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此功法簡功顯，不出偏差，不論年齡大小，一般兩三天即有顯著氣感，四五天即可承受拳打腳踢。此功在莆田華英文武學(xué)校推廣后，小至五、六歲的幼童，大至五六十歲的老教師，練習此功三五天后均有明顯的氣感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壯漢的拳打腳踢，而談笑自如，一個月內(nèi)通小周天．有病去病（有位老教師練此功后，治好了三十多年來纏身的胃痛?。?，無病強身，而深受廣大學(xué)生、家長的一致歡迎與好評。 一、吐故納新：選取空氣清新、無污染之處，兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖正對前方，重心置于兩腿之間，舌頂上腭，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘．全身自然放松．兩手自然松垂于體側(cè)。 l、吸氣時，兩腳不動，兩手掌上提至兩肋時，經(jīng)前下方抓拉．同時上體前俯。 2、接上式，兩手繼續(xù)往前下方，往回拉，經(jīng)腹、胸、肩，往頭上推出，同時上體后仰，嘴巴張開呼氣。 3、上動不停，上體前俯，兩手往前，往下抓拉，同時吸氣。 4、上動不停，重復(fù)2動作。 5、如此往復(fù)1、2動作共九次，完畢接下動。 注：吐故納新．顧名思義，即吐出舊的、臟的、渾濁的廢氣，吸入新鮮、好的氣。吸氣的時候．閉嘴．以鼻用力吸氣，同時意想吸入新鮮的空氣，呼氣時嘴巴張開，用力呼氣．同時發(fā)“呵（he)"聲，意想體內(nèi)渾濁的廢氣隨著呼氣排出體外。 二、五心采氣： 1、吐故納新后，兩腳并攏，兩手掌掌心朝上往側(cè)往上經(jīng)頭頂往下于胸口前合攏成十，中指與鼻尖同高，閉目垂簾，同時吸氣。 2、上動不停，左腳往左跨開半步，兩腳與肩同寬．腳尖對前正方，兩膝微曲，膝蓋對腳尖，臀部下坐，尾閭對腳跟，百會、會陰、涌泉三點意對一線，含胸拔背，下頷微收．舌抵上腭；同時兩手掌內(nèi)旋，往上、往前下、往左右分開，大小臂彎曲成90度，掌心朝上，自然置于左右兩腹前（兩肘略內(nèi)曲，沉肩墜肘，五指自然分開，虎口撐圓）,同時吸氣。 3、吸氣時，閉息凝神，存想大自然之精華或天地日月之精華從涌泉穴（兩腳底）、勞宮穴（兩手心）、百會穴（在頭頂正中，位于兩耳尖直上，與中線交叉之點）三個穴位五個心徐徐貫人臍下1.5寸處丹田部位，同時呼氣。如此一呼一吸直至下腹飽脹、充實，丹田內(nèi)氣充盈為止，接練下式。 注：五心采氣的五心指的是兩手心、兩腳心和頭頂心。采氣的目的是通過采氣把大自然中清新的氣、好的能量聚集到丹田，增加丹田內(nèi)氣，增強能量。這好比給汽車加油，只有油量充足，汽車才有足夠的能量運行。所以采氣這個動作千萬別忽視，一有時間，只要空氣清新即可采氣，動作姿勢不拘泥．可站、可坐、可躺，以全身松靜、身心舒暢為準，采氣時間長短不限，長則30分鐘，短則5分鐘亦可！ 三、注氣：接上式，下肢不變，兩手掌松疊，內(nèi)外勞宮穴相對（男左掌在內(nèi)，女者右掌在內(nèi)）貼于臍下丹田部位，依次意念頭頸部、胸部、背部、手臂部；腳腿部、髖部的氣全部聚集到丹田處，意想丹田內(nèi)有個晶瑩透明發(fā)亮的氣團，同時會感到腹部飽脹、舒暢，個別甚至有腹鳴之現(xiàn)象，這均屬正常的反應(yīng)，請練習者不必驚慌。 注：注氣時毋須刻意怎樣呼吸，要自然呼吸。