胯部, 尾閭 ,襠部 膝部,足 ,腹部 -訓(xùn)練

　一、要求

　　掌心往里邊含一點(diǎn)，手指放松，要舒開(kāi)，舒展著，手指尖要有點(diǎn)意念。

　　二、具體作法

　　指舒展著自然伸直，微微有點(diǎn)彎曲，不要有死彎。坐腕，大拇指和食指之間張開(kāi)一點(diǎn)，不要繃勁，手捧著一個(gè)氣球似的。掌心一含，氣進(jìn)去，往外一突，氣往外出，連著整個(gè)上肢里邊都在動(dòng)彈，這樣氣一出一入。要注意手指尖、指肚，要把氣一下通到指尖上來(lái)。

　　頭、眼睛、口腔、胸、背、肩、肘、腕幾部分都講了一下，其中頭、眼睛、口腔（舌頭）這三部分是總的綱，要多注意它。把頭、眼睛能運(yùn)用好了，身體什么部分有毛病的，用頭和眼睛、意識(shí)一調(diào)就過(guò)去了。所以后面只是熟不熟的問(wèn)題，意念和里邊通的程度、連接的程度好不好的問(wèn)題。頭和眼睛要經(jīng)常去練，經(jīng)常注意往回收，注意用眼睛來(lái)調(diào)節(jié)情緒，使里邊放松，經(jīng)常保持愉快的精神狀態(tài)。

　　 胯部

　　胯要放松。胯有前胯和后胯的區(qū)別。前胯指的是胯關(guān)節(jié)，現(xiàn)在一般來(lái)說(shuō)，練武術(shù)的松胯，像踢腿、劈叉，都是松前胯，把胯關(guān)節(jié)、尤其是關(guān)節(jié)囊松馳起來(lái)。髖關(guān)節(jié)的股骨頭和髖臼固定度是比較大的，把股骨頸都套進(jìn)去了。把關(guān)節(jié)囊放松了，胯關(guān)節(jié)的活動(dòng)度可以非常大，像踢腿踢前腿，踢后腿，踢擺蓮?fù)?，過(guò)山腿等。過(guò)山腿是右腳往上踢左耳，再繞過(guò)左耳踢后腦勺。要是從前面踢，不是踢高，而是腳尖正好踢印堂，胯得往下坐往回收，腳跟往外蹬，腳尖往回翹，這才踢得到；要是繃著腳面往高處踢，那是跳芭蕾舞的動(dòng)作。這些練法一般松的都是前胯，即

　　胯關(guān)節(jié)。咱們的平足開(kāi)胯的松前胯是少林武術(shù)的練法?，F(xiàn)在練芭蕾的，他們說(shuō)：“龐老師，這跟我們練芭蕾兩腳尖外撇成一字再往下蹲有點(diǎn)像?！蔽艺f(shuō)：“你們練智能功，這八（芭）蕾就成九蕾了?！?985年我在北京講課，有一個(gè)學(xué)員是沈陽(yáng)芭蕾舞團(tuán)的團(tuán)長(zhǎng)，他有膝關(guān)節(jié)積水，一般芭蕾舞演員練的時(shí)間長(zhǎng)了，都有這毛玻他練智能功把病練好了，前年他還上臺(tái)演出。別人說(shuō)他50歲了，怎么演技越來(lái)越好？他說(shuō)：“我練了智能功?！蔽腋v：“你按著我們這三圈相摞練，把身體一提就起來(lái)了，這就輕松了。中國(guó)這東西，把西洋的都包括了。芭蕾舞不是講膝蓋一圈，胯骨一圈，乳房這兒一圈嗎？膝蓋那圈不要，胯骨一圈，胸部一圈，肩頭一圈，用這三圈跳芭蕾舞就變樣子了?！彼麄冞€不需要走頭上這一圈，走這個(gè)圈就往輕功上走了。他馬上在門(mén)外這么一比，果然感覺(jué)很好。他現(xiàn)在跳芭蕾用這三圈，還保密，不給別人說(shuō)呢。我們松前胯的松法和踢腿松法不一樣。踢腿是武術(shù)的動(dòng)力松，咱們這樣放松不光松筋骨、韌帶，氣脈也要松。當(dāng)然，同學(xué)們?cè)敢饩毰嬉残?。如果想劈豎叉，先劈個(gè)橫叉，劈一半身子一擰就是個(gè)豎叉，上身要直起來(lái)。劈豎叉比較簡(jiǎn)單，加意念“胯骨要放松，胯關(guān)節(jié)放松，要松開(kāi)、松開(kāi)”一下就過(guò)去了。

　　松前胯好松，關(guān)鍵是松后胯，后胯指骶髂關(guān)節(jié)，就是骶骨和髂骨后面的耳狀面相連之處，是個(gè)假關(guān)節(jié)，平時(shí)不能動(dòng)彈，只有女同志懷孕的后期，骶髂關(guān)節(jié)才開(kāi)。怎么會(huì)開(kāi)的呢？因胎兒元?dú)馓貏e足。不光是氣的作用，而且還有形體的作用。胎兒把子宮脹大了，隨著胎兒的發(fā)育，子宮脹到一定程度，就把胯骨撐開(kāi)了。骶髂關(guān)節(jié)開(kāi)了，前面恥骨也有一定程度的開(kāi)。所以說(shuō)懷孕后期骨盆的骨縫都開(kāi)了。由于胎兒的氣充足，媽媽盆腔的這些關(guān)節(jié)開(kāi)了，也沒(méi)問(wèn)題，可要是普通人一松開(kāi)，就走不了路了，這是氣不足的原因。所以關(guān)鍵不在那個(gè)關(guān)節(jié)連沒(méi)連著，就在里面氣足不足。有的胎兒非常弱，氣不足，如果胎兒個(gè)兒又很大，媽媽就受罪了。胎兒氣不足，骨盆一開(kāi)不給力氣，一走路就痛。以前練開(kāi)胯，靠里面的氣沖開(kāi)它，要想開(kāi)后胯，得丹田氣充足，里面沒(méi)有兒子嘛，得結(jié)個(gè)氣嬰兒，丹田氣足了胯就好開(kāi)了。我們現(xiàn)在練智能功，氣還沒(méi)結(jié)“胎兒”，怎么辦呢？通過(guò)形，用功法把它松開(kāi)。松開(kāi)之后氣進(jìn)去多，容納得多，再往外沖，就更好開(kāi)了。這么循環(huán)，一層一層地把形體開(kāi)開(kāi)。智能功通過(guò)幾個(gè)方面同時(shí)并舉，把內(nèi)外氣充起來(lái)。怎么松后胯呢？站莊時(shí)兩個(gè)胯關(guān)節(jié)的股骨頭配合著意念往后外撐，腰往后突，尾椎往下一坐，后面骶髂關(guān)節(jié)就容易開(kāi)了。你可以摸著臀部，臀部往外擠，從當(dāng)中往兩邊拉，摸摸骶髂關(guān)節(jié)，從骶骨邊往外擠，一擠它那兒有點(diǎn)往后動(dòng)的意思，一開(kāi)始有這么一點(diǎn)兒動(dòng)都行。骶髂關(guān)節(jié)要松開(kāi)沒(méi)別的好辦法。

　　咱們平足開(kāi)胯分前后的松后胯就專門(mén)松骶髂關(guān)節(jié)。腳尖使勁往里面扣，膝蓋

　　往里擰，連帶著胯骨往外擰，腰往下一塌，就把胯給擠上了。一開(kāi)始尾閭尖要上翹，你專門(mén)練松后胯的時(shí)候，可以往上一翹，往下一收，拉著骶骨動(dòng)彈。松后胯這一節(jié)功實(shí)際是從使全身的氣整這方面來(lái)考慮的，不光是松后胯。如果完全為了松后胯，尾閭往上翹，往下扣，反復(fù)翹扣，慢慢骶骨就會(huì)動(dòng)彈了。先是尾骨動(dòng)彈，再拿尾骨拉著骶骨動(dòng)彈。全身的骨節(jié)中就骶骨、骶髂關(guān)節(jié)最不好松，若這個(gè)骨頭會(huì)動(dòng)彈，別的都好動(dòng)彈了。

　　講了身形要求后，同學(xué)們練每節(jié)功就都要認(rèn)真去體會(huì)，要會(huì)一步一步往上加內(nèi)容。有的同學(xué)覺(jué)得練功沒(méi)內(nèi)容，練著練著就煩了。這么多內(nèi)容還沒(méi)有內(nèi)容？練一個(gè)就反復(fù)體會(huì)體會(huì)，就老有內(nèi)容。練動(dòng)作時(shí)體會(huì)里面叫體察，在體察過(guò)程中，精神就高度集中了。在過(guò)去，練靜功叫做寂照之功，很安定、寧寂了，得用意識(shí)照著身體，體察里面是什么樣子。你體會(huì)得越深，精神越集中。你真能體會(huì)得很深，腦子就更集中，里面體會(huì)得就更深。讓大家體會(huì)，這也是神形合一。但是你這樣想就壞了：痛死了，這簡(jiǎn)直沒(méi)個(gè)盡頭！你應(yīng)該體察里面的變化。同是注意一個(gè)局部，你精神注意里邊的變化，這就練功了?！鞍?，真痛，算了吧?！背鲞@念頭，你雖然也注意這兒酸痛酸痛的，但那就成了雜念。精神進(jìn)去體會(huì)，不作分別，這就是一個(gè)道念、道心。道心和人心就差這么一點(diǎn)。你把精神注意到練功上去了，體會(huì)去了，那就稱為道心；你不想練功了，留戀普通日常生活了，那就是人心。人心、道心本來(lái)是一個(gè)，都是意識(shí)活動(dòng)。出了人心找道心，哪兒去找？就這么一個(gè)意識(shí)活動(dòng)，就看你把它往哪兒放！放到道上了就是道心，放到人上了就是人心。你把什么都放到道上了，完全是道了，你就成道了；你的意識(shí)都放到普通人身上，你就成了俗了。就在于意識(shí)的著眼點(diǎn)、立腳點(diǎn)。過(guò)去把這個(gè)人心道心都講得太神秘，太玄乎，其實(shí)就這么一個(gè)心。

