14種護肝益腎的“按摩大法”包括叩齒、摩頭、攪海、鼓漱、鳴天鼓、拍胸、揉脘腹、摩臍輪、揉腹部、擦少腹、摩腹、腰功、翕周和擦涌泉。
一、叩齒 清晨起床前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36次,再令兩側(cè)臼齒相叩36次。提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃。 二、摩頭 具有暢通任督、調(diào)和陰陽、祛風(fēng)止痛、健腦護發(fā)的功效。 1.兩手五指屈曲,從前額沿頭頂至枕部推40至50次,如梳發(fā)樣; 2.用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍; 3.兩手指屈曲,用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部; 4.兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次; 5.兩手拇指置玉枕穴處,做橫向按揉20至30次,再按揉風(fēng)池穴3至5次; 6.將兩手十指交叉,抱枕骨部,兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。 三、攪海 舌前部上翹抵上齒齦外緣,再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦,左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦,如此沿牙齦四周攪動舌頭,共操作5遍。生津固齒益腎、清潔口腔、預(yù)防消化不良。 四、鼓漱 具體方法:先攪海令口內(nèi)津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌做漱口動作,漱30余次。漱口時口內(nèi)津液漸多,待滿口時分三口慢慢下咽。助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。 五、鳴天鼓 1.先以兩手掌根使耳廓前后對折,再緊按耳孔,兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次,可以充腎陰,補真元; 2.掌心掩按耳孔后驟然抬離,如此反復(fù)開閉10至20次,可以健腦醒神、消除疲勞; 3.兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次,再驟然拔出,如此反復(fù)3至5次,可以清肝瀉火、解郁散結(jié); 4.兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次,兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑,預(yù)防四肢疼痛; 5.兩手食指指面同時按揉兩側(cè)耳廓的耳甲艇10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側(cè)耳垂20至30次,再同時向上提拉耳輪20至30次,可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補腎健腦。 六、拍胸 一手成虛掌,五指張開,用掌拍擊胸部,左右手交替操作,各拍10次。暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰。 七、揉脘腹 先以右手除拇指外的四指并攏,按揉中脘部,做圓周方向旋轉(zhuǎn)運動20至30次,再以左手按揉20至30次。健脾和胃。 八、摩臍輪 用左手掌心貼臍部,右手按左手手背,兩手同時做順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動100至200次。溫陽固脫、益精壯元。 九、揉腹部 左手四指并攏,按于左腹股溝處,右手順時針方向揉腹部20至30次。疏肝利膽、理氣導(dǎo)滯、調(diào)和沖任。 十、擦少腹 兩手小魚際緊貼肚臍兩側(cè)做向腹股溝方向的上下擦動,30至40次,以發(fā)熱為度。疏肝理氣、補腎益精。 十一、摩腹 右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次,再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次,如此反復(fù)交替操作5次。固本培元、健脾和胃、強身健體。 十二、腰功 1.先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處,稍定片刻后用力向下搓到尾骨部,兩手一上一下往返搓50至100次,可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補腎益精; 2.兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜),可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑; 3.用右掌心按在命門穴處,做上下搓動20至30次,可以補腎培元、強身益壽。 十三、翕周 具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。 具體方法:收縮肛門,吸氣時收緊肛門,呼氣時放松,一收一松為1次,連續(xù)50次。 十四、擦涌泉 具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡(luò)等功效。 具體方法:左手擦右涌泉,再用右手擦左涌泉,各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。 |
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