 演示人： 游玄德，國(guó)際著名武術(shù)家，中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)武當(dāng)張三豐太極拳傳承人，中國(guó)著名的丹道養(yǎng)生專家、書畫藝術(shù)鑒賞家、收藏家及愛國(guó)詩(shī)人。 現(xiàn)任南武當(dāng)山道教協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界養(yǎng)生聯(lián)合會(huì)主席、武當(dāng)?shù)澜涛幕芯繒?huì)會(huì)長(zhǎng)、南武當(dāng)?shù)兰視嬙涸洪L(zhǎng)、中華道教文化叢書總編，武當(dāng)功夫系列叢書主編、湖北省道協(xié)國(guó)際交流委員會(huì)主任、黃岡市政協(xié)常委、國(guó)際三豐武術(shù)院院長(zhǎng) 兼任北京大學(xué)武術(shù)協(xié)會(huì)顧問，韓國(guó)道教協(xié)會(huì) 名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)、美國(guó)道家學(xué)會(huì) 名譽(yù)主席、歐洲武當(dāng)功夫總會(huì) 首席顧問、國(guó)際武術(shù)文化研究院 名譽(yù)院長(zhǎng)，泰國(guó)太極拳總會(huì) 名譽(yù)主席。  攝影人：方華國(guó) ，黃岡市旅游委副調(diào)研員、湖北省旅游發(fā)展決策咨詢專家、湖北省旅游攝影協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、黃岡市攝影家協(xié)會(huì)主席，高級(jí)經(jīng)濟(jì)師，中國(guó)攝影家協(xié)會(huì)會(huì)員，中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)旅游專業(yè)碩士生導(dǎo)師。長(zhǎng)期從事生態(tài)經(jīng)濟(jì)學(xué)理論研究與實(shí)踐，在《湖北社會(huì)科學(xué)》《生態(tài)經(jīng)濟(jì)》等刊物發(fā)表《農(nóng)村產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整系統(tǒng)論》、《能量?jī)r(jià)值論》等論文二十多篇，1990年出版專著《網(wǎng)結(jié)構(gòu)軌跡—宏觀生態(tài)經(jīng)濟(jì)學(xué)》，1995年獨(dú)立完成《大別山國(guó)家森林公園可行性研究報(bào)告》，2009年出版《區(qū)域旅游發(fā)展戰(zhàn)略研究》，2010年出版《大別山旅游發(fā)展研究》，2012年出版《宏觀生態(tài)經(jīng)濟(jì)學(xué)》。連續(xù)叁年獨(dú)立完成湖北省社科聯(lián)旅游經(jīng)濟(jì)方面課題研究《大別山旅游發(fā)展戰(zhàn)略研究》《大別山文化旅游融合發(fā)展研究》《黃岡市鄉(xiāng)村旅游發(fā)展研究》。先后由中國(guó)攝影出版社出版《魅力黃岡·大別山》、《天堂寨》兩部攝影作品專著。此外，在中國(guó)旅游報(bào)等報(bào)刊發(fā)表論文、散文、游記、攝影作品100多篇幅。  武當(dāng)太極拳三十六式動(dòng)作圖解 第一式 無極樁 兩手下垂，自然站立，獨(dú)立守神，中正安舒，虛領(lǐng)頂勁，面南朝背北。（圖4-2-1）  【動(dòng)作要領(lǐng)】在武當(dāng)太極拳內(nèi)功修煉當(dāng)中，很重視南北極子午向，達(dá)到天人合一。 【道家養(yǎng)生秘要】醒神安腦，引氣歸元。 第二式 抱元守一 左腳左移，兩腳與肩同寬平行，腳心含空，男左女右；兩手合抱，拇指相對(duì)成圓狀；頂天立地，頭部中正，全身放松，氣沉丹田。(圖4-2-2)  【動(dòng)作要領(lǐng)】身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面支撐。 【道家養(yǎng)生秘要】掐訣凝神，鼓蕩丹田。 