注氣的目的有二：一則是通過注氣將五心采氣時部分殘留丹田以外部位的“頑固、不聽指揮”的氣“呼喚招集”到丹田；二則是以臍下丹田為司令部指揮訓(xùn)練身體各部的氣，使之能及時、快速地服從“司令部”的調(diào)遣，為以后氣能靈敏、迅捷地調(diào)動打下良好的基礎(chǔ)，使全身各部的氣能隨時隨地、隨心所欲地為我所用。 注氣后，功者大都感覺到丹田部位極其的飽脹、充實。 四、蕩氣：接上式，兩手掌上抬，高于肚臍齊，掌心朝內(nèi)，手指相對，置于肚臍左右，距離腹部20厘米許，其它身姿不變。 l、兩腳不動，以腰為軸，以丹田內(nèi)氣帶動腰部自左往右順時針旋轉(zhuǎn)36圈，而后意守丹田10秒許。 2、意守丹田10秒后，繼續(xù)以腰為軸，以丹田內(nèi)氣帶動腰部按自右向左逆時針旋轉(zhuǎn)36圈，而后意守丹田10秒許，接練下式。 注：帶脈為先天（命門）后天（肚臍眼）之兩山界，蕩氣是以氣激發(fā)帶脈。 蕩氣時男的先順后逆時針旋轉(zhuǎn)，女者先逆后順時針旋轉(zhuǎn)；蕩氣時以氣帶動腰轉(zhuǎn)動，而非是以腰帶動氣轉(zhuǎn)動，這一點在練習時尤其要注意。 五、滾氣：接上式，1、兩腳不動，兩手掌掌心朝上托，托時嘴巴微開，牙齒閉合，舌頂上腭，用力吸氣，同時意想丹田氣團隨之上升滾到上腹； 2、當兩手上托至胸前，氣已吸盡時，兩手掌心隨即前翻轉(zhuǎn)為朝下，往下壓，同時嘴巴張開，上下牙齒分開（舌尖仍頂上腭），用力呼氣，同時意想丹田氣團隨之下滾至下腹之丹田。 3、如此一吸一呼，一托一壓為一次，每次練習的次效不限，力盡、口干為止。 4、當感到口干時，讓丹田內(nèi)氣滾轉(zhuǎn)速度逐漸放慢下來，直至停下來為止，而后男左女右手在內(nèi)兩手松疊貼于腹上，意守丹田片刻，接下式。 注：A、滾氣俗稱“嗚喝”，顧名思義，即吸氣時按1中的口型發(fā)“嗚（wu)”音，呼氣時按2中的口型發(fā)“喝（he四聲）”音。 B、滾氣是在“蕩氣”的基礎(chǔ)上進一步激蕩丹田內(nèi)氣，激發(fā)、加強丹田內(nèi)氣的活力，以養(yǎng)就如大海般波濤洶涌之浩然丹田內(nèi)氣。換而言之，滾氣之實質(zhì)是以丹田之內(nèi)氣的滾動來撞擊、排打內(nèi)臟．增強內(nèi)臟之抗擊力。所以，“嗚喝”時一定要強而有力，發(fā)音要以丹田之氣發(fā)出。 C、滾氣時手上動作的用意僅是以形帶意，動作輻度不要太大，勿需用力，要松柔靈活。手法行走的路線與丹田內(nèi)氣行走路線一樣都是由內(nèi)往前下回滾的，是卷進滾出的。 D、滾氣是以武火炒蕩內(nèi)臟的，故而陽氣易生，而有口干舌燥之感，這是正常效應(yīng)。此時只須將舌頭在口腔內(nèi)按順逆時針各旋繞數(shù)圈,而后將口中的口水分三口以意徐徐送入丹田，以達到陰陽調(diào)和、水火相濟的作用，也只有這樣功力(缺) E、滾氣每次習練的次數(shù)多(缺)質(zhì)強，練習時間長，陰柔(先(缺))言練習時能滾的次數(shù)就多(缺)成后抗擊力就越大，耐(缺)說滾氣越多就越好，據(jù)拳譜所載及歷代宗師所傳教，每次滾氣的次數(shù)以49次為限度．以不超過此限度為宜，我想這樣規(guī)定，或許有它的一定道理所在吧！ 六、貫氣：兩腳不動，1、兩手掌心朝上，掌指朝兩側(cè)，兩手臂伸直往側(cè)往上托舉至頭頂時轉(zhuǎn)為掌心朝下．掌指相對，同時，微張口用力吸氣。 2、當上動吸滿氣，即舌頂上腭，張口用力呼氣，同時兩手配合往腹前下壓。 3、重復(fù)l、2兩動作，依此一吸一呼，一托一壓為一次，以49次為限度，以下次數(shù)多少不限。 4、貫氣多次后，感到口干時，舌頭在口腔內(nèi)順逆各攪數(shù)次后．