　　尾閭

　　松腰松胯往往跟尾閭聯(lián)系在一起。要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必須伴隨垂尾閭。尾骨有四節(jié)，連到一起成一個(gè)整的了，但它又不是直的。有的人小尾巴還翹著。要是翹著的，你得慢慢讓它直著下垂。尾閭這一關(guān)非常關(guān)鍵?？此w積很小，都以為小尾巴是廢物。人的尾巴進(jìn)化沒(méi)了，但是那個(gè)氣機(jī)還在。尾骨與骶骨相接之處有骶管裂孔，外面被韌帶封住了。脊柱管里面的腦脊液直接跟腦子連著，尾骨一轉(zhuǎn)動(dòng)，就把骶管裂孔的韌帶動(dòng)了，使得椎管里面的液體受到振動(dòng)，一直傳到腦子里。這里面是通過(guò)共振作用傳上去的。上回我給同學(xué)們講，咽津、咽唾沫要注意食道的管壁，可以從管壁一下子傳到小腸、丹田里面去了。而尾閭一動(dòng)彈，從椎管振動(dòng)到腦脊液，一下子也可以到腦子

　　里面去了。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)尾閭，脊柱里面、腦脊液里面有什么感覺(jué)沒(méi)有？（學(xué)習(xí)應(yīng)該會(huì)舉一反三?，F(xiàn)在智能功里好多東西，跟我從老師那里學(xué)的東西不―樣了。我就是把以前練功的訣竅，通過(guò)練功有體會(huì)了，根據(jù)我們現(xiàn)在的知識(shí)，把它簡(jiǎn)單化了，并賦予新的內(nèi)容。）尾閭不是死的，平時(shí)不動(dòng)，現(xiàn)在我們就動(dòng)動(dòng)尾閭，它牽著骶椎韌帶，振動(dòng)椎管里面的腦脊液，還有馬尾神經(jīng)。馬尾神經(jīng)從椎管里面下來(lái)有好多，到最后只―根下來(lái)，它非常敏感，一動(dòng)彈整個(gè)地都傳上去了。練功結(jié)合著現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)，就能增加它的感受性。我們學(xué)的知識(shí)不能白學(xué)，要結(jié)合它去體會(huì)體內(nèi)的變化。同學(xué)們學(xué)解剖時(shí)，有些名詞可以不記，而這些東西你練練功，體會(huì)體會(huì)，這兒有什么感覺(jué)，那兒有什么感覺(jué)，拿什么做標(biāo)志，那你就得記住它了。尤其是脊柱，脊柱管里面的脊髓、網(wǎng)膜腔、腦脊液循環(huán)，還有腦脊液從哪兒滲出來(lái)、怎么走，等等，這些都很重要。講這些東西有什么用處？如腦子里面的腦脊液環(huán)流，現(xiàn)在大家還都沒(méi)有注意到。練周天，按丹道功應(yīng)該是走脊柱管里邊。練周天功的要是懂得這些科學(xué)道理，練功要快多了。我們現(xiàn)在有了這些科學(xué)知識(shí)，練周天可以很快。為什么不這么練呢？因?yàn)閺募顾璧闹醒肟淄献?，如果在第四腦室到第三腦室這一段通不過(guò)去，就能沖死人，有些危險(xiǎn)。將來(lái)練功的人多了，哪能管得那么細(xì)呀？所以現(xiàn)在我們還從外邊練，比它更快更省事。我們學(xué)了這些知識(shí)就得經(jīng)常想著。我們安排這些基礎(chǔ)課都非常有意義，現(xiàn)在把專業(yè)課先弄起來(lái)，將來(lái)基礎(chǔ)課還得加上氣功的知識(shí)。

　　武術(shù)氣功講“尾閭中正神貫頂，氣透三關(guān)入泥丸”，練內(nèi)家功的也講這句話。尾閭要中正，不能歪著；體形歪，尾閭也要正，直著往下垂。我有個(gè)朋友，一塊跟老師練拳，他比我們?cè)缛ズ脦啄?。他練功時(shí)尾閭歪著，腰就是松不了。我們幾個(gè)師兄弟都松了，他還沒(méi)松。過(guò)了七八年，我去他家?guī)椭?，才松開(kāi)。他為什么松不了呢？他說(shuō)他的胯有毛病，得往后收著，一收收歪了，擰著屁股，尾閭還能垂得下去？我說(shuō)你先正著練，他不聽(tīng)，他搞了七年多才松開(kāi)。要懂得尾閭中正往下垂，似坐非坐，好像下面有一根繩子垂著，而你坐在上面。

　　下面講一講松尾閭的四步功訣。

　　第一步是垂尾閭。同學(xué)們練三心并站莊，一開(kāi)始就練垂尾閭。

　　第二步，泛臀。臀部往外泛。泛臀是開(kāi)后胯的意思，不是撅屁股，腳尖往里扣，膝蓋往里擰，胯關(guān)節(jié)往外翻，一翻一擰，把后面撐開(kāi)，臀就往外翻出去了。

　　第三步，扣尾閭。尾閭往前扣。

　　第四步，轉(zhuǎn)尾閭。會(huì)扣尾閭了，骨盆不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭骨。能轉(zhuǎn)尾閭，過(guò)去叫尾閭?cè)珑婂N、如鐘擺。這句話是太極拳祖師講的。因?yàn)橹苌淼臍馔ㄟ^(guò)尾閭來(lái)發(fā)動(dòng)后，陽(yáng)氣就上升了。怎么去調(diào)動(dòng)全身的氣呢？靠尾閭，尾閭輕輕一動(dòng)，就把會(huì)陰的氣提起來(lái)。這是一個(gè)關(guān)口。尾閭不會(huì)動(dòng)，會(huì)陰的精氣自然上升是不大容易的。道家功講，練丹重視精氣，怎么辦呢？提谷道，谷道往上一提一縮（縮谷道的目的是讓尾閭動(dòng)一動(dòng)，如尾閭不動(dòng)彈，光縮谷道，陽(yáng)氣往上上天梯不好上），尾閭一動(dòng)彈，氣就引過(guò)來(lái)了，它自己往上升。這是從內(nèi)景上講的。我們不練周天功，不著意它，但我們練功的時(shí)候，周天自己會(huì)動(dòng)，里面自然而然要變化。練意念周天，用意念一導(dǎo)，想氣到尾閭，氣到命門(mén)，有股熱氣就上去了，那是皮下的混元?dú)狻＝?jīng)脈之氣就不是那么簡(jiǎn)單，需要通過(guò)呼吸來(lái)推動(dòng)，經(jīng)脈之氣走的是脊柱外面，比皮膚之下的混元?dú)庖钜稽c(diǎn)。真走脊柱里面非動(dòng)尾閭不行，不動(dòng)尾閭氣不好進(jìn)去，當(dāng)然不是絕對(duì)進(jìn)不去。過(guò)尾閭關(guān)頭頂要有氣感，頭頂一癢，尾閭跟錐子扎一樣疼。一痛，真氣透過(guò)封脊椎管的韌帶和結(jié)締組織，從脊柱管往上走。尾閭要不會(huì)動(dòng)彈，不好進(jìn)去，走脊柱管里不大好走。咱們不搞周天功，隨便這樣說(shuō)一說(shuō)。真要講練周天，有些關(guān)竅都有內(nèi)容（自然周天另外說(shuō)）。講這些是給同學(xué)們開(kāi)開(kāi)竅，似乎不是練功要領(lǐng)，但是懂得這些道理后，你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)就加深了。

　　腰、胯、尾閭這三者是一個(gè)整體，這兒講的是形。我記得我一個(gè)老師練太極拳，練八個(gè)勁，叫?、捋、擠、按、采、?、肘、靠。老式太極拳108式，一開(kāi)始打勁，無(wú)論什么姿勢(shì)都打出?勁，往外捋也打出?勁。他一個(gè)勁打了二年：八個(gè)勁一共打了16年。他問(wèn)他的老師：“我這個(gè)勁怎么還不整呢？”他老師說(shuō)：“就是，打這么久怎么還不整啊？你摸摸我的腰吧１一摸腰，老師的腰會(huì)動(dòng)彈?！班蓿@個(gè)１一比劃，三天就過(guò)去了。他跟老師的關(guān)系是很隨便的（我跟我的老師也一樣），一拍桌子：“老師你早干什么去了？讓我搞了16年，原來(lái)關(guān)鍵在這，早給我說(shuō)不早解決了？１“我也不知道你悟不出來(lái)?！蹦阋幻幌卵?，又看不著，怎么悟去？這個(gè)老師教我們時(shí)，說(shuō)先把腰站開(kāi)再學(xué)別的，省得鉆16年鉆不出來(lái)。我們?nèi)齻€(gè)月就把腰解決了。腰一般不讓你看，不讓摸，也不說(shuō)。松腰是什么樣子，站莊怎么站，丹田什么樣，松胯骨特別是松后胯什么樣，下次站莊先讓同學(xué)們摸摸體會(huì)體會(huì)。尾閭要自己下功夫解決它。尾閭還要靠氣，意念一動(dòng)胯骨就轉(zhuǎn)，胯骨一點(diǎn)不動(dòng)彈也不容易。通過(guò)肛門(mén)收縮，尾閭前后可以動(dòng)，轉(zhuǎn)圈就不好動(dòng)彈了，需要慢慢練。