第三式 開太極 兩手從身體兩側(cè)分開，如銅鐘式，有氣感后，慢慢向上伸展，至兩臂展平與身體成大字狀；手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上，慢合于頭頂，中指相對(duì)，節(jié)節(jié)貫穿，經(jīng)面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。(圖4-2-3、圖4-2-4)  【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)墒址珠_，自上而下劃圓，須一氣合成，配合呼吸。 【道家養(yǎng)生秘要】伸筋撥骨，氣貫黃庭。 第四式 金龜戲水 接上動(dòng)。松腰曲腿下沉成馬步；兩手掌心向下、向前掤起。隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱于胸前掤出。(圖4-2-5、圖4-2-6)   【動(dòng)作要領(lǐng)】太極有八十一個(gè)勁。此動(dòng)作是翻轉(zhuǎn)勁，須周身協(xié)調(diào)一致，身形中正安舒。 【道家養(yǎng)生秘要】任督通關(guān)，升清降濁。 第五式 懷中抱月 兩腳成馬步，腰右轉(zhuǎn)；左手掌心向下收于左肋，再隨身體右轉(zhuǎn)合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(duì)。(圖4-2-7、圖4-2-8)   【動(dòng)作要領(lǐng)】以腰帶手，圓轉(zhuǎn)中正，切忌低頭彎腰。 【道家養(yǎng)生秘要】坎離相交，養(yǎng)心去火。 第六式 撥云見日 接上動(dòng)。右轉(zhuǎn)腰；兩手掌心向上，右手在前，高不過眉，左手在后，低不過胸，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，兩手分開，內(nèi)旋擠出，掌心向前；左腳跟步。(圖4-2-9、圖4-2-lO) 【動(dòng)作要領(lǐng)】動(dòng)作變化須自然圓活、力整。 【道家養(yǎng)生秘要】轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎，益壽延年。
第七式 陸海奔潮 退左腳；兩手下捋收于胯根，雙手合抱掤出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀；左腳蹬，右腳弓步。(圖4-2-11、圖4-2-l2) 【動(dòng)作要領(lǐng)】下捋時(shí)忌低頭。弓步時(shí)須全身貫力。 【道家養(yǎng)生秘要】氣運(yùn)周身，培元固本。 第八式 懷中抱月 右腳內(nèi)扣，左腳外擺成馬步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(duì)。(圖4-2-13) 【動(dòng)作要領(lǐng)】以腰帶手，上下連貫。 【道家養(yǎng)生秘要】坎離相交，養(yǎng)心去火。
第九式 撥云見日 左腳外擺，右腳內(nèi)扣，前三后七，重心在右腿；左掌掌心向上掤起，高不過眉，右手掌心向上，合于左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上。（圖4-2-14） 【動(dòng)作要領(lǐng)】動(dòng)作變化須自然圓活。 【道家養(yǎng)生秘要】轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎，益壽延年。 第十式 陸海奔潮 退右腳；雙手下捋，收于胯根，雙手合抱掤出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀；右腿蹬，左腿前弓成左弓步。 (4-2-16、圖4-2-17) 【動(dòng)作要領(lǐng)】下捋時(shí)忌低頭，弓步時(shí)須全身貫力。 【道家養(yǎng)生秘要】氣運(yùn)周身，培元固本。
