對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每次正常情況下運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量最好。第一口飯后1小時(shí)開始做一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)，再1小時(shí)后（即餐后兩小時(shí)）可降低血糖1～2 mmol/L。一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)量定義為消耗80～100大卡的熱量（因人而異），可以采取以下三種方法中的任何一個(gè)來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)單元的運(yùn)動(dòng)：

★散步：每分鐘100步，30分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：購(gòu)物、做家務(wù)、打太極拳）

★慢跑：每分鐘110步，20分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：跳交誼舞、做操、騎車、乒乓球）

★小跑：每分鐘120步，10分鐘（類似的運(yùn)動(dòng)：爬山、打羽毛球、上樓梯）

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是第一口飯后1小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持心率控制在有效心率區(qū)內(nèi)。那如何確定有效心率區(qū)呢：

第一步：記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)。

第二步：按年齡確定最高心率，一般來(lái)說(shuō)年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2；女子最高心率=220-年齡。

第三步：確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%至85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，130到140是最合適的。

運(yùn)動(dòng)到底算不算過(guò)量，老年人要考慮兩點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)覺得特別疲乏無(wú)力；二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定，如果這兩項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，那就不算過(guò)量。對(duì)于健康老人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度是每周3～5次，每次40分鐘，中等強(qiáng)度；而對(duì)于糖尿病老人來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度是每周3次，每次30分鐘，低強(qiáng)度。

據(jù)生理學(xué)研究結(jié)果表明：在糖尿病人快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過(guò)40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松、愉快的快步走，對(duì)控制血糖很有幫助。

除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。老年人還要做一些平衡運(yùn)動(dòng)，防止行動(dòng)不平衡。