　　垂尾閭雖然在武術(shù)書(shū)上有，如形意拳和太極拳，都講垂尾閭，但到底怎么練，一般人都沒(méi)有多去注意這個(gè)問(wèn)題。八卦掌講裹臀靠胯，胯往前靠著，不是垂尾閭，它相當(dāng)于垂尾閭的第三步功，直接走扣尾閭。尾閭一扣，章門(mén)往上提氣，把海底

　　封祝練輕功有些竅穴，比如，從會(huì)陰往命門(mén)一提，從百會(huì)一走，往印堂一穿，往前發(fā)力很快，一個(gè)箭步就竄出去了。用這些竅點(diǎn)把氣打起來(lái)。要往后退，用章門(mén)提會(huì)陰，一提氣，到了肚臍，從那兒整的非?？?，一提到百會(huì)，玉枕往后一帶，自然而然，“嘩”就往后竄出去了。這是用穴位、氣脈的運(yùn)行來(lái)練功夫的。你就以為蹦蹦跳跳這么練？那就費(fèi)死勁了。跳高跳一輩子，才跳兩米四多，人家跳兩丈多，那樣練怎么跳得了？那是內(nèi)在的氣脈練法。不過(guò)，現(xiàn)在不打仗，也不比武，這個(gè)東西我們就不多搞，咱們只搞保劍沒(méi)事時(shí)，動(dòng)一動(dòng)尾閭，注意百會(huì)要提著，“尾閭中正神貫頂”，如果神不貫頂，經(jīng)常注意尾閶，精氣聚到海底，沒(méi)有往上提就容易跑。要注意松尾閭、垂尾閭跟提肛、提頂結(jié)合起來(lái)。龜、鹿、鶴這三種動(dòng)物長(zhǎng)壽，現(xiàn)代科學(xué)沒(méi)怎么研究，古人認(rèn)為它們的長(zhǎng)壽都跟尾巴有關(guān)系。鶴休息時(shí)頭擰過(guò)去拿嘴跟尾巴連上；鹿小尾巴根會(huì)轉(zhuǎn)，而牛、驢、馬的尾巴根不會(huì)轉(zhuǎn)；龜尾巴不長(zhǎng)，尾巴根也能動(dòng)彈。1973年我的小表弟生病，我買了幾只鱉給他補(bǔ)身體。我先研究研究，弄一盆水，把它們放到水里。在旱地它們都挺老實(shí)，慢慢爬呀爬呀，好像爬不動(dòng)，沒(méi)什么本事，而到水里就來(lái)勁了。有的害怕，可能感到對(duì)方厲害，氣足，一個(gè)跑，另一個(gè)追上去，用嘴一碰它那身子、蓋或肚子，稍稍碰一點(diǎn)點(diǎn)，一會(huì)兒它就死了。為什么一碰就死呢？按武術(shù)講，是電氣把它整體打壞的。它往前沖時(shí)，尾巴一動(dòng)彈（不是用爪子劃水），身體箭一般出去了，爆發(fā)力非常強(qiáng)。說(shuō)明尾閭一動(dòng)彈，全身的氣發(fā)動(dòng)很厲害。一個(gè)老師講，他們太極拳老師哥倆和徒弟看一個(gè)吊著的大鐘，鐘中間有一個(gè)錘，一個(gè)指著鐘錘說(shuō)：你看這是什么意思？學(xué)生說(shuō)不知道。老師說(shuō)這就是咱們練功的根本。他哥一拍桌子：“哪這么多事？吃飽撐的１不讓說(shuō)。什么道理？佛家和道家練功關(guān)鍵不同之處：佛家的法器是磬，上面敞口；道家是鐘，而鐘是扣著的。磬從外面一打才能起反應(yīng)，說(shuō)它是反應(yīng)論，里面是空的；道家不是，形體是空的，自己里面有東西，錘在里面掛著，一拉，“咚――”從里面打。佛家從外面調(diào)動(dòng)氣，道家從形上、從里面用尾閭調(diào)動(dòng)全身氣?！褒嬂蠋煟皇怯靡饽钫{(diào)氣嗎？”對(duì)，但可以借個(gè)手段，借尾間動(dòng)使全身氣脈動(dòng)彈?！把皇侵髟讍?，怎么又出來(lái)個(gè)尾閭？”意識(shí)也主宰，腰也主宰，尾閭也主宰，別分開(kāi)，是個(gè)整的。你懂得竅門(mén)了，尾閭輕輕一動(dòng)彈，腰為主宰，尾閭與骶骨相交處有穴位叫腰俞（俞當(dāng)轉(zhuǎn)輸講。中國(guó)的穴位的取名，都是有意義的），腰俞不放在腰上，放在尾閭上去干什么？因?yàn)檠康臍庋菑倪@兒轉(zhuǎn)輸?shù)?，尾閭稍稍?huì)動(dòng)彈一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)就不一樣了。

　　70年代，我到氣功界的一位朋友家去，他正在給學(xué)生講身形要求，我就在一邊聽(tīng)著。講完后，學(xué)生走了，我說(shuō)：“你講動(dòng)功怎么不講垂尾閭？”“當(dāng)著這么多人，什么都講還行??？”我說(shuō)：“可是我們老師什么都講，也不拿這當(dāng)回事?！薄澳遣恍校痹缙谒衅甙藗€(gè)徒弟，其中一個(gè)姓張，高血壓怎么也好不了，練她

　　的功練好了。又練了二年多，一練功就腰疼。他們?cè)诼?tīng)課，我也不言語(yǔ)。那時(shí)，我在朝陽(yáng)門(mén)外住著。一天我到日壇公園練功，他看到我，說(shuō)：“龐大夫，我這腰疼是怎么回事？我用各種辦法都解決不了?！蔽艺f(shuō)給你擺個(gè)姿勢(shì)就行了。姿勢(shì)―擺，把尾閭一托，一扶，馬上過(guò)去了。有些姿勢(shì)，我們必須注意調(diào)整它。你懂得什么是正確的，把姿勢(shì)擺一擺，問(wèn)題一下就解決了。咱們?yōu)槭裁粗v姿式呢？道理就在這里。有好多姿式不擺正，光用氣調(diào)不行，你調(diào)過(guò)去了，他一會(huì)兒又變了。正確的姿勢(shì)引導(dǎo)氣血按著正常路線運(yùn)行，錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)引氣血按照錯(cuò)誤路線運(yùn)行，所以形還是很重要的。

　　襠部

　　襠部有前陰、后陰和會(huì)陰。按動(dòng)功來(lái)講，陰部稱為襠。襠這一部分要求吊襠、調(diào)襠、圓襠。一般地會(huì)陰部位上吊，要圓，不能擠住，調(diào)整有幾個(gè)方面內(nèi)容：①調(diào)整前陰，把尿道口封住，縮祝過(guò)去稱作似尿非尿，以前講這個(gè)話最不好講了。似尿非尿，怎么體會(huì)呢？實(shí)踐一下：解小便解一半縮住，體會(huì)怎么用力氣，平時(shí)練功就那樣用力氣。非常簡(jiǎn)單嘛！當(dāng)然練功時(shí)不能光把尿道縮住，還要往回收，往肚臍處收。②后陰就是肛門(mén)，肛門(mén)也要縮，往上提，這樣就可以避免前后二陰漏氣。經(jīng)?？s住，就有力量了，氣就不容易跑。經(jīng)常練縮，就不易出現(xiàn)男性遺精、女性白帶、排氣放屁等情況。平時(shí)腸胃里的氣大部分被吸收了，練功時(shí)氣場(chǎng)強(qiáng)了，里面氣一足，有的人功能強(qiáng)，自然而然把氣吸得更多了。可有的人吸收得不夠，吸收不夠，就放屁，由于腸胃蠕動(dòng)快了，連氣場(chǎng)里面的氣也―塊帶出來(lái)了。我在60年代中期見(jiàn)過(guò)一個(gè)人，他練動(dòng)功到40分鐘準(zhǔn)放屁，連珠炮一樣，到了70分鐘這一段放幾十個(gè)屁。這人原來(lái)練功很刻苦，后面那三年，他的功夫就沒(méi)有長(zhǎng)。這一關(guān)過(guò)不去，通過(guò)放屁。把真氣帶跑了。這不胡說(shuō)八道？放屁就放的屁，哪有真氣？那是腸胃―部分好氣被帶走了。肛門(mén)縮不住，有氣―沖就跑了，精氣往上走，也絕對(duì)不好走。放屁放得多的人，往往有遺精的情況。“有屁不放也不行呀”，憋著往上提，―憋一提，肚子里咕嚕就上去了，等一會(huì)又下來(lái)了，再提，又上去了，有的氣就被吸收了。但有的時(shí)候的確是清理腸胃，是濁氣，屬于二氧化硫等毒氣，老收有時(shí)會(huì)腦袋發(fā)脹，就要把它放出來(lái)。到底是放還是不放？提幾次之后，它又沖下來(lái)，就輕輕地放出來(lái)。但是放的時(shí)候要注意提頂（不是提百會(huì)，是百會(huì)外面高處往上提）。放屁時(shí)，肛門(mén)一松，意念往上一提，把濁氣放出去，叫排濁留清。放屁也有學(xué)問(wèn)，搞氣功什么都有學(xué)問(wèn)。這樣把濁氣排出去了，把清氣升上去了。⑧會(huì)陰。會(huì)陰的位置，一般書(shū)上寫(xiě)前陰和后陰當(dāng)中皮膚上的位置。會(huì)陰真正的位置，從練氣功來(lái)說(shuō)不在這。在虛危穴，在針炙學(xué)所說(shuō)的會(huì)陰里面，男性在前列腺射精管開(kāi)口，女性在子宮頸和子宮頸口，這也是練丹道派命功的玄關(guān)竅。