第十一式 海馬吐霧 雙掌合力內(nèi)旋，左掌上托；右掌前推，右腳跟步置于左腳后，虛點(diǎn)地面。(圖4-2-18) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙掌上托、前推須一氣呵成。 【道家養(yǎng)生秘要】陰陽(yáng)互濟(jì)，健脾開胃。 第十二式 黑虎巡山(左右式) 右腳退步，雙手大捋；同時(shí)左腳內(nèi)扣，右腳外擺(圖4-2-19)。 右手后撐撩出，左手掌心向上抱丹田繼續(xù)右轉(zhuǎn)(圖4-2-20)。 左腳經(jīng)右腳前邁步；右掌反轉(zhuǎn)，掌心向上，左掌自下而上托起(圖4-2-21)。 左腳內(nèi)扣；雙掌經(jīng)左耳向前拉出(圖4-2-22)。 右腳收于左腳前；雙掌下落至丹田(圖4-2-23)。 右腳邁步向前弓出；雙掌經(jīng)胸前弧形按出(圖4-2-24)。 右腳內(nèi)扣，左腳外擺，重心轉(zhuǎn)換；雙手大捋(圖4-2-25)。 左手后撐撩出，右掌心向下抱丹田繼續(xù)左轉(zhuǎn)(圖4-2-26)。 右腳經(jīng)左腳向前邁步，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，右掌自下而上托起(圖4-2-27)。 右面內(nèi)扣；雙掌經(jīng)右耳向前拉出，左腳收于右腳前，雙掌下落至丹田(圖4-2-28)。 左腳邁步向前弓出；雙掌經(jīng)胸前弧形按出。（圖4-2-29） 【動(dòng)作要領(lǐng)】注意步法虛實(shí)變化，眼尖、手尖、腳尖相對(duì)。 【道家養(yǎng)生秘要】河車搬運(yùn)，吐納益肺。
第十三式 十字手 右腳跟步于左腳后(左實(shí)右虛)；左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。(圖4-2-30) 【動(dòng)作要領(lǐng)】十指向上，含胸拔背。 【道家養(yǎng)生秘要】藏風(fēng)閉氣、壯骨蓄力。
第十四式 獅子回頭 右腳向右斜前方邁步成馬步；雙掌掌心向下自襠前自然分，慢慢在身體兩側(cè)抬起，掌心向前兩臂成山字狀；右腳向前上半步。 圖4-2-31、 圖4-2-32) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙掌開合時(shí)須以腰帶手。 【道家養(yǎng)生秘要】通筋活絡(luò)，有利腸胃。 ’
第十五式 攬雀尾 抬右腳后退；雙手下采，右掌內(nèi)旋掌心向下，攔于胸前，左掌心向上攔于襠前；同時(shí)左腳移于右腳前成虛步。 圖4-2-33 圖4-2-34 圖4-2-35 【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)墒蛛p纏絲，勁須合住。 【道家養(yǎng)生秘要】氣行海底，涌泉移位。
第十六式 推窗閉月 左腳向左邁出成弓步；左掌環(huán)抱搠出，右掌置于左臂內(nèi)側(cè)。 (圖4-2-36) 【動(dòng)作要領(lǐng)】左腳如貓行，向左側(cè)邁步，身如波浪。向左方靠出。 【道家養(yǎng)生秘要】?jī)?nèi)力潛轉(zhuǎn)，溫養(yǎng)三焦。
第十七式 葉底藏花 左手纏絲上架，右掌合力推出。 (圖4-2-37) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手形成連環(huán)勁。 【道家養(yǎng)生秘要】命門火動(dòng)，手腳如弓。
第十八式 丹鳳朝陽(yáng) 右腳向右側(cè)邁出成右弓步；右手經(jīng)丹田向右上方挑領(lǐng)，左手下沉至左胯根。 (圖4-2-38) 【動(dòng)作要領(lǐng)】右肘下垂成立肘，目平視。 【道家養(yǎng)生秘要】豎頸立項(xiàng)，平衡陰陽(yáng)。
第十九式 回頭望月 跟左腳；右掌掌心向下抱圓，左掌掌心向上抱于右肘下方；左腳向左側(cè)邁出，成川字馬步；左掌向左側(cè)擠出，高與肩齊，右掌掌心向下放于右胯根。 (圖4-2-39） （圖4-2-40) 【動(dòng)作要領(lǐng)】川字馬步是武當(dāng)太極獨(dú)有步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。 【道家養(yǎng)生秘要】擰腰坐胯，預(yù)防老化。
第二十式 海底撈月 雙腳不動(dòng)，重心右移變成橫襠步；左掌下旋，右掌內(nèi)轉(zhuǎn)，合于右肩前。 (圖4-2-41) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙掌順逆纏絲時(shí)注意陰陽(yáng)變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。 【道家養(yǎng)生秘要】纏絲封閉，強(qiáng)腰益腿。
