夫，關(guān)鍵在靜，靜才能有靈感。 

59、松著勁練拳可以長(zhǎng)五個(gè)功夫：松著練拳，可以長(zhǎng)靈機(jī)，可以練成柔軟，可以使腳下穩(wěn)固?？梢杂谐林?。 

  

                 （三）太極拳的練習(xí)方法及要領(lǐng)規(guī)則 

1、太極拳的練習(xí)程序 

（1）在處入手時(shí)，先學(xué)動(dòng)作，然后將每手每式姿勢(shì)重心方向弄正確，動(dòng)作的形式弄適當(dāng)。當(dāng)動(dòng)時(shí)不能不懂，不能遲動(dòng)；不當(dāng)動(dòng)時(shí)，不能妄動(dòng)，不能多動(dòng)。 

（2）將周身各節(jié)練習(xí)柔軟，使其動(dòng)作配合均勻，上下內(nèi)外相合。 

（3）練習(xí)用意用氣的功夫，每動(dòng)要有神意的向往，呼吸的相隨，使動(dòng)作籍呼吸的力量以開(kāi)合，呼吸又籍開(kāi)合的動(dòng)作以鼓蕩。 

（4）體會(huì)穩(wěn)靜安舒的功夫，未從出勢(shì)先將身勢(shì)立穩(wěn)，重心放正，身心放松。 

（5）身體有了柔軟的功夫，筋骨方面已經(jīng)增長(zhǎng)了力量，才能出“勁”，才可以開(kāi)始研究推手。 

（6）懂勁一方面是知彼，另一方面是知己。 

（7）推手的次序是單推手、雙推手、參差推手、活步推手、步行推手、大捋推手、散手等，久而久之則可以豁然貫通。 

（8）貫通之后，隨便一動(dòng)，身手腰腿，神氣意思，無(wú)不配合恰當(dāng)。 

2、太極拳的練習(xí)方法

①學(xué)習(xí)動(dòng)作：初學(xué)時(shí)，從學(xué)動(dòng)作入手，在教者的指導(dǎo)下，以其示范動(dòng)作為榜樣，細(xì)心模仿，一式一式的掌握。此時(shí)對(duì)一般必不可少的規(guī)則，如立身中正、安舒松靜、虛靈頂勁、氣沉丹田、松肩垂肘、含胸拔背、松腰斂臀、呼吸自然、動(dòng)作和順、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如毛行，運(yùn)勁如抽絲、分清虛實(shí)、連綿不斷、舉動(dòng)輕靈、運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸地能夠完全掌握。 

②糾正姿勢(shì)：四肢的部位距離，身勢(shì)的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)，拳掌肘腕、肩腰胯膝腳、頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對(duì)的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。 

（2）狠抓重點(diǎn) 

功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時(shí)，必須突出的抓住下面幾個(gè)重要環(huán)節(jié)： 

①靜柔軟：在練習(xí)的時(shí)候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)必放松，由手、腕、肘、臀、肩、腰、胯、膝以至全身，無(wú)一處不放松，不可留有絲毫的拘束力，以自其身，必須全身松軟到“柔身百折若無(wú)骨”。 

②以意行氣：練時(shí)，必須順勢(shì)貫以意識(shí)，雖松而不懈。不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng)。每一動(dòng)作到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢(shì)的動(dòng)作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長(zhǎng)，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)。即是一舉手，一動(dòng)腳，都要有神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩，使動(dòng)作隨著呼吸的鼓蕩以開(kāi)合，使呼吸順著動(dòng)作的開(kāi)合而吐納，如此練習(xí)日久，其中氣自然會(huì)充實(shí)，身體也一定會(huì)健康。 

③穩(wěn)靜安舒：練拳時(shí)，要先將身勢(shì)立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢(shì)放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍等片刻，身心穩(wěn)靜下來(lái)而后出動(dòng)。一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長(zhǎng)江大河滔滔不絕，如抽絲掛線綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺(jué)渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了如練完一趟拳后，非但無(wú)此感覺(jué)，反而口干舌燥，這便是心神氣躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就必須細(xì)心體會(huì)，或請(qǐng)老師指正。