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男人每天的工作總是繁忙的，良好的精神狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)保持精力充沛是很簡(jiǎn)單的。 都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(資料圖) 一、清晨旭日東升時(shí)，在晨曦散步 因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發(fā)。 二、打一兩個(gè)呵欠 大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。 三、重視早餐 早餐食品中含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，才會(huì)為身體及大腦提供足夠的能量。 四、每天至少進(jìn)食三次 因?yàn)榇蟛糠秩嗣扛?―5小時(shí)會(huì)產(chǎn)生饑餓感，如不定時(shí)進(jìn)食，血糖濃度會(huì)降低，從而產(chǎn)生頭昏眼花的感覺(jué)。 五、避免進(jìn)食過(guò)量 吃的太飽，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。 都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(資料圖) 六、不要過(guò)度節(jié)食 你的體力與你攝入的熱量有直接的關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們說(shuō)，只有平均每天攝入的熱量達(dá)到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。 七、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高 不要洗熱水泡泡浴，因?yàn)樗鼤?huì)使你體溫上升，睡意更濃。 八、淋浴時(shí)引吭高歌 因?yàn)橐魳?lè)能喚醒你的后腦，使你情緒高漲。 九、多飲水 水份不足會(huì)降低血液容量，減少氧氣的輸送。 都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(資料圖) 十、避免只喝咖啡及進(jìn)食維生素這種習(xí)慣 此類常見(jiàn)的代餐會(huì)導(dǎo)致能量嚴(yán)重不足，因?yàn)榫S生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產(chǎn)生能量。 十一、調(diào)校燈光 強(qiáng)弱適中的光線和恰當(dāng)?shù)墓庠茨軒椭慵兴季S，提高工作效率。從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會(huì)引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。 十二、減少噪音干擾 電腦發(fā)出的高頻率信號(hào)有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開(kāi)辦公室時(shí)，應(yīng)將電源關(guān)掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。 十三、如果你的工作過(guò)于刻板，可嘗試著做些改變 在工作程序上做些變動(dòng)，能提高效率。 都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(資料圖) 十四、不飲酒 酒精會(huì)致使身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時(shí)飲酒會(huì)讓人疲倦，黃昏后飲酒，次日醒來(lái)仍能感到乏力。 十五、不吸煙 吸煙會(huì)降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。 十六、避免吃的過(guò)飽后立刻睡覺(jué) 消化困難會(huì)影響睡眠。應(yīng)盡量在飯后二三個(gè)小時(shí)入睡。 都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(資料圖) 十七、提前半小時(shí)入睡 兩周下來(lái)，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身體更好的調(diào)整與恢復(fù)。 十八、適度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能加快血液流動(dòng)，增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疲勞。 十九、感到精神不振時(shí)，散步片刻 研究顯示，10分鐘輕快的散步能使你在后來(lái)的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)精力旺盛。 |
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來(lái)自： 興girl > 《食療養(yǎng)生》
