年紀(jì)大了動不動就會摔倒，甚至出現(xiàn)骨折；父母身高逐漸縮水，或者出現(xiàn)駝背；忙碌了一天的老人總喊腰疼背疼……別以為這些都是自然現(xiàn)象，其實很有可能是骨質(zhì)疏松。大家不妨多留意一下父母的身體狀況，能減少很多可能發(fā)生的健康風(fēng)險。

　　骨質(zhì)疏松是一種常見的老年性疾病，在老年人中患病率超過50%。湖北省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任楊德才教授介紹，人體的骨量通常在35歲時達(dá)到峰值，之后會隨著年紀(jì)增加而逐漸丟失，強(qiáng)度也會下降，此時骨骼就像失去水分的干絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質(zhì)疏松的人群中，1/3會發(fā)生骨折?！?/P>

　　由于早期骨流失悄無聲息，沒有明顯癥狀，往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經(jīng)過X線、骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn)，所以骨質(zhì)疏松被稱為“靜悄悄的流行病”。如何采取預(yù)防措施，減少骨質(zhì)疏松帶來的損害？楊德才教授給老年朋友提出幾點建議：

　　增加鈣和維生素D的補(bǔ)充。營養(yǎng)學(xué)會制定的成人每日鈣攝入推薦量為1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高，但普通人通常攝入不足。補(bǔ)充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實什么都能吃，關(guān)鍵是要豐富、有營養(yǎng)?！绷硗猓S生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。

　　形成良好的生活方式。偏食、吸煙、飲酒、喝咖啡等都是可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣；放松心情，保持良好的心態(tài)，經(jīng)常曬曬太陽則有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　堅持運動。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過量了?！睏畹虏耪f。

　　改善生活環(huán)境，做好防護(hù)措施。地面濕滑易摔倒骨折，家中盡量保持干燥，浴室等地方少用瓷磚；很多老人為節(jié)約用電，習(xí)慣在昏暗的光線下生活，為避免磕碰最好開亮燈；必要時，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護(hù)措施。