第二十一式 攬?jiān)?/strong> 重心前移成左弓步；左掌經(jīng)面前向左側(cè)擠出，立肘，掌尖與眉齊，右掌心向下落于右胯根。 (圖4-2-42) 【動(dòng)作要領(lǐng)】此動(dòng)作為三節(jié)纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。 【道家養(yǎng)生秘要】丹田開合，氣行泥丸。
第二十二式 海底神針 右掌向右后翻轉(zhuǎn)，左手提拿至腰問，繼續(xù)纏絲至右手在前下方，左手收于右肘上側(cè)。右腳外擺向前邁出，左掌掌心向前旋轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋放于左肩前。 (圖4-2-43) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)下鉆，如海中撈針狀，頭須上頂。 【道家養(yǎng)生秘要】棉里裹針，皮毛通神。
第二十三式 仙人過橋（左右式） 右腳進(jìn)半步，左腿抬起；雙掌向前托起，左掌心向上，右掌心向下；隨后左腳蹬出 (圖4-2-44） （圖4-2-45)。 左腳進(jìn)半步，右腳拾起；雙掌向前托起，右掌心向上，左掌心向下；隨后右腳蹬出。 (圖4-2-46） （圖4-2-47） （ 圖4-2-48) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手?jǐn)r拿與腿法須協(xié)調(diào)一致。 【道家養(yǎng)生秘要】提氣運(yùn)力，養(yǎng)肝開目。
第二十四式 轉(zhuǎn)身伏虎 右腳落地內(nèi)扣左轉(zhuǎn)，左腳外擺擰轉(zhuǎn)；右掌自右經(jīng)頭上方向做撲按，左掌在右臂內(nèi)鉆出撲按。 (圖4-2-49) 【動(dòng)作要領(lǐng)】轉(zhuǎn)身須輕靈穩(wěn)健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。 【道家養(yǎng)生秘要】吐故納新，肺火消沉。
第二十五式 玉女獻(xiàn)書 雙掌前探，隨后向上、向右托出，腰隨之右后擰轉(zhuǎn)；雙掌旋轉(zhuǎn)，從左向右經(jīng)腹前運(yùn)至右側(cè)，右掌心向前，高與眉齊，左掌心向前，高與胸齊。 (圖4-2-50) 【動(dòng)作要領(lǐng)】勁如抽絲，擰裹合力。 【道家養(yǎng)生秘要】龍虎相交，耳聰健腦。 第二十六式 葉底摘桃 腰左轉(zhuǎn)；雙掌連環(huán)向左前方撩出，左上右下雙掌合力；同時(shí)上右腳成虛步。 (圖4-2-51) 【動(dòng)作要領(lǐng)】身法運(yùn)轉(zhuǎn)以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。 【道家養(yǎng)生秘要】九轉(zhuǎn)還丹，養(yǎng)氣補(bǔ)漏。
第二十七式 將軍掛印 抬右腿成獨(dú)立步；同時(shí)右手握拳上沖，拳心向內(nèi)，左手掌心向下護(hù)于襠前。 (圖4-2-52)。 落右腳成馬步，右拳防于左掌心。 (圖4-2-53） （圖4-2-53附圖) 【動(dòng)作要領(lǐng)】上沖下按之勁形成對(duì)立統(tǒng)一之勢(shì)，落步收拳整體合一。 【道家養(yǎng)生秘要】回光返照，通腎利尿。 第二十八式 靈官架單鞭 左腳向左前方邁出，腳跟著地；雙掌向左前方挒出，復(fù)變雙采勁 (圖4-2-54)。 右腳虛落跟進(jìn)；雙手繼續(xù)自下向右上纏拿，右手變子午鉤手 (圖4-2-55） （圖4-2-56)。 左腳向左前方邁出成弓步；左手經(jīng)面前劃過向前推出。 (圖4-2-57) 【動(dòng)作要領(lǐng)】此動(dòng)作為陰陽(yáng)連環(huán)暗腳的使用法，手法上則有掤、挒、擠、靠、拿之玄機(jī)，舉手投足俱要輕靈。 【道家養(yǎng)生秘要】五氣朝元，去痰生津。 第二十九式 七星朝斗 扣左腳，右腳外擺，重心右移成右弓步；左掌向上經(jīng)面部向右劃弧，落于右腕部，右手變子午鉤手，高與肩平；兩目向前平視。 (圖4-2-58) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發(fā)七星拱月。 【道家養(yǎng)生秘要】青龍歸位，玉液還丹。 j 第三十式 二仙傳道 右腿重心下降成仆步；雙手如游龍戲水落于襠前 (圖4-2-59)。 隨后左腿弓出成左弓步；雙掌自下而上穿出，左手在前與肩同高，右手在后高與胸齊。 (圖4-2-60) 【動(dòng)作要領(lǐng)】仆步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。雙掌如游龍戲水，前掌尖與鼻尖、腳尖三尖相對(duì)，形成內(nèi)外三合之勢(shì)。 【道家養(yǎng)生秘要】腰馬協(xié)調(diào)，心腎平和。
