健身氣功·八段錦全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡氣血、調(diào)整臟腑功能的作用，同祖國醫(yī)學中的臟腑、經(jīng)絡學說關系密切。（梁躍 李俊杰）

　　經(jīng)絡通暢是健康的基礎  

　　健身氣功·八段錦功法是以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎。經(jīng)絡，是經(jīng)脈和絡脈的總稱，其中經(jīng)脈包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，以及附屬于十二經(jīng)脈的十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋、十二皮部；絡脈包括十五絡脈和難以計數(shù)的浮絡、孫絡等。其中十二經(jīng)脈和任、督二脈是經(jīng)絡的主體部分。經(jīng)絡是人體運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。中醫(yī)把人本身看做一個整體，認為經(jīng)絡內(nèi)屬于臟腑,外絡于肢節(jié), 溝通于臟腑與體表之間，將人體臟腑、組織器官聯(lián)系成為一個有機的整體，并借以行氣血、營陰陽,使人體各部分的功能活動得以保持協(xié)調(diào)和相對的平衡。經(jīng)絡不可不通。所謂“通則不痛，痛則不通”，經(jīng)絡通暢，氣血才能正常運行到身體的各個部位，并把五臟精華的物質(zhì)供養(yǎng)全身，以保持人體的陰陽平衡。因此，經(jīng)絡通暢是健康的基礎，消除疾病的根源。人體的每一條經(jīng)脈，均循行于一定的部位，人體手部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)，共十二條正經(jīng)；軀干和下肢及頭面部還分布有任脈、督脈等奇經(jīng)八脈。健身氣功·八段錦每個動作根據(jù)經(jīng)絡的循行走向規(guī)律，突出體現(xiàn)逢練必旋、逢功必繞的特點，改善微循環(huán)，從而達到通經(jīng)活絡的目的。經(jīng)過廣泛的實踐證明，健身氣功?八段錦每一式歌訣都與預防疾病，調(diào)理臟腑相聯(lián)系，通過調(diào)整全身經(jīng)絡，平衡人體臟腑的功能，使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化。

　　疏通十二經(jīng)脈調(diào)理臟腑

　　健身氣功?八段錦每一式歌訣都對應有一定的臟腑或三焦，或脾胃，或心腎。但是，從中醫(yī)學整體觀出發(fā)，健身氣功?八段錦不僅僅是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而是通過“調(diào)身”、“調(diào)息”和“調(diào)心”，協(xié)調(diào)全身各部的運動，疏通人體經(jīng)絡，保證人體氣血暢通，調(diào)理人體臟腑的功能。健身氣功?八段錦導氣引體、調(diào)暢氣血的原理，是通過外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機的升降開合完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡得以舒暢，實現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”的目的。

　　上下肢協(xié)調(diào)配合牽拉十二經(jīng)脈

　　人體的每一條經(jīng)脈，均循行于一定的部位，人體手部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)，共十二條正經(jīng)。十二經(jīng)脈的走向規(guī)律是：手三陽是從胸走到手，手三陰是從手走向頭，足三陽是從腳走向胸，足三陰是從頭走向腳。健身氣功?八段錦要求練功時神與形合、動作柔和、剛?cè)嵯嗉妗帕?nèi)蓄，尤其強調(diào)在松靜自然狀態(tài)中徐緩舒展肢體、吐故納新和意念集中的協(xié)調(diào)運動。健身氣功?八段錦每式的練習都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合，動作柔和不用僵勁，并且在整個過程中做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊適度，動靜相間。健身氣功?八段錦最大的特點是在練習時要求手臂的旋轉(zhuǎn)，通過兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對手臂的扭矩，從而加大對手臂的壓力。手臂的屈伸有助于對手六經(jīng)的刺激，從而起到牽拉經(jīng)脈的目的，如雙手托天、左右開弓、攢拳、單舉等?！半p手托天理三焦”通過雙手在體前的上提、托舉、旋轉(zhuǎn)和下按等動作，既刺激了手六經(jīng)，又對體內(nèi)的臟腑進行了牽拉按摩，從而起到調(diào)節(jié)三焦的功能。手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)三條經(jīng)脈從胸走向手，“左右開弓似射雕”的拉弓動作能疏通手三陰經(jīng)的經(jīng)脈，開胸順氣、改善心肺功能。下肢運動則可刺激足六經(jīng)，以達調(diào)節(jié)脾胃、疏肝利膽之目的。如“左右開弓似射雕”、“攢拳怒目增氣力”、“搖頭擺尾去心火”中的馬步?！氨澈笃哳嵃俨∠?通過提踵顛足、收腹提肛動作，刺激足六經(jīng)，雖然并非真能有消除百病的作用，但對整套功法亦是一個很好的整理放松，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨，有助于全身臟腑經(jīng)絡氣血的暢通和人體陰陽的平衡。

