腳為人體的健康之基承載著人體的全部重量，而女人在結(jié)婚生育后就會出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，因此女人的腳部保健最為重要。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生之道，教女人足部保健秘笈。

　　女性足部保健十二步

　　1、赤足行走。

　　中醫(yī)足療認(rèn)為，赤足行走可以充分按摩足部的穴位，起到活血化淤的作用；西醫(yī)指出，赤足行走有助于強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)和增強(qiáng)抵抗力，不僅鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，更刺激血液循環(huán)，提高人體的免疫力。在家里不穿拖鞋行走，有條件的最好到草地、沙地或石子路行走。

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　　2、經(jīng)常給腳擦油。

　　許多人給臉、手擦油，但從不給腳擦油，其實(shí)腳掌更需要擦油，因?yàn)槟_底特別干燥粗糙，需要用油滋養(yǎng)。與給手等部位擦油的道理一樣，油脂可以鎖住皮膚表皮的水分，提高皮膚的濕度和柔韌性。建議用植物性護(hù)膚油保養(yǎng)足部，尤其是腳跟。

　　3、穿純棉襪子。

　　人腳每天會出許多汗，純棉襪子可以保持鞋子干燥和腳的濕度。特別是有腳汗的，在選擇純棉襪子的同時，要盡量避免攝入咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物質(zhì)。每天洗腳時可以用爽足粉，預(yù)防腳汗。

　4、穿合腳的鞋。

　　我們一生都在不停的走路，腳掌會變得越來越寬，前腳掌的橫穹窿逐漸降低。越常走路就越容易出現(xiàn)折中問題，尤其是女性，愛穿高跟鞋、緊鞋，所有鞋子都會變緊，會使拇指球和腳掌和腳趾受壓疼痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腳骨病。合適的鞋子可以改變這種狀況，解除腳的疼痛。

　　5、每晚堅持溫水洗腳。

　　每晚洗腳不僅可以祛除腳的臭味，而且更重要的是用溫水能加速血液循環(huán)，濕潤干燥的腳掌。水溫不能超過38攝氏度，不然會燙傷皮膚。在洗腳是放入鹽還可以治療腳氣。

　　6、定期修剪趾甲。

　　洗澡或洗腳后趾甲變軟，這是修剪趾甲的最好時機(jī)。修剪趾甲時應(yīng)注意，指甲最好留出1毫米的白邊，修剪過多就會露出甲床，指甲與甲床結(jié)合處容易發(fā)炎。

　　7、保持腳的干燥。

　　洗腳后要擦干趾縫，而且不要穿化纖襪子。在游泳、洗浴等場所要穿自己的鞋或不能光腳走，以免感染腳氣。
8、使用環(huán)形拇趾套。

　　許多女性朋友有拇趾外翻問題，這有可能引起炎癥。拇趾外翻是穿高跟鞋的結(jié)果，這種鞋的前端不是太窄就是太尖，致使腳趾擠壓在一起。環(huán)形拇趾套可減輕拇趾球的壓力，嚴(yán)重者要尋求醫(yī)生的幫忙，進(jìn)行必要的手術(shù)治療。

　　9、及時修腳。

　　如果腳底繭皮有裂紋或開始疼痛，則應(yīng)在洗腳后用浮石將其磨掉。切不可用鋒利的刀具給自己修腳，因?yàn)檫@樣有可能削去過多的繭皮或傷及肌肉。在修腳的同時，還要經(jīng)常擦油或修鞋，避免繭皮裂開。

　　10、去除雞眼。

　　腳上長雞眼以后，不但疼痛，而且影響行走。如果你的腳有雞眼，最好請專業(yè)醫(yī)生將它切除。

　　11、每天晚上按摩足部。

　　足部分三個區(qū)域，腳趾部、腳掌部和腳跟部，按照中醫(yī)足部按摩的要求，應(yīng)先從腳掌部開始按摩。即我們說的涌泉穴（腳心中間），然后是腳的內(nèi)側(cè)，再次是腳趾部，最后是腳跟部。手法宜輕、宜慢，尤其是腳趾部、腳掌部，以搓、揉為主，時間20分鐘。

　　12、足部保健應(yīng)從小做起。

　　許多女性朋友的足部問題，是因?yàn)樵谇嗌倌?，特別是幼年時穿不合腳的鞋引起的。青少年穿鞋不能太大或過小，應(yīng)以穿鞋后腳尖與鞋尖留出1.5厘米的空隙為好。同時還要注意鞋的柔軟、鞋跟的高度和寬窄。

女人暖腳活動3法

　　1、 入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。

　　2、 睡前2小時，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會發(fā)熱。

　　3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

 

　　女人腳部鍛煉4法

　　1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應(yīng)過程。其間再加上手臂的前后有力擺動，可增加全身血液循環(huán)量。

　　2、健足強(qiáng)腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強(qiáng)腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

　　3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

　　4、強(qiáng)身法堅持長距離行走。

　　總結(jié)：女人在保養(yǎng)自己的時候最容易忽視的就是自己的雙腳，腳為人的”第二心臟“，腳部的保健也很重要，小編為您盤點(diǎn)的女人足部保健秘笈趕緊來嘗試一下吧。