　　會(huì)陰也要回縮往上收，從腹底往命門(mén)和肚臍連線中間提。第一步往這兒提能提住了，有了這個(gè)基礎(chǔ)，再走一步，往混元竅提，最后往百會(huì)上提，這樣就可以使精氣上升。往百會(huì)上提要注意，不是提到發(fā)旋，要提到百會(huì)前面1.5公分到2公分之處，發(fā)旋是昆侖宮，是祖性還家的地方。精氣往那提不行，往前面提才行。前面氣足了好開(kāi)天門(mén)，氣好往上升。往回收的時(shí)候，往祖性收，過(guò)去叫還家。會(huì)陰這一點(diǎn)很關(guān)鍵，關(guān)系到練精化氣的問(wèn)題。智能功不著重練下丹田，這個(gè)問(wèn)題不是非常重要。過(guò)去練道家功從精入手的，練精氣充足，如果這一關(guān)不過(guò)，功根本沒(méi)法練，練功之后，精一充足，前陰、后陰、會(huì)陰收不住，就如黃河決口一般，精到了海底一開(kāi)，“嘩――”都跑了，不能達(dá)到練精化氣的目的。所以調(diào)整會(huì)陰，前、后陰就是解決練精化氣的問(wèn)題，收住使精氣不跑；動(dòng)尾閭，會(huì)陰一收一縮一提幫著化。

　　青壯年精氣比較充足，精一充足就出現(xiàn)性興奮，成為活子時(shí)的一種表現(xiàn)，遇到這種情況馬上用練精化氣的方法――吸、抵、撮、閉的口訣。吸，大吸氣，滿吸，可借助形體抬肩張胸。撮，小腹回收，三陰收縮上提，同時(shí)意念往上提，提到頭頂。抵，舌抵上腭，用力往上頂住，用意念使勁頂?shù)筋^頂上去，頂出去。閉，閉著眼，眼珠往上翻看百會(huì)。手握拳，把大拇指握在里面使勁攥住，腳心往回收，五個(gè)腳趾往里扣使勁抓，手、腳一縮，同時(shí)弓背，脖子使勁往上挺。呼用小呼氣，呼完馬上吸，一般幾個(gè)呼吸性興奮就沒(méi)有了。用力要猛一點(diǎn)，猛火蒸煉，要注意收腹，縮三陰，曲背，低頭、脖子往上拱，舌往上頂，閉著看百會(huì)，幾個(gè)動(dòng)作一齊來(lái)。吸、抵、撮、閉這四個(gè)字有的說(shuō)法不一樣，內(nèi)容差不多。有些人練功有遺精現(xiàn)象，經(jīng)常這么用，一發(fā)現(xiàn)馬上這么用，就可解決這問(wèn)題。睡著了，已經(jīng)要遺精了，當(dāng)即醒了，醒了怎么辦？平時(shí)要練功夫，白天看藍(lán)天，想藍(lán)色的天空，想得很真切，一旦感覺(jué)要遺精，馬上吸氣想藍(lán)天，意念一注意藍(lán)天，射精射一半馬上停止。平時(shí)要練想藍(lán)天，一想意念沖過(guò)去了，遺精現(xiàn)象就停止了。男性多這一個(gè)方法。女性出現(xiàn)性興奮也是用吸、抵、撮、閉的辦法。我們要懂得會(huì)陰部的用法和練法，過(guò)去練氣功要斬白虎、斬赤龍，降龍伏虎，虎就是性興奮。白虎猙獰張狂，如果降不住，它就把你吃了，你聽(tīng)了它的，受它的擺布了，你的意識(shí)不能控制它了，受情欲的支配了，練功練不下去，修不了道。說(shuō)得更簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就在這時(shí)要練我們的意識(shí)自控能力。如果性興奮很強(qiáng)，能控制住它，那么自控能力增強(qiáng)了。練氣功關(guān)鍵練意識(shí)自控能力，要降住這個(gè)虎。自控能力不強(qiáng)，有什么方法也沒(méi)用。一出現(xiàn)性興奮，你根本不控制，它非走這條路不行。為什么方法不靈？關(guān)鍵是意志力不強(qiáng)。方法只是個(gè)手段，有了真正強(qiáng)烈的意識(shí)，什么吸、抵、撮、閉，根本就不需要。意念一清一動(dòng)彈，上丹田守住，一心不動(dòng)，完了。為什么要說(shuō)方法，讓你借助個(gè)方法，就更重視它。一出現(xiàn)性興奮，你還想縱容它，方法還

　　有什么用呢？沒(méi)用了。有了這種情況必須要定住它，“我要練功”。關(guān)鍵是在意識(shí)發(fā)韌點(diǎn)，去轉(zhuǎn)它。不然就陷入了自我矛盾，又想放縱它，最后把精氣丟了又后悔，來(lái)了又放縱它，所以有了多好的方法也沒(méi)用處。有法不使喚，比沒(méi)法還有害。因?yàn)樵谧约壕毠Φ臅r(shí)候，沒(méi)有方法還特別警惕，有了方法就有恃無(wú)恐，真一來(lái)又解決不了了，這樣，有了方法往往比沒(méi)法還不好。當(dāng)然有了方法你會(huì)用它，就解決問(wèn)題了，關(guān)鍵看我們意識(shí)能不能定住，能定住就能長(zhǎng)功夫。過(guò)去講“練丹容易練己難”，練己筑基難，練丹并不難，自己意念把心猿意馬控制住，這是根本。

　　結(jié)合前面講收腹，髂前上棘往后往上，會(huì)陰一收縮，如果再體會(huì)前后陰，會(huì)陰一收縮往肚臍上提。直接往肚臍上提，不好提，因?yàn)楫?dāng)中一條線沒(méi)有東西，拿章門(mén)往上一拉，會(huì)陰一提，兩肋就要開(kāi)，兩肋一開(kāi)胸就要開(kāi)，胸開(kāi)闊了，中氣升起來(lái)，氣就足了，這是配合會(huì)陰搞起來(lái)。希望同學(xué)們要經(jīng)?？s會(huì)陰，一天會(huì)陰總縮著。說(shuō)個(gè)發(fā)生在二十年代的小故事。我的一個(gè)親戚說(shuō)他們老師的師兄弟一起練功，早晨洗臉，他們的老師功夫最高，他的師弟開(kāi)玩笑，用手指摳他的肛門(mén)，一摳，進(jìn)去了。他肛門(mén)一縮，師弟的手指撥不出來(lái)了。他一松，師弟收不住腳，栽了個(gè)跟頭。這說(shuō)明他練功夫肛門(mén)經(jīng)?？s住，有一定力量。有這么大力量，精氣絕對(duì)跑不了。有的問(wèn)，經(jīng)常提肛好不好？好嘛！底氣越足越好，經(jīng)常提著就要配合垂尾閭，提會(huì)陰，垂尾閭，這是一對(duì)矛盾。如果不會(huì)提會(huì)陰，尾閭總往下垂，引著氣往下走，一練叫力發(fā)力，往下一坐，氣往下一擠，一沖，有的是靜脈血不好回流，肛門(mén)里得痔瘡，女性也可出疝氣。會(huì)陰會(huì)提著，發(fā)力時(shí)會(huì)陰收縮，三陰一縮，從丹田把氣發(fā)出去，不會(huì)往下沖。會(huì)陰一提，尾閭一垂，頂往上提，整個(gè)氣整的起來(lái)了。平時(shí)要鍛煉這個(gè)，如果尾閭往上翹，腰就死了，不靈活了。如果會(huì)陰提，尾閭垂，百會(huì)提，那就是輕靈的。

