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自我按摩，是我國勞動人民和醫(yī)學家，與疾病長期作斗爭的實踐中，不斷發(fā)展充實起來的。它是當今物理康復(fù)醫(yī)學的組成部分，在我國保健方法中占有重要地位。因此，掌握自我按摩，并根據(jù)自己的健康情況善于運用，對強身防病、延年益壽大有種益。
l．養(yǎng)生益壽的自我按摩 操作步驟： （l）摩臉面。先將兩手掌指控熱，然后順著鼻旁、眼圈、額部、耳旁作洗臉狀，按摩轉(zhuǎn)圈1分鐘。圖124。 （2）揉頭皮。兩手指微屈，彼此張開，插到頭皮上，輕輕來回交叉揉動如同理發(fā)、洗頭相似。圖125。 （3）擦頸項。兩手指交叉抱著后頸部，頭稍后仰，然后兩手來回摩擦的2分鐘。圖126。 （4）揉太陽。兩手掌小魚際按揉太陽穴，順時針方向逆時針方向各轉(zhuǎn)半分鐘。圖127。 （5）擦鼻翼。兩手輕握拳，用拇指背沿鼻翼上下往返用力摩擦2分鐘。圖128。 （6）啄風池。兩手掌稍用力，按壓左右耳孔，中指放在枕骨上，食指向下彈啄風池穴約半分鐘。圖129。 （7）擠耳。兩手掌按雙耳孔，緊壓，急放3次。圖130。 （8）摩腹。右手掌置于肚臍上，左手掌貼于右手背上，兩手相互著力，循臍中心點，由右而上，然后由左而下，旋轉(zhuǎn)按摩約2分鐘。圖131。 （9）擦腰骶。兩手緊貼腰眼，用力向下擦到骶部，如此反復(fù)約1分鐘。圖132。 （10）轉(zhuǎn)膝。兩足平行靠攏著地，屈膝微下頓，兩手掌置于膝部，然后膝關(guān)節(jié)左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)半分鐘。圖133。 （11）揉足三里。兩手拇指分別置于膝下三寸稍外足三里穴上，按摩約半分鐘。圖134。 （12）擦膝眼、涌泉。將右足擱于左腿上，右手掌貼在右膝眼上，左手拿小魚際置于足心涌泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足亦然。圖135。 注意事項： （l）每天早晚各做1次，可防病于未然，治病于初起。 （2）操作時，不僅要全身放松，思想集中，而且用力要恰當，用力過小不能起到應(yīng)有的刺激作用，用力過大，易擦破皮膚。 2．防治感冒的自我按摩 操作步驟： （l）兩手拇指或中指分別置于頸項兩側(cè)之風池穴處，逐漸用力作環(huán)形按揉約1分鐘。 （2）兩手食、中指分置印堂，沿眉上緣至太陽穴處，反復(fù)推抹約1分鐘。 （3）兩手五指微屈，彼此略分開，指腹著力于整個頭部，反復(fù)快速疏擦約1分鐘。 （4）兩手指交叉抱著頭頸，頭稍后仰，然后用掌根擠提后頸部約1分鐘。圖136。 （5）兩手拇指交替著力，按揉合谷、內(nèi)關(guān)、列缺、足三里，每穴約1分鐘。 （6）兩手拇指微屈，余指輕握拳，用拇指背側(cè)沿鼻翼上下往返推擦約2分鐘。 注意事項： 以上動作，每天早晚各作1次。用力要適度，用力過小，不能起到應(yīng)有的刺激作用；用力過大，易擦破皮膚。 3. 耳聰目明的自我按摩 操作步驟： （1）兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針轉(zhuǎn)揉各半分鐘。 （2）兩手食指端，分別點按睛明穴1分鐘。然后向鼻根方向逐漸擠壓約1分鐘。 （3）雙眼微閉，略露一絲光線。兩手食指端置于眼內(nèi)角，沿眼眶的下緣，慢慢向眼外角分推；再沿眼眶的上緣慢慢推回眼內(nèi)角，如此反復(fù)推摩約1分鐘。圖137。 （4）兩手拇、食指分別捏拿提扯耳垂、耳尖，反復(fù)緩慢施術(shù)約1分鐘。 （5）兩手掌稍用力，分別按壓左右耳孔，中指放在枕骨上，食指向下彈叩風池穴約1分鐘。然后兩手掌心按雙耳孔，緊壓、急放5分鐘。 （6）兩手食、中指分別置于兩耳前后，做上下反復(fù)擦摩約1分鐘。 注意事項： 用力輕揉，動作和緩，每日早晚各做1次。 4．失眠的自我按摩 操作步驟： （1）兩手拇指分別指、揉足三里、三陰交、涌泉，每穴約半分鐘。 （2）兩手拇指微屈，用關(guān)節(jié)突出處，自上而下揉腰骶部脊柱兩側(cè)約2分鐘。 （3）仰臥位：兩手掌指重疊置于腹部，以肚臍為中心，作順時針方向反復(fù)環(huán)形摩動約3分鐘。 （4）兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針方向約1分鐘。再用兩拇指分別技探風池穴約1分鐘。然后兩手食、中指反復(fù)推抹前額約1分鐘。 （5）兩手指微屈，指腹著力，反復(fù)擦啄全頭部約2分鐘。圖138。 注意事項： （1）每天做2次，其中1次要在睡前進行。連續(xù)堅持50天。 （2）操作時，全身放松，排除雜念，意隨手走，專心操作。當按揉穴位時，一定要有酸麻、脹感，但宜輕揉緩和而有節(jié)律。 5．頭痛的自我按摩 按摩原則：益氣養(yǎng)血，平肝通絡(luò)。 操作步驟： （1）兩手五指微屈，彼此張開，指端著力，由前額部向后枕部按摩，反復(fù)施術(shù)2分鐘。然后兩手中指重疊，用力點按百會穴1分鐘。 （2）兩手掌根或小魚際緊貼前額部，由中間向兩邊抹動1分鐘。 （3）兩手拇指腹點揉太陽穴，先輕后重約1分鐘。然后兩手五指交叉用手掌反復(fù)挾提頸項肌約1分鐘。 （4）兩手拇指置于風池穴處，其余四指固定在后枕部，用力點按或按揉約1分鐘。圖139。 （5）兩手拇指分別指按合谷、太沖；每穴約半分鐘。手法宜重，有酸脹、麻痛為度。 （6）將右足擱于左腿上，右手掌貼在右膝上，左手掌小魚際置于足心涌泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足亦然。 注意事項： （1）貴在堅持。 （2）每天2次，也可根據(jù)頭痛的部位，作重點治療或適當增加治療時間和次數(shù)。 6、便秘的自我按摩 操作步驟： （1）仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為中心，在中、下腹部，沿順時針方向摩動約5分鐘。以腹內(nèi)有熱感為宜。用力先輕后重，然后擴大范圍摩動全腹約2分鐘。 （2）左手全掌置附在下腹的左側(cè)上方，右手掌面置于左手背上，然后兩手同時用力由上而下推按約2分鐘。圖140。 （3）兩手五指分別將自己小腹的皮膚捏拿、提起，進行抖動5-7次。然后兩手拇指分別按揉承山穴l分鐘。 （4）兩手拇指微屈，用關(guān)節(jié)突出處，自上而下揉擦腰骶部脊柱兩側(cè)2分鐘。 注意事項： 每天可行2次，對習慣性、功能性便秘有很好的防治效果。平時養(yǎng)成定時大便的習慣，飲食適量，多食蔬菜。 |
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