1.搭手輕靈不用力，慢慢畫圈練聽勁
　　聽勁相當(dāng)于現(xiàn)代體育中的放松訓(xùn)練和感覺訓(xùn)練的綜合方法。通過接觸點(diǎn)來感知對方來勁的大小、方向、變化等。初學(xué)推手時，除了必須符合習(xí)練太極拳的“松、靜、穩(wěn)、勻、緩、連、合”七字訣外，重要的是必須遵守沾、粘、連、隨四字法則。內(nèi)中的關(guān)鍵是要心靜、氣斂、松腰、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)松沉，不可用一點(diǎn)拙力，更不要過早問勁兒。這樣才練得全身感覺敏銳，達(dá)到微動即知的地步，對提高推手中的應(yīng)變能力有決定性意義。反之，如果推手時雙臂用力，肌筋僵硬，氣血上浮，那就聽勁不好，聽勁不快，盲目地攻守，很難進(jìn)入懂勁階段。

2.先求開展?jié)u緊湊，不先動步不丟頂
　　太極推手功夫要先練開展，后練緊湊，不可先后倒置。練功實(shí)踐證明，練慣了緊湊再練開展是很難的。先練好開展有兩個好處。首先是從大處下功夫擴(kuò)大不丟不頂?shù)南薅?。隨著功夫加深，感覺更靈敏，聽勁更清楚。這時再把限度逐漸收縮小，形成自然的緊湊功夫。其次是先練開展也可使兩人都有更多更好的機(jī)會練攻守技巧，習(xí)者不能求勝心切，應(yīng)互給機(jī)會，深深體會，經(jīng)常推練，技巧自會獲得。

　　推手雙方要放長身手互相推逼，被逼者只許坐身接受對方推逼，然后順勢化開；決不許用力抵抗或用力撥開，做到“不頂”；也不許先動步來調(diào)整，被逼得實(shí)在無法化開時，才能順勢退步。如退半步就夠，不要多退，不與對方離開做到“不丟”為主。照這樣練一個比較長的時期，可達(dá)到坐身穩(wěn)而大，接應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)提高了，這是基礎(chǔ)功夫。此階段在推手時要用感覺細(xì)心體會“不頂”還有引動對方落空的用意。“不丟”也要用感覺粘住對方，一面跟隨一面輕輕送勁，迫使對方陷入不穩(wěn)或者背勁的局面。如對方背至不能掙扎，我就可發(fā)勁。如對方硬掙扎，我可松開勁順勢上引而發(fā)放。雙方推手就是要互給、互找這樣的機(jī)會，都得以提高。

3.擎引松放細(xì)心找，脫手離開意不斷
　　太極前輩李亦先生的《撒放秘訣》對太極推手作了概括。內(nèi)容是“擎起彼身借彼力，引到身前勁始蓄。松開我勁勿使屈，放時腰腳認(rèn)端的”。推手時要細(xì)心體會運(yùn)用四個字的意思?！扒妗笔巧咸岚胃叩囊馑?，就是順勢用適當(dāng)?shù)氖址?，利用對方的勁力將對方身體擎起，用意不用力，即使用力也是“四兩撥千斤”中的小力，而不能用全部力氣將對方提起?！耙本褪菭恳囊馑?。在隨曲就伸中，用意識把對方牽引到自己身前，將要落空還沒落空時，為蓄勁的開始。怎樣蓄勁？就是必須斂意、斂氣，把勁力收斂到脊骨內(nèi)。“松”是松開自己的勁，還不能被對方壓扁，不能僵滯。此時，要放松腰脊、胯、肩、肘、腕各關(guān)節(jié)，又要在上肢保持一定的勁。承受對方勁力時，上下肢不要過度彎曲，使對方在無察覺中身變騰虛，處于被動。其關(guān)鍵是接觸點(diǎn)內(nèi)貫適量勁，腰胯還能靈活，順勢放松我原有較大的勁力，為發(fā)放前瞬間的大松作準(zhǔn)備?！胺拧笔前l(fā)放的意思。要求自身上下一致，完整一氣。在對方拔根后，把全身所蓄的勁力，由腳而腿而腰，從脊骨中一呼而出，發(fā)出松凈沉著、專注一方而有彈性的整勁。做法是：腳蹬地、伸腿、長腰、豎脊、懸頸、消肩、展臂、直腕、彈指。

　　往復(fù)循環(huán)的推手或散手，無不是一化一發(fā)。擎、引、松三字屬化的范疇，放即是發(fā)。太極拳主張先化后發(fā)，每次發(fā)放前或擎、引、松三字，或引、松二字，或松一字。但到較高級階段，也有雙方互不接觸，看清來勢進(jìn)手就發(fā)的憑空化打情況?？傊褂弥幸钣萌?，活用“八法”和“四字訣”的結(jié)合。

