引用【健康知識(shí)】

.....這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會(huì)并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
.....準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
....1.左顧右盼:

....頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　2.前后點(diǎn)頭:

....頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

....3. 旋肩舒頸:
....雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

　....4. 搖頭晃腦:
　　頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　..5.頭手相抗:
....雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
　　

....6. 雙手托天:
....雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。