姿勢分解

  * 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可；
        * 眼睛平視前方,調(diào)整呼吸,深深吐一口氣,吸氣,頭向上仰,意識力放在前頸的伸拉上,感覺后腦正在靠近后背部;
        * 呼氣頭緩慢向下,把意識力放在后脖頸的伸拉上,感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨；
        * 再次吸氣，頭緩慢回至正中，

  *  呼氣，頭向左側(cè),感覺右側(cè)脖頸的伸長;
        * 吸氣,頭回正中,呼氣,頭向右側(cè),吸氣頭回正中,
        * 以上練習(xí)至少三遍后,可以進(jìn)行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí):按自然呼吸,頭向下,向左,向后,向右,向前,向下為一個呼吸,三遍后可反方向練習(xí)三遍.

要點(diǎn)：

 *整個練習(xí)過程中不要聳肩,配合好呼吸,不要憋氣,把意識力放在拉伸或受擠壓的部位.盡量多練習(xí)幾遍,感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最好.

 提示

 *如果在練習(xí)過程中,特別是在旋轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí),有頭暈等不舒適的狀態(tài)時(shí),請及時(shí)停下來.有嚴(yán)重頸椎病的朋友特別要小心,前期練習(xí)時(shí),動作幅度盡量小,循序漸進(jìn)增加練習(xí)幅度就好了.

 功效

 *活化頭頸的僵硬,拉長脖頸,有效緩解頸部疼痛。

 *瑜伽生活化,持之以恒練習(xí)很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習(xí)。