打陳氏太極無極樁時首先兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領(lǐng)氣從祖竅降，一下涌泉四梢暢。   

無極樁在動作上的要求為：

自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內(nèi)收，舌貼上腭，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內(nèi)收，襠開圓，后腰命門處松開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放松垂于體側(cè)，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內(nèi)外上下松弛舒展。

  大無極樁意念：

  (1)兩目平視遠方，可以找一目標物例如：樹木，人，只要是一件不動的東西就好，然后凝視片刻。這是為摒除雜念，讓心態(tài)放松求安靜。

  (2)目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線，然后兩目輕閉，同時以意封閉雙耳，也就是聽而不聞。此為收視返聽。

  (3)以意引氣從祖竅逐漸下降，經(jīng)中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心涌泉穴，同時全身骨節(jié)自上而下地循經(jīng)竅節(jié)節(jié)放松并松開，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放松松開，猶如一團氣水自上而下、經(jīng)體內(nèi)體表潺潺流淌到四梢。

  (4)然后，開始入靜，進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。

  對于無極樁時間上的要求：一般整套功法練習時約10分鐘左右，單練此樁時應(yīng)該在30分鐘以上，單練后收功。

陳氏太極拳的無極起勢

(1)無極勢  

①姿勢：自然站立，兩腳距離同肩寬，兩臂自然松垂于體側(cè)，兩手心朝內(nèi)，指尖自然下垂，頭正項豎，兩目平視。

     ②要點：頂勁虛虛領(lǐng)起，舌貼上腭，脊柱豎直，腰部放松下塌，尾閭微向下、向前收斂，命門自然松開。胸廓松空微含，虛心實腹，意沉丹田；兩胯松開微微下坐，會陰內(nèi)收自然圓襠，兩膝微屈，兩腳沉穩(wěn)踩實，兩腿節(jié)節(jié)放松下沉，腳趾自然抓地；兩肩松開下沉，兩肘松開下墜，兩手松腕舒指，氣自然到指梢。其中，應(yīng)有意識地做到兩肩和兩胯、兩肘和兩膝、兩手和兩腳上下相合，內(nèi)外相連，意、氣、神、形融為一體，則周身自然內(nèi)外六合。

     如此默立3～5分鐘，在念止、心靜、神寧、平和、體舒、形順之中漸呈一片無物無我、無形無象、無聲無息的空洞覺明景象，四肢百骸感到蕩然無存，即進入無極虛靈之境，以靜待動。當靜至極時，氣機一動，遂太極生焉。此時練拳最妙。因為此時你的內(nèi)心是處在一種完全無外物的狀況下，也就是太極拳中所說得：無極。

     (2)起勢

     ①外形螺旋路線

     動作一：隨心意后引，兩手先領(lǐng)臂微內(nèi)旋略朝身后蓄引，再隨著心意前上，以腕領(lǐng)臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高與肩平，舒指自然下垂，兩目平視前方。此為“掤勁”，掤點（此點是內(nèi)勁在該勢該處的落點，由意注而顯現(xiàn)）在腕背。

動作二：兩手十指隨跟神心意前趨的引領(lǐng)，漸漸向前平展伸擠。此為“擠勁”，擠點在指梢。   

動作三：兩腕下坐，十指自然向前上翹，以肘領(lǐng)臂斜向后下方沉著虛靈地掘引至腰兩側(cè)，手心朝下，指尖朝前，目視前下方。此為“捋勁”，捋點在掌心。

動作四：隨心氣下沉，重心下降，雙目下垂，松胯下坐，兩手沉穩(wěn)地按落于兩胯外側(cè)，手心朝下，指尖朝前。此為“按勁”，按點在掌根。   

隨即，心氣放松，周身放松，兩手松腕舒指下垂，復歸無極。  

   要點：

 ①上掤時，兩肩松沉下塌，身體隱隱沉坐，形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。

     ②兩臂前擠時，腰背隱隱后倚，形成“前去之中必有后撐”的沉穩(wěn)而有彈性的擠勁，同時體現(xiàn)出上肢“梢領(lǐng)、中隨、根催”的三節(jié)勁。

③后捋時，目光緩緩收回，兩肘圓活虛靈，兩膝微屈，兩胯微坐，形成伸屈自如而有彈性的捋勁。  

④下按時，兩腿繼續(xù)屈蹲，兩胯繼續(xù)下坐，身體帶動兩手下按，意仍在掌根；放松時，要體現(xiàn)出心氣一下無不俱下、心氣一松周身皆松的松虛之勢。起勢要連貫圓順。

意氣運行路線：心意后引時，內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田，手隨意動，同時后引；心意上掤時，內(nèi)氣由命門出發(fā)，循體后督脈上行至兩肩兩肘兩腕，兩腕領(lǐng)氣虛虛上掤而形成掤勁；心意前趨，氣貫指梢伸擠而成擠勁；心意回引，氣從梢端返回兩肘形成捋勁；隨心意下沉，內(nèi)氣降至丹田，兩手領(lǐng)氣下按而形成按勁；最后心氣一松，氣歸丹田

陳氏中環(huán)混元樁

      在練習陳氏中環(huán)混元樁是要雙手環(huán)抱抱腹前，三性歸一，一氣連，丹田內(nèi)吸貼于命門，靜極生動見真元。

      混圓樁動作要求：

 雙手自體前緩緩上升環(huán)抱于腰腹前，指尖相對．相距約一掌寬，手心朝里，松肩沉肘，雙臂要圓，背要圓，襠要圓，故而又稱三圓樁。再加上無極樁的：（自然站立，兩腳分開同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內(nèi)收，舌貼上腭，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾間微向下、向前收斂。會陰內(nèi)收，襠開圓，后腰命門處松開，虛心實腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放松垂于體側(cè)，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內(nèi)外上下松弛舒展。）就是混元樁的動作要求。

      意念上的要求：

     （1）以意引氣由祖竅下降，經(jīng)體前任脈下行至中丹田。再由命門上行至體后夾脊處，分行左右肩井，經(jīng)兩臂貫注到兩手勞宮和指梢，兩手心與中丹田相對相連。

      (2)意氣到達中丹田后，三性歸一，即內(nèi)視丹田，內(nèi)聽丹田，內(nèi)想丹田。靜守片刻后，意領(lǐng)肚臍極為輕緩地往里往后吸引，直到吸得不能再吸時(意想中覺得肚臍與命門相貼)，腹部自然向前放松(也就是呼)，這一吸是有意的，呼是無意的，以后就不再管它了，動就動，不動就守著它，也就是不管動與不動，三性歸一仍守著中丹田，忘卻鼻息。

      時間要求：整套功法練習時此樁約練l0分鐘左右，單練此樁時需30分鐘以上。單練后收功。

      混元樁練功說明：意守中丹田主練氣。中丹田的位置在臍內(nèi)深處，是一個空竅，是先天元氣所在之處，嬰兒出生，剪斷臍帶，真陽歸于臍內(nèi)，集中在中丹田。古人云：“真陽在，人命在；真陽散，人即亡”，故稱臍為命之蒂，可見中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土，可生萬物，“中央戊己土，萬物由此生”。意守中丹田，就是培養(yǎng)先天元氣，所以又稱“筑基功法”、“入門功法”。丹田呼吸也就是“竅呼吸”，即先天呼吸法。三性歸一是本功法的入靜方法，內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)想合一而守丹田，易于入靜，效果明顯，功夫容易萌動。