很多人希望通過步行鍛煉達(dá)到減肥的目的，但往往不能如愿，主要原因是沒有達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。

所謂中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以從運(yùn)動(dòng)心率來(lái)衡量。例如，一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，那么，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘，或者運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到170減去年齡這一數(shù)字，如果步行鍛煉時(shí)，按散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100至110次/每分鐘，盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果并不明顯。

還有些人一會(huì)兒快走，一會(huì)兒慢走，即使達(dá)到了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠長(zhǎng)，效果也不好。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會(huì)動(dòng)用脂肪為身體提供能量。因此，要達(dá)到減肥降脂的目的，至少步行20分鐘以上。如何才能知道是否達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有個(gè)簡(jiǎn)便的方法，就是感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無(wú)法正常交談，即超過了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此方法簡(jiǎn)單易行，便于撐握，且適合不同年齡和不同體質(zhì)的人。

如果撐握好適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天的鍛煉時(shí)間也至少要達(dá)到40分鐘左右，每周鍛煉3至4次，這樣才會(huì)有比較好的健身效果。

快步走——有效的有氧運(yùn)動(dòng)

走路是一種最好的全能運(yùn)動(dòng)形式之一。可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，既能單獨(dú)進(jìn)行，也能集體進(jìn)行，非常值得推薦。但應(yīng)該在快步走時(shí)注意到： （1）       選擇一雙舒適的鞋子，以保持良好的穩(wěn)定性； （2）       每天堅(jiān)持走，逐步加快速度； （3）       不要從腰部而是應(yīng)該從腳踝部使身體向前傾斜，否則會(huì)使人感到疲勞并增； （4）       走時(shí)要收腹挺胸，不要低著頭，下巴要抬起，兩眼要向前看； （5）       擺動(dòng)臂膀，使走路真正成為全身運(yùn)動(dòng)，讓肘部保持一個(gè)固定的90度的角度，走時(shí)從肩部開始擺動(dòng)； （6）       跨步要大而流暢。快步走的要求是每小時(shí)步行5~7公里，每次用時(shí)約為30~60分鐘，步行時(shí)最高心率應(yīng)控制在每分鐘120次左右。至少每周堅(jiān)持三次。