1．充實(shí)精神生活

一是樹立遠(yuǎn)大理想抱負(fù)。有理想的人精神有寄托，工作學(xué)習(xí)有動力，生活得充實(shí)，而且為了實(shí)現(xiàn)理想會自覺調(diào)整情緒，情緒就自然處于積極、穩(wěn)定、樂觀、向上的狀態(tài)。二是提高思想文化修養(yǎng)。有思想文化修養(yǎng)的人胸襟開闊，少猜疑，不嫉妒，不斤斤計較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態(tài)。

2．增強(qiáng)自信心

自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)，是一個人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價值，自己看重自己。自信的人自然會表現(xiàn)出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態(tài)。無論在什么境遇，只要保持自信就不會陷入沉重的抑郁和強(qiáng)烈的焦慮之中。

怎樣保持自信呢？一是要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不要過分關(guān)注自己無法改變的先天條件，如身高、出身等；二是要用發(fā)展的眼光評價自己，要看到自己的進(jìn)步和變化；三是積極悅納自己，凡是自身現(xiàn)實(shí)的一切都應(yīng)該積極地接受，無論是好是壞，不回避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎(chǔ)上，積極地發(fā)展自我，更新自我；四是注意自我激勵，要經(jīng)常對自己說“別人能行我也能行”、“我能夠做得比別人更好”。

3．磨練意志

意志品質(zhì)對健康情緒的培養(yǎng)能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。意志薄弱者永遠(yuǎn)只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅強(qiáng)的人才能做自己情緒的主人。有的人說：“我知道發(fā)火不對，可就是控制不住?！逼鋵?shí)，如果你嘗試把發(fā)火的時間推遲15秒鐘，下一次再要求自己推遲30秒鐘，以后不斷向后推延。只要你能推遲動怒，你便學(xué)會了自我控制，堅持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。

4．合理需求

情緒是人們需要滿足與否的反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，對他人、對自己、對事物期望值太高，勢必難以滿足需要而產(chǎn)生失望、絕望、不滿等不良情緒。因此，要學(xué)會把期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨?，要能夠在一定范圍?nèi)懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美，并能夠?qū)ψ约簱碛械囊磺行膽迅屑?，就可以減少煩惱，保持良好的心境。

5.發(fā)展友誼

良好的人際關(guān)系對于保持健康的情緒意義重大。一個人在良好的人際關(guān)系中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以減輕和消除心理應(yīng)激帶來的緊張、痛苦、焦慮、抑郁等不良情緒。良好的人際關(guān)系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快。

6.當(dāng)機(jī)立斷

不少人經(jīng)常為一些小問題左思右想、猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢必造成情緒不佳。對于這類問題，在“魚和熊掌”不可兼得的情況下，要當(dāng)機(jī)立斷，及時決定取舍。而且決定了的事就不要再多考慮，事后也不必懊惱。

7.學(xué)會幽默

高尚的幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當(dāng)你遇到某些無關(guān)大局的不良刺激時，要避免使自己陷入被動局面或激惹狀態(tài)，最好的辦法就是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時，一句得體的幽默話，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。

8．適當(dāng)娛樂

娛樂是調(diào)節(jié)情緒、愉悅身心的好方法。娛樂內(nèi)容要豐富、健康。可積極參加各種文體活動，如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書法、下棋等。