　　 膝部

　　不練武功，膝蓋一般放松就夠了。按過(guò)去，真正練武功來(lái)講，要松膝松踝。咱們練形神莊“膝跪足面三節(jié)連”，就是松膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的。一般講松腰松胯，很少談松膝。但松膝蓋必須和松踝關(guān)節(jié)一塊練，分開(kāi)不好練。“膝跪足面三節(jié)連”一跪，使氣通過(guò)膝關(guān)節(jié)這一關(guān)?！八年P(guān)”就是肘、腋、胯、膝，而肘和膝這上下四個(gè)地方更加重要，因它相當(dāng)于一身備五弓中上肢下肢的弓背處。往下一跪盡量往前跪，往前一跪腳腕就松開(kāi)了，否則跪不下去。練武功如果練了飛檐走壁，有的高墻高房蹬兩下，“啪啪”兩腳就蹬上去了。如果腳腕松不開(kāi)，絕對(duì)上不了房。往前一跪，開(kāi)始腳后跟抬起來(lái)，以后不抬起也能跪下去，膝蓋和腳腕都松開(kāi)了，如果上墻，整個(gè)腳貼在墻上，快點(diǎn)，“啪啪”就上去了。現(xiàn)在搞解剖學(xué)、搞體育

　　的說(shuō)：“上房根本不可能?！睘槭裁床豢赡苣?？說(shuō)踝關(guān)節(jié)不可能接近于0度。斜著怎么上房？他們就不懂還有松腳腕的方法，腳腕子一松，腳面貼著，搭點(diǎn)力氣就上去了，當(dāng)然慢了不行，得跑，一貼就上去了，斜著上不去。飛檐走壁的功夫一般屬形體武功，不是氣功上乘飛行功的武功，屬于中乘武功。練“膝跪足面三節(jié)連”能跪下去了，腳腕子就松開(kāi)了。跪時(shí)要使氣慢慢通過(guò)膝關(guān)節(jié)，盡量往下跪，身體直著，重心壓著往下走，耗著又酸又疼，實(shí)在受不了了，慢慢起來(lái)，氣一下沖到腳趾尖上去。腳趾的中趾氣最不好到，能到腳中趾尖了，氣就通過(guò)去了。過(guò)去腳上的八卦，中趾是一個(gè)坎卦，實(shí)際第三腳趾是沒(méi)有經(jīng)脈的，第1、2、4、5趾都有經(jīng)脈。練彈腿翹足轉(zhuǎn)腳腕子，中趾會(huì)轉(zhuǎn)圈就好了。大拇趾、小拇趾好轉(zhuǎn)，二趾、四趾也好轉(zhuǎn)，唯獨(dú)中趾不好轉(zhuǎn)。大家可以脫了鞋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)試試。松膝，膝跪足面往下跪，意念往下跪，但必須腳心輕輕往膝蓋提。臏骨上緣正當(dāng)中有穴叫鶴頂穴，從涌泉通鶴頂，是從腎經(jīng)到胃經(jīng)。從鶴頂往上一收，縮會(huì)陰，從胃經(jīng)又到腎經(jīng)（好多經(jīng)脈都在虛危穴匯合），這樣把下肢的氣提起來(lái)了。然后用鼻子尖找會(huì)陰，往后一轉(zhuǎn)提百會(huì)，百會(huì)升起來(lái)，你這樣練，身體就比較輕，不會(huì)那么沉，那么費(fèi)力氣。

　　要注意收下頦的目的不是把下頦使勁擠祝關(guān)鍵不是下頦，而是喉頭。收下頦，鼻子向下找會(huì)陰，喉頭往回收。通過(guò)玉枕上百會(huì)；大圈小圈往上一頂，整個(gè)人就領(lǐng)起來(lái)了，氣就比較整，比較充足，內(nèi)氣外氣就好連通了，這樣連地氣帶天氣都有了。腳心涌泉往回一收把地氣收起來(lái)。形神莊練內(nèi)混元不是講了嘛，要跟外面相接，只是把內(nèi)外相接的深度加深了一些。你要這么做，涌泉穴容易打開(kāi)，氣容易進(jìn)來(lái)，累的程度會(huì)減輕，因?yàn)閮?nèi)外氣通了。松膝蓋的時(shí)候，兩個(gè)膝蓋擰著往一塊擠，兩個(gè)股骨往里擰，把襠撐開(kāi)。過(guò)去講“勒腰束氣把襠撐”嘛，用腰帶把腰扎起來(lái)，把氣束起來(lái)，用氣把襠沖開(kāi)，從下面也要往外撐，襠就圓了，腎氣就足了，先天氣就慢慢升起來(lái)。我們要懂得怎么一步一步地對(duì)整個(gè)氣機(jī)去導(dǎo)引，怎么去促使它變化。像這些問(wèn)題解決了之后，氣就變得快，收得多。所以每一個(gè)部分都得有正確的形體來(lái)促進(jìn)我們的氣的正確運(yùn)行，促使外面的氣多往里邊收。每一個(gè)動(dòng)作里面都藏著很深的東西，尤其咱們講腰以下的部位，因?yàn)檠聽(tīng)可娴较绿?、地氣呀。?dāng)然上面也關(guān)系到這些問(wèn)題。我們胸背是收氣的，涵氣的；上肢是運(yùn)氣的，使氣怎么運(yùn)動(dòng)，怎樣通暢；頭部是怎么去主宰（當(dāng)然頭里面也還有收氣的問(wèn)題）。關(guān)于收氣我給同學(xué)們講過(guò)，眼睛不是可以收氣嗎？情緒的運(yùn)用不也是收氣嗎？在腰以下靠形體動(dòng)作來(lái)收氣，把氣收起來(lái)，存起來(lái)，運(yùn)用起來(lái)。

　　足

　　腳的要求最簡(jiǎn)單，但又最難練。因?yàn)槟_整天受壓迫，忍辱負(fù)重，你想輕松輕松也不行。所以我們對(duì)它要求簡(jiǎn)單，就是兩腳平鋪，兩腳要平，放松。一站應(yīng)該是全腳均勻著地，不能把重心放在腳后跟或腳掌上，不覺(jué)得有一個(gè)地方著力太多，自己給自己調(diào)整重心。有的同學(xué)覺(jué)得腳趾頭不好著地，那就加點(diǎn)意念，讓腳趾頭輕輕地著地。但是和練武術(shù)的五趾抓地不一樣。練武術(shù)，腳趾頭使勁抓著地，猶如老樹(shù)生根。智能功雖然不那么要求，但不能一點(diǎn)意念都沒(méi)有。我們真正放松之后，有時(shí)真覺(jué)得腳心著了地。夏天你赤腳，站在沙土上（不要太虛松），站會(huì)兒，覺(jué)得腳心著地了，當(dāng)你一挪開(kāi)腳，看腳窩，腳心是空著的，沒(méi)著地。覺(jué)得腳心著地，是氣松下去了。但是有不少人，的的確確往沙土上一站，腳心也能印上，成為扁平足。這種扁平足可不是病態(tài)。一般的扁平足足弓太平，不能走遠(yuǎn)路。這是腳上的關(guān)節(jié)和韌帶放松了，加意念往下一沉，腳心便下去了。一放松著地了，可一提又起來(lái)了，它是活的。手能突――含，含――突，腳心也會(huì)這樣。如果這兒一松開(kāi)，暴發(fā)力就有了，腳一繃勁，一彈跳，可以跳得老高。這是從形上搞的武功。飛檐走壁的武功，他們不一定都全是這個(gè)樣子。當(dāng)然，都得下苦功練埃

　　昨天羅老師問(wèn)我：龐老師，河北體院計(jì)劃練一年，大馬步站莊能站半個(gè)鐘頭。不是專業(yè)的，這么練一年行嗎？我說(shuō)，身體健康的人應(yīng)該能達(dá)得到。按過(guò)去講就不允許練一年才達(dá)到半個(gè)鐘頭，至少一個(gè)時(shí)辰（兩鐘頭）。一般的練少林武功，第一年練揉腹臥功，然后練千斤力（神勇余力）。不允許做其他動(dòng)作（可練練靜功），就是躺著練揉腹，每次揉兩個(gè)鐘頭，一天子午卯酉四個(gè)時(shí)辰共八個(gè)鐘頭。第二年練習(xí)馬步站莊，能站過(guò)一個(gè)時(shí)辰了，才允許你開(kāi)步，即站著馬步走。三個(gè)月最多不超過(guò)半年。你得換力，把力氣換了。前面有了基礎(chǔ)，這就好做了?，F(xiàn)在我們不練武功，所以不這么搞了。但是我們得把身體練強(qiáng)壯，你往那一站，有站如松的勁頭才行，同學(xué)們得刻苦練，拼命練。你別按著普通上學(xué)那個(gè)勁來(lái)要求，上學(xué)了，念念書(shū)，下了課做做課間操，下午打打籃球，搞搞體育，那就不行。我們到這兒來(lái)學(xué)習(xí)，是練功夫的，學(xué)這些書(shū)不是主要任務(wù)，用它給你調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒，在腦子里面打一點(diǎn)烙印，更換更換腦子，你這樣看才行。你到這兒來(lái)就是練功來(lái)了，就得拼。我不是講過(guò)楊露禪？他給人家做活，裝啞巴偷著學(xué)，拼命練，長(zhǎng)本事。

　　腳的要求很簡(jiǎn)單，你怎么練它？你不練腳出不來(lái)力氣。你要用武功的練法那樣練，腳又放不松。這里告訴同學(xué)們方法。兩個(gè)腳站好以后，從兩側(cè)往下放松，人體慢慢的前后整體地晃動(dòng)，重心就在腳上來(lái)回壓，慢慢氣能沖到骨頭縫里去了，就沖開(kāi)了，放松了。平時(shí)買飯排隊(duì)的時(shí)候，就晃蕩晃蕩唄！我們要把練功打成零散的，要不然練功時(shí)間都練這個(gè)，功怎么練？練站莊的時(shí)候，你體會(huì)體會(huì)。腳動(dòng)