　　上下左右對拔牽引十二經(jīng)脈

　　健身氣功?八段錦有許多上下左右對拔牽引動作，通過上下左右拉長軀體與上肢各關節(jié)之間的肌肉、韌帶及關節(jié)軟組織，能提高關節(jié)的靈活性，對預防頸椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用?！半p手托天理三焦”這一勢通過上托下落、對位拉伸，有利于元氣水液上下布散，發(fā)揮三焦氣化的作用?！白笥议_弓似射雕”中左右開弓的動作，有利于舒發(fā)胸氣、消除胸悶，并能疏理肝氣?！罢{(diào)理脾胃臂單舉”，兩手交替上舉下按，上下對拔，使腹部胃、脾、腎經(jīng)及脅肋部肝膽經(jīng)受到協(xié)調(diào)性牽引，符合“脾主升清、胃主降濁”的原理，并通過牽拉腹腔對胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于人體的消化吸收。

　　頭、頸、軀干扭轉(zhuǎn)舒調(diào)十二經(jīng)脈

　　十二經(jīng)脈中的手三陰和足六經(jīng)均經(jīng)過軀干部。足少陽膽經(jīng)從頭走向足,起自瞳子,止于竅陰穴。足厥陰肝經(jīng)從足走向腹,起自大敦穴,止于期門穴?！皵€拳怒目增氣力”通過馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼等動作，可刺激肝系統(tǒng)經(jīng)脈，使肝血充盈、肝氣疏泄、強筋壯骨。強調(diào)對肝經(jīng)及膽經(jīng)整體的調(diào)節(jié),注重吞氣與吐氣的一張一弛。足少陰腎經(jīng)從足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太陽膀胱經(jīng)從頭走向足,起自睛明穴,止于至陰穴。“兩手攀足固腎腰”通過軀體的前屈后伸和雙手按摩腰背下肢動作，使人體的督脈、足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)等得到充分拉伸，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

　　對奇經(jīng)八脈的整合作用

　　人體經(jīng)脈中除十二經(jīng)脈外，還有總督、統(tǒng)領及與十二經(jīng)脈密切相關的奇經(jīng)八脈。任脈、督脈及沖、帶、蹻、維等奇經(jīng)八脈分布于人體的軀干和下肢及頭面部。任督二脈是人體內(nèi)兩條重要的經(jīng)脈。督脈統(tǒng)督手足三陽經(jīng)，在身體的后正中線，就是沿著脊椎由下往上走；任脈統(tǒng)督手足三陰經(jīng)，在身體前正中線，也就是肚臍所在的上下直線。前后這兩條任督經(jīng)脈是氣血的循環(huán)通道，又稱為“小周天”。 健身氣功?八段錦共8個招式與經(jīng)脈中的奇經(jīng)八脈的經(jīng)脈數(shù)目相同，一如易筋經(jīng)有12個招式恰與12經(jīng)脈數(shù)目相同，我們雖然無從知道古人創(chuàng)編這些招式的本意是否與經(jīng)脈數(shù)目有聯(lián)系，但我們可以試著以功效或功法反推動作與經(jīng)脈的可能關聯(lián)性。從經(jīng)絡的角度而言，可以發(fā)現(xiàn)八段錦的動作對于脊柱的運動最為明顯，所有動作都可運動到任督脈，影響到全身的各陰陽經(jīng)?！皟墒峙首愎棠I腰”一式動作伸屈幅度大,腳趾扒地，彎腰俯身雙手握踝，除疏通足少陰腎經(jīng)，調(diào)節(jié)腎臟功能外，還加強了對陰蹺脈的刺激?！拔鍎谄邆笄啤蓖ㄟ^轉(zhuǎn)身疏通帶脈，以加強對十二經(jīng)脈的整合作用?！氨澈笃哳嵃俨∠币黄鹨宦?振動全身經(jīng)脈，疏通百脈，調(diào)和氣血。

