這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。

此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。

蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下容易，適合初學(xué)者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

[轉(zhuǎn)載]蕭宏慈談醫(yī)行天下

雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。

人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。

可惜隨著中國人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會，而且也不衛(wèi)生。

難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復(fù)蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開支何止千萬億？

如果沒有蹲坑廁所，沒事就原地蹲上幾分鐘到半小時，權(quán)當(dāng)拉筋了，不亦樂乎？

另外，建議大家開會、吃飯時別坐著，領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開會、吃飯效率。因?yàn)槎椎臅r間一長，發(fā)言者肯定自動縮短時間，吃飯時間縮短則肯定少吃，對脾胃也是大補(bǔ)。

此法功效

1.拉筋的范圍廣、部位多。

幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。

3.對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。