　　一動(dòng)；蹲墻會(huì)蹲了，慢慢把身體往后放一放，往前動(dòng)一動(dòng)，意念往腳心充一充。不同的練功的強(qiáng)度有不同的體會(huì)，所以我們要真是練功，就得自己來(lái)拼命??！自己想竅門(mén)，找竅門(mén)，去琢磨，體會(huì)。我講的是原則，不可能把各項(xiàng)方法應(yīng)用都講了，也留下個(gè)余地，你自己琢磨出來(lái)的，會(huì)覺(jué)得好使喚。為什么現(xiàn)在功法那么多？如果倒退到一兩千年以前，功法不會(huì)太多。來(lái)位老師一教，這個(gè)學(xué)生這么體會(huì)，他這么得意，他教徒弟的時(shí)候就把他得意的說(shuō)一說(shuō)。那個(gè)徒弟練起來(lái)那么得意，他教徒弟那么教。過(guò)上幾代，面目全非了，誰(shuí)跟誰(shuí)也不一樣了，就分門(mén)立派了。你看武術(shù)長(zhǎng)拳屬外家拳，里面的好多名字都跟太極拳一樣。它慢慢變樣子了，練法不一樣了。所以我們現(xiàn)在自己多琢磨，但是我不希望你現(xiàn)在去創(chuàng)套拳，你真要?jiǎng)?chuàng)套拳我倒也高興。當(dāng)你還沒(méi)有學(xué)會(huì)的時(shí)候，不能去創(chuàng)，先按照這個(gè)要求去做，去拼！

　　我們講到這兒，把身體各部分的東西都講了，每一部分你都得認(rèn)真去體會(huì)。拿腳來(lái)說(shuō)，過(guò)去講“圣人呼吸在踵”，叫“踵息”，一吸到腳后跟，你氣通不了行啊？不放松通得了嗎？那么晃蕩晃蕩，氣一下下去了，你再慢慢練呼吸，一吸氣能不能下去，一呼氣能不能上來(lái)？這不就練踵息了嗎？這就是高級(jí)呼吸法。當(dāng)然你身體要不能放松，想了半天氣也不下去。都想的是腳后跟那個(gè)厚皮，它長(zhǎng)了好多繭子，你就想不到里邊去。你真慢慢精神放松了，形體放松了，一動(dòng)彈，氣能流進(jìn)去，你才能體會(huì)到里邊。希望同學(xué)們對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)都要這么去反復(fù)琢磨、反復(fù)體會(huì)。這一章書(shū)就得一個(gè)字一個(gè)字地?fù)浮Ｆ┤缯f(shuō)：頭怎么動(dòng)才能都符合要求？說(shuō)頭要中正，怎么中，怎么正？面部放松，似笑非笑……口訣都有了，你真要做到了，面部氣血都充足了。說(shuō)到展眉落腮，你們體會(huì)體會(huì)，落腮和不落腮有沒(méi)有區(qū)別？展眉要笑，落腮，下頦回收，往下落。動(dòng)作要領(lǐng)非常重要，不重要我寫(xiě)這么多字干什么？我就不寫(xiě)它了。好多同學(xué)都不注意落腮這兩個(gè)字，你腮往下落一落，玉枕、玉枕下面，和不落腮感覺(jué)一樣嗎？喉頭一收，一落腮，那兒氣就滿了；你不落腮，那兒氣就不滿。對(duì)姿勢(shì)要求和動(dòng)作要領(lǐng)，得一個(gè)字一個(gè)字地?fù)?，琢磨它是什么意思，體會(huì)體會(huì)。把我們的全身各部分都充起來(lái)，那非常不容易呀！可以說(shuō)這章書(shū)字字千金。我們這么講好像有點(diǎn)自己夸自己了。要不然，你丟一句話里面都有功夫。前幾年我問(wèn)過(guò)好多輔導(dǎo)員，面部要求是什么，他們基本上都沒(méi)講落腮，沒(méi)注意這個(gè)問(wèn)題。所以各個(gè)部分的姿勢(shì)要求，同學(xué)們一定要好好看，好好體會(huì)，一字、一詞、一句地體會(huì)，或者一個(gè)整詞、半個(gè)詞都要體會(huì)它有什么內(nèi)容。同學(xué)們還怕有閑時(shí)間？這么多東西，琢磨琢磨，都快累死了。平時(shí)趕上跟這個(gè)相關(guān)的練這兒，跟那個(gè)相關(guān)的練那兒，都把它生活化了。日常生活當(dāng)中，只要是不做低頭，你就頂頭懸。一看東西往回收，不說(shuō)話，閉著嘴。

　　但是，同學(xué)們?cè)撜f(shuō)還得說(shuō)，不要走極端，連經(jīng)驗(yàn)都不敢交流就錯(cuò)了。你總不說(shuō)話嗎？有時(shí)候說(shuō)閑話，真該說(shuō)話的時(shí)候又想到：“唉，別說(shuō)話?！钡桓吲d了，腦袋就管不住了，口若懸河，滔滔不絕。應(yīng)該是你該講的要講，氣功的話要去講講，這么做還可以調(diào)整調(diào)整自己。談?wù)劸毠Φ捏w會(huì)，這并不是顯露自己。這里就有這么一點(diǎn)區(qū)別，有的人想顯擺顯擺我比你們強(qiáng)，那氣就跑了。同學(xué)們交流交流經(jīng)驗(yàn)，體會(huì)體會(huì)，印證印證，意念里面沒(méi)有顯擺自己的想法。關(guān)鍵是那個(gè)意識(shí)的發(fā)動(dòng)點(diǎn)怎么動(dòng)，動(dòng)機(jī)不是顯露自己，怎么說(shuō)話氣也不跑。你不顯山不露水，就是利己利人，是個(gè)好事情。好多問(wèn)題我們必須要會(huì)辯證地看。我們練功的各部身形要求，―定要結(jié)合到生活當(dāng)中去，走路、吃飯、睡覺(jué)、坐著念書(shū)等都要注意身形要求。這樣腦子里的氣功意識(shí)就深了。你會(huì)隨時(shí)隨地用氣功意識(shí)，功夫就長(zhǎng)了。咱們學(xué)了十六部身形要求，日常生活當(dāng)中無(wú)非就這么多動(dòng)作，只要把它貫穿到日常生活當(dāng)中去，有意識(shí)地練它，這就解決問(wèn)題了?？汕f(wàn)不能當(dāng)老師叫你放松，你這才趕緊放松，放松腳、放松腿、放松胳膊、放松胯、放松……哪有那么快呀？一說(shuō)放松，全身放松。不管它了。一做動(dòng)作，意念一發(fā)，動(dòng)作就出來(lái)。要這么去練。平時(shí)單兵教練，一點(diǎn)點(diǎn)練，到真練功的時(shí)候，要聚精會(huì)神。平時(shí)練和整體練功的時(shí)候不能完全一樣，這兩個(gè)必須要結(jié)合起來(lái)。局部的練功像有時(shí)候掰掰手啊，練功的時(shí)候搞這個(gè)，那功就甭練了，群體場(chǎng)也沒(méi)有了。這就要求我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中得下功夫，有時(shí)間就摳胳膊、，摳腿、摳腦袋、摳身子。以后大家轉(zhuǎn)身，都要學(xué)會(huì)慢慢轉(zhuǎn)，加上意念，不能隨便轉(zhuǎn)。讓那脊梁骨一節(jié)一節(jié)轉(zhuǎn)，我先把腦袋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，再轉(zhuǎn)胸，再轉(zhuǎn)腰，一點(diǎn)一點(diǎn)地轉(zhuǎn)，把意識(shí)和形體結(jié)合起來(lái)。我倒覺(jué)得過(guò)去女同志戴大耳環(huán)有用處，其實(shí)掛得越大越好，這樣她不能隨便轉(zhuǎn)了，使勁一轉(zhuǎn)，“鐺”打腦袋一下。她得慢慢轉(zhuǎn)。過(guò)去要求女人走有走相，坐有坐相，站有站相，不能輕福我們可以想像自己戴著耳環(huán)，慢慢地轉(zhuǎn)頭，耳環(huán)別動(dòng)彈，要會(huì)穩(wěn)重、內(nèi)收，經(jīng)常去體會(huì)。

　　 腹部

　　對(duì)于練動(dòng)功或練靜功來(lái)說(shuō)，腹部都是應(yīng)該注意的。

　　一、要求

　　對(duì)腹部的要求，關(guān)鍵是收腹，把腹往回收。

　　二、具體作法

　　一般地認(rèn)為收腹就是腹肌要緊張起來(lái)，這種講法實(shí)際是不對(duì)的。腹肌不能緊

　　張，但是腹要往回收，這就需要兩個(gè)骼前上棘往回收。（注意：此為站立時(shí)的要求，可站著三心并站莊體會(huì)。）第一，收到第四腰椎下的陽(yáng)關(guān)穴。第二，髂前上棘往章門(mén)穴（第十一肋端）收。這樣，由于胯往后收，再加上兩肋往上提，小腹就往回收了。另外，肚臍往命門(mén)（第二、三腰椎間）輕輕回縮。收腹可以起以下幾個(gè)作用。

