貼近百姓生活的失眠食療方法介紹

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，如果五天不睡覺人就會(huì)死去，可見睡眠是人體的生理需要，是生命必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

失眠可表現(xiàn)為難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡等，常有白天困倦、精神疲勞、 頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等現(xiàn)象。

失眠治療是以藥物為主，最常見的是西藥治療。但長(zhǎng)期使用西藥有以下缺點(diǎn)：

一是耐藥性及成癮性 大約兩個(gè)星期后產(chǎn)生、因此要不斷地增加劑量、最后服用大量安眠藥也無(wú)效；

二是無(wú)法熟睡、病人常抱怨有睡不飽的感覺；

三是健忘、情緒低落 基本上安眠藥是抑制腦部活動(dòng)而導(dǎo)入睡眠，所以同時(shí)也抑制了腦部其它的活動(dòng) 因此會(huì)產(chǎn)生健忘、注意力不集中、無(wú)力、情緒低落的現(xiàn)象；中藥具有西藥沒有的優(yōu)點(diǎn) 既不會(huì)成癮、也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。不過“是藥三分毒”，加之有的失眠患者是長(zhǎng)期的，長(zhǎng)期服用中藥也還是有些負(fù)作用的。藥食同源，所以在重視生活質(zhì)量的今天吃藥不如吃食物，有針對(duì)性的食物可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、保健治病的作用。

失眠者的飲食要注意以下幾點(diǎn)：

一是平時(shí)要以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、各種蔬菜、水果等。

二是少吃油膩、煎炸熏烤食品。

三是避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：胡椒、蔥、蒜、辣椒等，濃茶、咖啡更不宜喝。

四是晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。

最重要的是平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豬心、小米、靈芝、西洋參、糯米、萵筍、芡實(shí)、醋、桑椹等。

接下來(lái)介紹一下幾種生活中常見食物組合成的失眠食療方：

方一：桂圓蓮子湯  做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

方二：百合蓮子湯  做法：蓮子30克，百合15克，冰糖適量共煮成湯。

方三：百合綠豆乳  做法：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛，服用時(shí)加些牛奶。

方四：桂圓糯米粥　做法：桂圓、糯米各30克，酸棗仁20克，蜂蜜20克，共煮成粥。

方五：大棗小米粥　做法：大棗、小米各30克，冰糖少量共煮成粥。

食物功效：

牛奶  牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能轉(zhuǎn)成血清素使人產(chǎn)生疲倦、鎮(zhèn)靜的作用而促進(jìn)睡眠。

小米  小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

蓮子  蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

大棗  大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

桂圓  性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。

百合  有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

綠豆  綠豆具有清熱消暑、利尿消腫、潤(rùn)喉止渴、清心安神、治虛煩及明目降壓之功效，改善失眠多夢(mèng)及精神恍惚等現(xiàn)象。

糯米  補(bǔ)氣血、滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神，適宜一切體虛之人、神經(jīng)衰弱者食用。

酸棗仁  性味甘、平。有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗功效，治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗等癥。

蜂蜜  據(jù)現(xiàn)代研究，服用蜂蜜后大腦功能明顯改善，對(duì)細(xì)胞具有再生作用，增加組織呼吸，促進(jìn)代謝。對(duì)神經(jīng)衰弱所引起的失眠癥狀，有改善效果。

冰糖  補(bǔ)中益氣，和胃潤(rùn)肺，止咳化痰。

相信通過一段時(shí)間有效的飲食調(diào)理，失眠者的痛苦會(huì)減輕直至消失，還您一份甜美、酣暢的睡眠。