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不要早上鍛煉。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺。- 一條原則性的經(jīng)驗(yàn)：不建議中老年人早上做劇烈運(yùn)動(dòng)。- 關(guān)于早上鍛煉的問題，看到很多老頭、老太太早上5、6點(diǎn)背著寶劍就出來了。到了晚上，老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。這是不對的。早上 鍛煉很危險(xiǎn)，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。- 我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運(yùn)動(dòng)，搞長跑，爬0山，有百害無一利，而且死 亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結(jié)果是自己害了自己，這叫死于無知。 再強(qiáng)調(diào)：不建議中老年人早晨做劇烈運(yùn)動(dòng)。- 建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)，散步就可以了，一次20分鐘。- 如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。- |
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