　　三、作用

　?。ㄒ唬┨旱亩悄毷枪B(yǎng)先天氣之處，臍帶剪斷以后，處在肚臍里面的腸胃功能啟動(dòng)了，先天氣轉(zhuǎn)化成了后天氣，可是先天氣場(chǎng)還有。中醫(yī)有“補(bǔ)火生土”的方法，就是補(bǔ)命門(mén)來(lái)健脾胃。命門(mén)屬于先天，把先天的火補(bǔ)充足來(lái)健脾胃，實(shí)際上是運(yùn)用肚臍的先天氣的氣場(chǎng)來(lái)增強(qiáng)腸胃的功能。我們現(xiàn)在先天氣已變成后天氣，以后天氣為主了，收腹可把后天氣收到腎，再把后天轉(zhuǎn)化為先天。一個(gè)簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作，就能起這個(gè)作用。

　?。ǘ┦崭箷r(shí)，骼前上棘往章門(mén)提的同時(shí)要收縮會(huì)陰。會(huì)陰收縮不是使勁擠，要從兩側(cè)章門(mén)一拉，從海底一兜，連收腹一起起來(lái)。這樣把后天的精氣往上提到腎里面去，往先天去轉(zhuǎn)化。

　　收腹的做法簡(jiǎn)單，但如果不懂得動(dòng)作要領(lǐng)和竅門(mén)，光使勁往回癟肚子，反而使得呼吸都不暢快了，腹肌一繃勁，你想做腹式呼吸都做不了，隔肌下降也受阻礙，造成氣憋的毛玻

　　同學(xué)們看以前畫(huà)的氣功圖，有的圖把人畫(huà)得大腹便便，可是有些肖像逼真的圖畫(huà)的腹部，并不是都像彌勒佛。一開(kāi)始也可能會(huì)沖一沖，腹胖點(diǎn)，瘦點(diǎn)，再胖點(diǎn)，瘦點(diǎn)，有這么幾個(gè)反復(fù)充斥的過(guò)程，但是如果肚子總是非常大，就說(shuō)明氣收得不夠好。當(dāng)然腹部不充起來(lái)，里面容積也不夠，但充起來(lái)以后，還得再往回收。過(guò)去經(jīng)常講：“虛心實(shí)腹”。虛心就是心要虛，胸腔要虛，更主要是講意識(shí)里面要虛，不想東西；實(shí)腹是精、氣充足。收腹能夠幫助增高里面的氣壓，使氣容易收斂起來(lái)。

　　過(guò)去練武術(shù)氣功，練動(dòng)功，講“腹脅空松氣騰然”。第十一、十二這兩個(gè)游離肋所在的部位稱為脅部，上面是肋部，腹和脅要空，還要松，氣才能騰起來(lái)。如果我們收腹不用上述的方法，而是腹部使勁用力氣，腹部不空，不松，氣就不能往上騰。這樣，站莊氣不好往頂上走，兩側(cè)少陽(yáng)之氣，也不好直達(dá)青龍角。所以，在站莊的時(shí)候，要把腹往回收，往命門(mén)上貼一貼，髂前上棘與會(huì)陰，往章門(mén)

　　提，再往大包上提，配合頂頭懸，兩個(gè)青龍角就有氣了。這樣調(diào)整好了，如果做形神莊的鶴首龍頭，全身放松后，氣可以從腳的兩側(cè)升起來(lái)，一直通過(guò)脅肋，上沖青龍角。龍頭動(dòng)作要小，輕輕地一動(dòng)彈，結(jié)合著收腹提肋，氣上來(lái)了，全身就整了，做“風(fēng)擺柳”就比較容易了。大家提起一只腳來(lái)，慢慢做龍頭，注意兩側(cè)，身體要中正，不要傾斜，百會(huì)往上領(lǐng)，髂前上棘往上往后往回收，這樣身體的氣就比較穩(wěn)。這時(shí)身體會(huì)有點(diǎn)輕輕的晃動(dòng)，自己要想“栽不倒”。你隨著它晃動(dòng)反而不易倒，要一繃勁，就栽倒了。一晃，身體要平衡，自然會(huì)返回來(lái)，它自己這么擺擺晃晃。這就是風(fēng)擺柳的動(dòng)作。

　　一、要求

　　腰部要放松，包括腰椎、腰部的韌帶、肌肉等都得放松。站著的時(shí)候得注意二、三、四腰椎都往后突。

　　二、具體作法

　　怎么把腰椎突出去呢？尾閭下垂，拔背，上面一拔，下面一垂，腰就往后拉開(kāi)了。另外，要通過(guò)收腹，用腹部的氣往后推腰椎，用吸氣的辦法，吸氣吸到命門(mén)上去，隔膜往下去推腰椎（膜后面連著第一腰椎），腰椎就容易突出去了。智能功不講調(diào)息，但是我們注意呼吸里邊內(nèi)在的氣機(jī)變化。一吸氣，隔膜往下沉，肚子別往前鼓，往后沉到腰，使腰往后突。你摸著腰兩側(cè)，使勁一吸那兒就往外鼓，帶著腰椎往外出（不要彎腰）這樣腰椎很快就出去了。同學(xué)們說(shuō)：“龐老師你站莊三個(gè)月腰就松開(kāi)了，我們站了這么長(zhǎng)時(shí)間為什么站不開(kāi)？”你們自己不琢磨，《解剖學(xué)》不是講了隔肌與周圍連著嗎？一吸氣，中心鍵往下走，你用意念引導(dǎo)著，把后面那部分多往下走，往下往后一沖，腰椎不就突出去了嗎？本來(lái)是很容易很簡(jiǎn)單的事。懂得現(xiàn)在的科學(xué)知識(shí)，把這些知識(shí)都運(yùn)用到身體中去體會(huì)氣機(jī)的各種變化上去，解決問(wèn)題就方便多了。要不我們加解剖課干什么？就是要懂得每個(gè)部分的特殊性。同學(xué)們翻一翻書(shū)，看看隔肌起止點(diǎn)及周圍狀況，隨著呼吸多體會(huì)隔肌的變化，多練它。

　　將來(lái)你能夠站著一吸氣腰椎出去了，一呼氣又回來(lái)了，腰椎會(huì)動(dòng)彈了，還要再進(jìn)一步，形不動(dòng)彈而它里面的氣在動(dòng)彈，那才行。腰椎不會(huì)動(dòng)，你要想練體呼吸，是比較困難的。這兒會(huì)動(dòng)了，練體呼吸就比較容易了。過(guò)去武術(shù)氣功講“命意源頭在腰隙”。腰隙，指腰椎和腰椎當(dāng)中的縫隙，咱們叫椎間盤(pán)。脊椎當(dāng)中的

　　每個(gè)椎間盤(pán)要很空松。那椎間盤(pán)還不脫出來(lái)嗎？脫出來(lái)那還了得！越空松越不容易脫出來(lái)。越緊，使勁一壓，就擠出來(lái)了?？账闪四?，一擠出來(lái)，一下又回去了，隨隨便便出來(lái)進(jìn)去沒(méi)關(guān)系。我們要經(jīng)常摸著腰椎這個(gè)地方，吸氣時(shí)它會(huì)鼓，呼氣時(shí)會(huì)癟。另一只手放在肚子上，吸氣時(shí)別讓肚子往外鼓，讓后面鼓。一開(kāi)始你做不到前面不鼓，鼓少點(diǎn)，吸氣時(shí)用意念多讓后面鼓。經(jīng)常用呼吸練松腰就好松了。同學(xué)們要特別注意腰，平時(shí)走路、站著，腰椎都要往后放松；坐著，腰椎要往前塌。坐著臀部往后，腰椎往前塌，胸部有點(diǎn)往后，這么三折，日本把它叫三折式，這樣坐著比較穩(wěn)當(dāng)，自在，坐的時(shí)間長(zhǎng)。你要是坐的時(shí)候往后一彎腰，好像弓一樣，瘦人還勉強(qiáng)湊合，胖人身體的重量都?jí)涸谇懊?，坐的時(shí)間就不會(huì)長(zhǎng)。腰往前這么一塌，上下這么一中和，就行了?？赡阋环潘?，腰塌不下去。所以，坐著要求胯放松往后，腹放松回收。咱們要求腰要放松，正好和我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的習(xí)慣相反。日常生活中普通人站著腰往前，坐著腰往后。咱們要求坐著時(shí)腰往前，站著時(shí)腰往后，這也是來(lái)糾正我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中造成的這種偏頗。練動(dòng)功腰是最關(guān)鍵的東西，對(duì)此，太極拳講得比較多。當(dāng)然，其它對(duì)內(nèi)功講得比較多的拳種，對(duì)腰也非常注意。

