五件事改變長壽基因活到生命極限

五件事改變長壽基因，助你活到生命極限。

人的壽命長短其實受基因的影響，而良好的生活習慣會改變壞的基因，使長壽基因出現(xiàn)，那么有哪些事情可以幫助人們改變長壽基因呢？與楓網(wǎng)一起去了解下改變長壽基因的五件事吧。

改變長壽基因的五件事

1、少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。

2、讓運動成為“朋友”

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后的婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找一個運動伙伴也非常重要。

3、餐桌上多些粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

4、多補充“天然維生素”

美國國立健康研究院發(fā)現(xiàn)，通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充復合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

5、試著堅持以上好習慣

研究人員表示，將多種健康習慣相結(jié)合，才可以使延長端粒的效果最大化。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去。