第三十一式 蛇雀爭(zhēng)雄 左腳內(nèi)扣，右腳外擺；雙掌平行運(yùn)至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉(zhuǎn)舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(zhuǎn)。 (圖4-2-61） （4-2-62） （圖4-2-63) 【動(dòng)作要領(lǐng)】以腰帶手，擰轉(zhuǎn)鉆翻，將太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。 【道家養(yǎng)生秘要】手運(yùn)乾坤，舒肝理氣。 第三十二式 五龍捧圣 右腿提起成獨(dú)立步；右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護(hù)于襠前。 (圖4-2-64) 右腳下落成馬步，左手外纏，掌心向上，右手立拳落于左掌心。
(圖4-2-65) 【動(dòng)作要領(lǐng)】整個(gè)身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。 【道家養(yǎng)生秘要】升降起落，消除疲勞。 第三十三式 龍步云手 右腳向左腳后倒插步；左手自右經(jīng)面前向左云轉(zhuǎn)，右手則隨勢(shì)抱于腹前。 (圖4-2-66) 左腳同時(shí)向左運(yùn)步成馬步；左手向左下運(yùn)轉(zhuǎn)，右手自左下方經(jīng)面前向右云手掤出。 (圖4-2-67) 【動(dòng)作要領(lǐng)】手、眼、身法、步同時(shí)運(yùn)動(dòng)，上下一體，忌棱角之形。 【道家養(yǎng)生秘要】云轉(zhuǎn)巧妙，活肩活腰。
第三十四式 獅子滾球 右手自左經(jīng)面前向右下運(yùn)動(dòng)，左手向右做撲面掌。 (圖4-2-68） （圖4-2-69） （圖4-2-70) 腰右轉(zhuǎn)；右手自右后向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左手外纏 絲，掌心向上收于腹前，右手掌心向前，高過頭頂。 (圖4-2-71) 【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手內(nèi)外纏絲幅度要大。合勁時(shí)沉肩垂肘，氣吞山河。 【道家養(yǎng)生秘要】奇經(jīng)相通，八脈養(yǎng)精。 第三十五式 金蛇纏柳 右腳內(nèi)扣，向左轉(zhuǎn)身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環(huán)抱，同時(shí)右腳跟步放于左腳后，右手按于左腕處 (圖4-2-72） （圖4-2-73)。 右腳向右邁步，左腳跟進(jìn)放于右腳后，雙手自左經(jīng)腹前向右上雙纏絲，右手握拳環(huán)抱，左手按于右手腕處。 (圖4-2-74） （圖4-2-75) 【動(dòng)作要領(lǐng)】此動(dòng)作突出丹田鼓蕩，左右纏絲，如長(zhǎng)江大海之勢(shì)，滔滔不絕，又似行云流水，須一氣呵成。 【道家養(yǎng)生秘要】練精化氣，氣清合道。
第三十六式 合太極(收式) 左腳后退，收右腳；雙手自然從身體兩側(cè)劃圓，經(jīng)頭頂下按至丹田，復(fù)歸于子午訣，兩手合抱，吐納安神，復(fù)歸無極。 (圖4-2-76) 【動(dòng)作要領(lǐng)】道家功夫以養(yǎng)氣、行氣、煉氣、凝神布?xì)鉃橐E，突出性命雙修之法。故收式后數(shù)分鐘內(nèi)不可冷飲、冷浴。 【道家養(yǎng)生秘要】頂天立地，鶴神龜息。 |
|
|
