常式太極拳基本動作和要領

　　　　                          作者-張壽興    

    太極拳是一種“強身健身，修性養(yǎng)心”的內(nèi)家功夫拳，其精髓就在“三調(diào)”與“六合”之中，而調(diào)息則是太極拳的一個重要組成部分。初學者主要以掌握動作要領和套路演練為主，所以，在這個階段不必在乎如何呼吸，應該順其自然，采取自然呼吸法比較妥當；第二階段，待招熟后才可以在師父的指導下學習和練習逆腹式呼吸。基本動作和要領，如下： 預備式，左右摟膝拗步，攬雀尾， 單鞭 ，左右倒攆猴 ，野馬分鬃 ，玉女穿梭。

  一.預備式  

    動作要領：雙膝慢慢下蹲，雙手掌心（勞宮穴）向下；沉肩墜肘，雙眼似閉非閉，雙唇微閉，舌抵上鄂，雙膝慢慢上起，雙手從兩側緩緩抬起至肩平；同時轉腕，兩掌心相對向前平合，兩肩胛前伸，背脊外撐成拱形，雙臂呈環(huán)抱狀，謂之一“合”；胸腔微挺，兩肩胛后張，謂之一“開”；一開一合謂一輪，往復三到五次。此動作再配合用氣可作站樁之用。

   二，左右摟膝拗步

    動作要領：左手由下向上經(jīng)面前朝右方輪撥，此時中心微往前傾，右手由下向上劃圓，右掌背挨與右耳側，掌心朝外，此時轉身，重心在右腿上，左腿從后往前劃弧形，雙手似抱球狀轉成馬步；扭胯轉腰漸變左側弓步，右手沿水平向前呈螺旋狀穿行并立掌推出，胸微挺，眼注視前方，右腿繃直，右式摟膝拗步與左式同。

   三，攔雀尾

    動作要領：馬步式，右手從外向左腋位裹挾，呈采勢，左肘略平抬，呈肘勢，左掌位于右掌斜下方，雙手呈環(huán)抱狀；同時右肩靠、右臂棚、左手擠，轉腰變右側弓步，雙掌按出；雙掌翻腕（右掌心向下，左掌心向上），向右旋挒，轉而翻腕，向左旋挒，繼而再向右旋挒。右弓步漸變左腿坐實，雙臂由外向內(nèi)下擰裹成捋勢，重心下沉；扭胯轉腰，漸變呈馬步式，左手在上，右手在下，從外向左腋位裹挾，呈采勢，左肘略平抬，左掌位于右掌斜下方，雙手呈轉成立掌，兩手左右外撐轉成立掌，兩手左右外撐呈馬步勢環(huán)抱狀；

　　四，單鞭
   動作要領：繼攬雀尾勢雙掌按出，兩手漸分，右手成鉤狀，左腿有外向內(nèi)做弧形，左手由右向左撥分，以腰為軸旋轉，至180度轉成立掌，眼望左手掌，兩手左右外撐呈馬步勢。

   五， 倒攆猴

    動作要領：左腳向后沿半弧形退一大步，漸變成坐胯勢，右腳在前，先全腳掌落地，然后腳跟著地成虛步；左手由上向下往左側身后弧形劃圈，再從左耳側向前螺旋推伸成臥掌；同時，右手在右膝前側翻腕劃圈摟膝，勢似護襠。 

    六，野馬分鬃
    動作要領：接斜單邊后，重心移至左腳成左弓步，右手由上向下往左腋方采，形如抱琵琶；右腳收回沿45度向右前方劃弧漸變馬步；雙手交叉，右肩順勢向斜靠出，兩手分撥成右弓步；左野馬分鬃與右野馬分鬃同。

    七，玉女穿梭
   動作要領：接右野馬分鬃勢，重心后移成左坐步式，右腳回抬再向右前方弧線邁出呈歇步，同時，右手劃弧向左平抹，左手順勢置于右腋下；左手沿右臂下向前穿出，同時左腳向左前方沿45度劃弧邁出，左手在上，右手在下置于胸前，呈馬步勢；扭胯轉腰漸變成弓步，用背肩之力，左手在上，右手在下，兩手虎口相對成圓形，向左后180度轉體推出；右式玉女穿梭與左式玉女穿梭方向相反，動作基本相同；