　　推手過程中出現(xiàn)二人手臂突然離開時，不能用重新停下來搭手的辦法。要繼續(xù)做不丟不頂?shù)南胂髣幼?，勁雖斷開但意念別斷，使手重新連在一起，回復(fù)原狀。這種情況在推手中會很多，必須認(rèn)真練習(xí)不可放棄。此法對今后推散手或應(yīng)用上，都是重要的接手法訓(xùn)練，為更高一層次的進(jìn)手、憑空化打功夫打下基礎(chǔ)。

4.摸索體會力規(guī)律，破除神秘忌雙重
　　實(shí)踐證明，太極拳不但符合力學(xué)原理，而且在推手中大量地運(yùn)用各種力學(xué)規(guī)律，習(xí)者要細(xì)心體會摸索。推手時力學(xué)規(guī)律運(yùn)用較多，而且有靈活多變及綜合運(yùn)用。有初級推手功夫的拳友，推手中可對較典型的力學(xué)規(guī)律進(jìn)行摸索試用，隨功夫加深再逐步擴(kuò)大范圍。

　?、俸狭Φ倪\(yùn)用。當(dāng)對方出手向我攻擊，不能從相反方向用力抵抗，而是應(yīng)順著對方進(jìn)攻的方向，加力于他的力上，以求產(chǎn)生更大的合力。雙方兩力的夾角越小合力越大，反之則合力越小。

　?、趹T性的運(yùn)用?！懊恳粋€作用力總是有大小相等、方向相反的反作用力”。利用這一規(guī)律，太極出手以用力越少為好。這樣可以不引起太大的反作用力作用于自身。推手時可以主動向?qū)Ψ絾杽乓銎浞醋饔昧ΑＲ簿褪俏壹恿τ趯Ψ缴砩蠒r，對方用力反抗，我“聽”到此勁后，立即將自己的勁力減少或松掉，使對方受慣性支配，繼續(xù)前進(jìn)而失去平衡，我再乘機(jī)順勢發(fā)勁擊之。此過程中，如對方身體向前傾很猛，可向其左右或相反方向去加力，對方是很容易被發(fā)出的。如果對方前傾不大，而且還用力掙扎，我可向原方向繼續(xù)加力于他身。

　?、哿ε嫉倪\(yùn)用。力學(xué)中將大小相等方向相反的平行力稱為力偶，力偶可以產(chǎn)生轉(zhuǎn)動。推手中如對方以右手擊我左肩，我的左肩應(yīng)順來手的方向放松轉(zhuǎn)身避讓，同時我立即以右手擊對方的左肩，不用多大力就能使對方旋轉(zhuǎn)，即“左重則左虛而右已去”。如此時對方右手遇虛而回抽，就可產(chǎn)生合力使其向后傾退或跌出。對方以左手擊我右肩也可以此類推。拳架中“野馬分鬃”的勁也是利用力偶使人轉(zhuǎn)動的例子。推手中可利用的力學(xué)原理還很多，如轉(zhuǎn)動、滾動、螺旋、杠桿、圓弧與直線運(yùn)動等。

　　“雙重”是太極推手之大忌，必須克服之。也就是推手中不能出現(xiàn)兩力相頂、相抗，或與此方向相反原理相同的硬拉等。即兩力相抵或相爭是雙重行為?！半p重”不克服，推手技藝難以提高，終受人制。

由于太極推手有時能把對方騰空跌出丈外，而不傷分毫，使人們感到神秘。加上有些人故意夸大神與氣的作用，使一些習(xí)拳者迷而不解。實(shí)際道理很簡單，這就是對方重心被破壞，意氣上浮拔根而起，雙方力量在同一方向上合二為一的作用。

5.友誼推手守規(guī)則，體健藝增重拳德
　　在太極拳界約定俗成的規(guī)則，各派、各地雖有不同，但共同的有三條君子協(xié)定。

　　一是推手時互相愛護(hù)，互給機(jī)會，互相幫助，共同提高。重拳德、拳風(fēng)，不做有害于健康和有損友誼的任何事情。二是對初學(xué)拳友或未在一起習(xí)過推手的拳友，一律不發(fā)勁；對老拳友也必須提前相約或粘而后發(fā)，點(diǎn)到為止，不使對方發(fā)生跌仆和誤傷。三是禁止使用帶傷害性的手法和粗暴動作，如采、拿不過重，不發(fā)冷彈勁，偶有不慎立即主動道歉。