　　抻筋拔骨調(diào)十二經(jīng)筋和皮部

　　健身氣功?八段錦在編創(chuàng)中有針對性的應用了經(jīng)筋和皮部理論，以調(diào)整經(jīng)絡臟腑氣血，使其氣血調(diào)和，功能正?；蚩祻汀＝?jīng)筋是經(jīng)絡系統(tǒng)的筋肉附屬系統(tǒng),。經(jīng)絡的外部筋肉受經(jīng)絡支配分為十二經(jīng)筋；皮膚也按經(jīng)絡的分布分為十二皮部。十二經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于筋肉關節(jié)的外周連屬部分，其主要作用是約束骨骼，利于關節(jié)的屈伸活動，保持人體正常的運動功能。十二皮部則是十二經(jīng)脈之氣在體表的分布。皮部位于人體最外層，具有保護機體、抵抗病邪入侵、反應相應臟腑經(jīng)絡病變的作用。健身氣功?八段錦的練習過程中包含了許多抻筋拔骨的伸展性動作，這不僅增強了筋肉關節(jié)的活動，調(diào)節(jié)梳理了十二經(jīng)筋，也利于提高皮膚的彈性和韌性，從而改善練習者的十二皮部功能。如“五勞七傷往后瞧”這一節(jié)動作是頭部反復向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用。這段動作不僅能保持頸部肌肉正常的運動功能，還能加大眼球活動范圍，增強眼肌?！皵€拳怒目增氣力” 一節(jié)中攥拳、怒目、推掌等短時間的伸筋拔骨動作與長時間的柔和舒緩動作相結(jié)合，也要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛煉；通過怒目使頸部肌肉和眼肌加強，長期鍛煉此式，會促進肌肉發(fā)達，體力、耐力逐漸加大。“兩手攀足固腎腰”一段動作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

　　特定穴是調(diào)整經(jīng)脈的主要施力點

　　經(jīng)絡分布在人的皮下肉上，我們可通過對某些穴位的刺激以達到暢通經(jīng)絡的目的。如中醫(yī)認為“五臟有疾當取十二原”，特定穴中的原穴是十二臟腑元氣輸注和留止的部位，刺激原穴可以調(diào)整十二臟腑功能，調(diào)整十二經(jīng)氣血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身氣功?八段錦功法中多處強調(diào)手腕的翻轉(zhuǎn)和提踵[3]，就可以起到刺激原穴，暢通經(jīng)絡，保健身心的目的。軀干運動可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脈，以達到固腎壯腰之功效。如“搖頭擺尾去心火”強調(diào)旋轉(zhuǎn)頭部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六陽經(jīng)的交會穴，故可以起到益氣、通陽的作用。“五勞七傷往后瞧”通過對頭、頸、軀干的旋轉(zhuǎn)和雙手的牽引動作，加強了對背部腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。

　　小結(jié)

　　人體是一個統(tǒng)一的整體，肌肉、關節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復雜的聯(lián)系。經(jīng)絡把人體五臟六腑、四肢百骸及五官九竅等全身各部分緊密聯(lián)系起來，形成了一個整體。 經(jīng)絡是運行身體內(nèi)氣血的通路，經(jīng)絡通暢，氣血才能正常運行到身體的各個部位，并把五臟精華的物質(zhì)供養(yǎng)全身，以保持人體的陰陽平衡。因此，經(jīng)絡通暢是健康的基礎，消除疾病的根源。健身氣功?八段錦通過對頭、頸、軀干的旋轉(zhuǎn)和上下肢的牽引動作，加強了對經(jīng)絡腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。長期習練健身氣功?八段錦能疏通、調(diào)整全身經(jīng)脈，起到養(yǎng)生保健防病的作用。八段錦各個動作當然可能對某些內(nèi)臟或經(jīng)絡有較多的作用，但總的看來，具有養(yǎng)生保健的健身氣功?八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的。