　　三、作用

　　咱們說(shuō)意識(shí)是主宰，是從神和形來(lái)講的。在形體里面，胳膊、腿是個(gè)整體，腰是主宰，我們發(fā)力、舉動(dòng)基本上是從腰往外走。過(guò)去講一身備五弓：脊柱是一張弓，這張弓上頭是從大椎到五枕，下頭是從骶骨到尾閭，弓背就是脊中命門(mén)這一段。這張弓連著其它四張弓。兩上肢是兩張弓，從肩到大椎、從手到指是弓梢，肘是弓背。兩下肢也是兩張弓，胯骨到陽(yáng)關(guān)、腳是弓梢，膝蓋是弓背。腰一動(dòng)彈帶著其他四張弓都動(dòng)彈，它是一個(gè)整的。練動(dòng)功必須會(huì)動(dòng)腰，用腰來(lái)帶動(dòng)，下肢、胳膊都像長(zhǎng)在腰上似的。當(dāng)然，動(dòng)作需要傳遞。如手一動(dòng)，整個(gè)臂通過(guò)頸部從形上跟脊柱連上。從氣來(lái)說(shuō)，上肢的氣是從身柱穴和脊柱相連的。肩的動(dòng)作，雖然上面連著玉枕，但真正和腰連上，是從身柱穴走的。身柱穴在第三胸椎下面。是九宮十三門(mén)的竅點(diǎn)之一。上肢一動(dòng)彈，身柱穴要?jiǎng)印：枚嘌ǖ滥懿荒荛_(kāi)，與這兒都有關(guān)系。要打開(kāi)勞宮穴、指端（如中沖穴）這些穴位，需從那兒打出去連著開(kāi)。要保持全身的整體性，局部動(dòng)作得和腰連起來(lái)。這些需慢慢體會(huì)。如轉(zhuǎn)身時(shí)先要轉(zhuǎn)腰，用腰帶著動(dòng)?？墒且话愕娜硕际强韫寝D(zhuǎn)。應(yīng)該一動(dòng)是腰先動(dòng)彈，胯沒(méi)動(dòng)（胯動(dòng)是形的動(dòng)）。腰一開(kāi)始不易動(dòng)，將來(lái)腰會(huì)前后松了，你把胯定住，骶骨不動(dòng)彈，轉(zhuǎn)身就從上面來(lái)轉(zhuǎn)，整個(gè)脊柱轉(zhuǎn)過(guò)去，要慢慢學(xué)會(huì)這么動(dòng)形體，氣血就更暢通。將來(lái)腰會(huì)前后動(dòng)了，還要會(huì)轉(zhuǎn)圈，會(huì)滾，那樣腰就真正放松了。我們練動(dòng)功有幾個(gè)圈圈。平髂前上棘這兒一個(gè)圈，命門(mén)這兒一個(gè)圈，平乳房一個(gè)圈，這是軀干的小三圈；胯骨尖一圈，中脘一圈，肩頭一圈，這就是軀干的三大圈。整個(gè)形體還有三圈，耳尖這兒一圈，平肩胛骨下角是一圈，下面也是胯骨這兒一圈。我們現(xiàn)在講腰，以腰為中心，將來(lái)這些“三圈”會(huì)動(dòng)彈，周身的氣才容易整。氣從外往里合，收進(jìn)去變成個(gè)整的。過(guò)去說(shuō)結(jié)丹，智能功不講結(jié)丹法，而講整個(gè)形體充起來(lái)。但是你氣要整，氣是零散的不行。腰若不放松，這三個(gè)圈都是死的。這幾個(gè)圈圈要會(huì)連到一起，必須把腰放松了。尾閭往下一垂，腰往后一放松，大椎、百會(huì)往上提，再輕輕往下一放，周身的氣就成了一個(gè)整的氣。你再做動(dòng)作就不是局部的了。人里面的氣是整的，周圍的氣場(chǎng)也是整的，這樣練功，氣的變化就不一樣了。

　　有些理論課，同學(xué)們要反復(fù)聽(tīng)，有些竅門(mén)，我要是不講，你八輩子也找不著。以前我還沒(méi)有講這么深哪。1987年，我們?cè)诒本┪魃睫k學(xué)習(xí)班的時(shí)候，班上有個(gè)在北京市的武術(shù)比賽中得過(guò)名次的，他聽(tīng)了身形要求的課說(shuō)：“哎呀！聽(tīng)龐老師講這一課太值得了！參加一期學(xué)習(xí)班才花70塊錢(qián)，就這一堂課700塊錢(qián)我也要花呀！我跟了我老師十幾年，我們老師講的竅門(mén)，這堂課里面都有，這里面講的有些訣竅我們老師還沒(méi)講。咱們今天講的這些東西，書(shū)本上還沒(méi)有，可以說(shuō)同學(xué)們還不知道這些內(nèi)容的貴重。將來(lái)你們?cè)谏鐣?huì)上走一走，過(guò)上若干年后，再回來(lái)看書(shū)，可能就覺(jué)得這值錢(qián)了。有好多練武術(shù)的就練他這一門(mén)，有些人也不知道這些東西。練氣功的也是一樣。所以同學(xué)們要擠時(shí)間看書(shū)，聽(tīng)錄音，看錄像，反復(fù)在腦子里打上印記。因?yàn)槲抑v的課里面有好多內(nèi)容是結(jié)合著我當(dāng)時(shí)的心情，有時(shí)候講得高興就隨隨便便把腦子里面的一些東西開(kāi)出去了，可寫(xiě)書(shū)就把它壓上了，不想都寫(xiě)了，因?yàn)樯鐣?huì)上騙子太多，一鬧就弄個(gè)家傳?，F(xiàn)在同學(xué)們得認(rèn)真地想，多聽(tīng)、多記、多實(shí)踐。

　　腰要是解決不了它，好多問(wèn)題不好解決。練動(dòng)功，腰不放松，氣不好通。我上一次講過(guò)，在1990年到1991年這二年，在石家莊接觸了雜技教練、武術(shù)教練三個(gè)人，他們就是因?yàn)檠膯?wèn)題沒(méi)有解決，一個(gè)是省一級(jí)的教練，得了半身不遂。這一點(diǎn)，周潛川也講過(guò)，轉(zhuǎn)身太多了，陽(yáng)氣上升太多，上升、下降不平衡，就出現(xiàn)虛陽(yáng)上越的現(xiàn)象。他們參加的還是咱們普通輔導(dǎo)員學(xué)習(xí)班，他們聽(tīng)了各部身形要求這一節(jié)，“哎喲，太好了１一比劃，的確不一樣。腰你得經(jīng)常練，要是解決不了它，有了功夫容易得腦出血。我們現(xiàn)在功夫還不夠，還出不了什么大問(wèn)題。打太極拳的，不管打得對(duì)不對(duì)，前面打三個(gè)月，高血壓都下降。如打簡(jiǎn)化太極拳十三式，前面三個(gè)到六個(gè)月，血壓都下降；可慢慢再練，腰松不開(kāi)，練得不合法，三年之后血壓慢慢又不行了，以后血壓跟著功夫長(zhǎng)。我有一個(gè)老朋友，60年代初期，他在朝陽(yáng)門(mén)外推手是很有名的，卻得了三次半身不遂。他還真有本事，得了一次半身不遂，自己弄好了；過(guò)二年又得了，練練又好了；好了之后又得了。最后“文革”開(kāi)始，把他轟走了，以后情況怎樣我不清楚。他得半身不遂后，一條腿站著，和幾個(gè)年青人推手，他一撒手，對(duì)方“咚咚咚”至少跑出去一丈五。但是怎么樣呢？腰松不開(kāi)，半身不遂還照樣得。所以我們要松腰。腰松不開(kāi)，向前塌著，讓氣自己轉(zhuǎn)不好轉(zhuǎn)，尤其是練經(jīng)脈的，講丹道的還稍稍差一點(diǎn)，但是練丹道的也有不少過(guò)不去的。腰松不好，氣不能很好地通，精化氣就化得不順當(dāng)，精練充足了就跑了。當(dāng)然，腰這一關(guān)主要不是化氣的，但這兒氣不好過(guò)，停住了，就會(huì)腰酸、腰痛、腰麻木、腰部發(fā)涼，這都是腰松不好的緣故。女同志白帶多，得婦科病也都跟腰有關(guān)系。腰會(huì)動(dòng)彈以后，這些問(wèn)題會(huì)自然而然地解決。練自發(fā)功的，為什么會(huì)出自發(fā)功？因?yàn)榻?jīng)脈之氣到了腰，走正路過(guò)不去，就走浮絡(luò)，到肌肉里去就動(dòng)起來(lái)了。從臀部的太陽(yáng)膀胱經(jīng)的秩邊、少陽(yáng)膽經(jīng)的環(huán)跳走了浮絡(luò)，腰、軀干、下肢就動(dòng)起來(lái)了；到了上邊不從脊柱走，而從手少陽(yáng)的肩井、手太陽(yáng)的天宗穴跑到上肢，上肢就動(dòng)起來(lái)了。這還是比較好的自發(fā)功。如果你把腰松開(kāi)，還不要真松開(kāi)，把腰的姿勢(shì)擺對(duì)了，尾閭一下沉，百會(huì)一上領(lǐng)，腰一放松，自發(fā)功馬上就停。當(dāng)然有的人不聽(tīng)你的，“我不行哪”，他加這種意識(shí)，那是另外的說(shuō)法。希望同學(xué)們對(duì)腰要特別注意。

　　具體練松腰要反復(fù)練蹲墻。一開(kāi)始練蹲墻時(shí)挺著胸脯蹲，以后慢慢不挺胸了，含著胸蹲。再以后身體離開(kāi)墻一點(diǎn)。以三心并站莊松腰可以把姿式松腰、呼吸松腰、意念松腰等方法都用上。轉(zhuǎn)腰涮胯是以轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)松腰的。

形體中的主要部位腹、腰、胯、尾閭、襠、膝、足的訓(xùn)練