將口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接練下式。 注：A、吸氣時，發(fā)“嗚”音．意想大自然氣之精華聚集到頭頂百會；呼氣時，發(fā)“喝”音，同時意想聚集到百會穴的那股氣團，由百會穴直下，貫沖至丹田部位。 B、貫氣有兩個主要作用：一是給丹田貫氣、充氣，使丹田內(nèi)氣更充實；二是以聚集到百會穴的大氣團猛烈貫擊腹中內(nèi)臟，增強腹部抗擊力。所以，貫氣呼吸要有力，氣團下貫要猛而有力。 七、天人合一：兩腳并攏．兩臂自然垂于體側(cè)。 1、左腳往左側(cè)橫跨一小步，兩腳與肩同寬，同時右臂往右、往上，經(jīng)頭頂、鼻子下降至胸前，置于兩乳頭之間膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同時左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右護住檔部上的下腹部；同時深深地用力吸一口氣．意想有一股氣聚集至百會穴； 2、緊接上式，當氣已吸滿時，開始吞氣，即像吞咽食物一樣用力把聚集到百會穴的那股氣吞咽至腹部丹田，同時提肛。 3、接上式，右手下移，兩手相疊緊貼于肚臍，接著兩掌稍用力按丹田，同時吸氣，腹部稍內(nèi)收；接著呼氣，以丹田內(nèi)氣往外彈開手掌，同時兩掌稍松勁，但兩掌不離肚皮，仍要覆蓋于肚臍上，如此行呼吸，一緊一松為一次，多少不限，以49次為度。 4、接上式，當按壓完畢，兩掌不離腹部，兩手掌運勁，以肚臍為中心按順逆時針各按揉肚腹36圈，而后意守丹田10秒許。 5、當3式練習熟練后，丹田內(nèi)氣外彈有力時，可按梅花點狀來做。即按3式要領(lǐng)，先按壓肚臍處數(shù)次，然后下移至肚臍下丹田處按擠數(shù)下，再依次對肚臍左側(cè)、肚臍上方、肚臍右側(cè)各按壓數(shù)次，最后兩手移回肚臍處，按4式動作收功。 6、當5式熟練后，可不按順序全面細致地按壓整個腹部，做得越密集越細致，以后腹部的抗擊力也就越全面，范圍也越廣。練后仍要按4式動作收好功。 7、練習一段時間后，腹部抗壓力增強，自覺自身抗壓力量太小要請一個同伴按3、5、6式的方法依次進行練習，每次練完后，均須按4式的動作收好功。 8．當功深后，可備一條約一米，一頭呈圓形的木棒，以圓頭端頂住腹部，一頭頂住墻壁按3、5、6式的方法依次進行練習，動作相同，唯是以棍代掌加大按壓的力道。每式練習后均要注意以4式的動作收好功。 八．排打功 1．天人合一后，要練習排打功．第一階段，按‘天人合一”3式的動作以掌按定點、梅花點及全面拍打的方式進行排打。 2、第二階段，以拳代掌按l式說明的方法去練習。3、第三階段，請別人以拳或掌按1式說明的方法去練習。 4、第四階段，用本門裝制的藥袋棒按l式說明的方法去練習。 5、第五階段，請別人以杉木、磚塊、石條按l式說明的方法撞擊。 6、無論哪個階段，練習哪個階段，均要認真按“天人合一”4式的動作收好功. 至此，莆田南少林千斤丹田內(nèi)勁功已大功告成，此時不但丹田有千斤之力，可腹承車碾，腹承10人以上的重量，可表演釘床開石碑等項目，而且腹部有令人不可思議的抗擊力，腹部承受拳打腳踢是易如反掌，此時可表演腹承十人抬大杉木猛烈撞擊而穩(wěn)如磐石，腹可挑銀槍等硬功，等等這些在莆田華英文武學(xué)校的首次公開本功訓(xùn)練報告中得以驗證。不過，莆田南少林功重在實戰(zhàn)，而不在于表演，能在實戰(zhàn)中隨心所欲地運用才是莆田南少林功的真正特色！ |
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