方法一：選擇合適枕頭

我們都能夠了解到慢性勞損是誘發(fā)該疾病的重要因素，尤其是在睡眠過(guò)程中，更容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。枕頭過(guò)高或者過(guò)低，或者床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。因此，在平時(shí)睡眠中，一定要選擇一個(gè)適合自己的枕頭或是床墊，能夠保證良好的生理彎曲。

方法二：晚餐需補(bǔ)腎

專家稱，腎氣虧損也是造成頸椎病的重要因素，在平時(shí)餐飲中，患者可以吃一些胡桃、山萸肉、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物，來(lái)補(bǔ)充腎氣，減緩病情。

方法三：適量運(yùn)動(dòng)

設(shè)想一下，如果一天長(zhǎng)期的伏案工作或者面對(duì)這電腦，長(zhǎng)期下來(lái)就能夠造成，頸部勞損，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解僵硬的頸部，從而很好預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

方法四：頸椎操

在工作閑余時(shí)間，可以進(jìn)行頸椎操，如端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別向四周圍緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，反復(fù)活動(dòng)，堅(jiān)持五分鐘左右，這樣能夠很好的緩解和預(yù)防疾病。

通過(guò)以上對(duì)頸椎間盤突出自我治療方法的介紹，發(fā)現(xiàn)以上的事項(xiàng)在生活中很容易做到。因此，可以說(shuō)不是疾病找上自己，而是平時(shí)不注意主動(dòng)向疾病方向靠攏。做好以上的自我治療，能夠很好的緩解或是預(yù)防頸椎病的發(fā)生。