推手是每個(gè)習(xí)武者的夢想,很多習(xí)武者將太極推手定為自己的目標(biāo)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,長練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),有預(yù)防疾病的功效,太極拳的特點(diǎn)是中正安舒,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳視頻吧! 學(xué)習(xí)太極推手的六大技巧 學(xué)習(xí)太極推手是有技巧的,很多人初學(xué)太極拳就覺得很難,其實(shí)掌握好太極拳的技巧和要領(lǐng)是非常簡單的。 一、轉(zhuǎn)移力點(diǎn),引勁落空 例如對方將力作用于我身上某一點(diǎn)前推時(shí),我于同一點(diǎn)以反的方向進(jìn)行對抗,那么,力大者前推,力小者后退。如果我反抗之點(diǎn)輿對方作用之點(diǎn)并不重合而有一個(gè)距離,那么,勢必產(chǎn)生力偶而發(fā)生旋轉(zhuǎn)。 又對方雙手把力作用于我橫于胸前之右臂,我即使右臂放松,同時(shí)以左手加力于對方右小臂,并用腰旋勁,使封方作用點(diǎn)轉(zhuǎn)移而失勢,產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力偶,在這個(gè)力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起,這樣就能輕易地把對方推出??梢?,轉(zhuǎn)移力點(diǎn),引勁落空是太極拳克敵致勝的一個(gè)重要法則。 練習(xí)太極拳要保持中正安舒,即身體要保持正直,否則在練習(xí)中容易出現(xiàn)歪倒的現(xiàn)象。 二、掌握重心,隨機(jī)應(yīng)變 當(dāng)力大者攻我,我不能讓他打中我重心。他打中我重心,我必跌出。我走化他,要使他找不到我的重心。我粘逼他時(shí),要使他失去重心,則我一發(fā)勁,他必傾跌。 在推手中,雙方都設(shè)法破壞對方的平衡,使之傾跌。為避免重心被封方擎中,就要善于走化。首先,應(yīng)保持身腰一條線(即身腰中正,不前俯后仰),營對方用力壓迫時(shí),便以腰為軸,向左右轉(zhuǎn)化,隨時(shí)變換重心,使彼力落空。 三、開節(jié)與化勁,蓄而后發(fā) 當(dāng)對方加力于我時(shí),我必須節(jié)節(jié)松開,拿住手,腕松開;拿住腕,肘松開;拿住肘,肩松開;拿住肩,腰松開;每個(gè)關(guān)節(jié)好似互不相聯(lián),全身好比節(jié)節(jié)鏈子,讓封方之勁落空,不使?fàn)恳话l(fā)而動(dòng)全身。 學(xué)習(xí)太極推手要學(xué)會(huì)后發(fā)制人,在實(shí)戰(zhàn)中善于觀察,學(xué)會(huì)化勁,將對方的勁化解掉,可將自己處于優(yōu)勢。 然而蓄而后發(fā),節(jié)節(jié)貫串,使腰腿之勁直貫手指。拳論云:其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指;由腳而腿,而腰,總須完整一氣。所謂完整一氣,就是節(jié)節(jié)貫串,節(jié)節(jié)松開與節(jié)節(jié)貫串,是太極拳推手中運(yùn)勤的重要法則。 四、虛實(shí)變化,避實(shí)擊虛 避實(shí)擊虛,必須自身虛實(shí)變化,極為迅速,始能得心應(yīng)手。例如對方進(jìn)攻的力點(diǎn)偏于我身左方,造時(shí),我則將左胯變虛,使對方進(jìn)攻之勁落空;同時(shí)沉勁于右胯,用右腰胯之勁向?qū)Ψ阶笊聿窟M(jìn)攻,這樣就產(chǎn)生一個(gè)水平方向的旋轉(zhuǎn)力偶。其作用可使對方往右旋轉(zhuǎn)而前傾失勢。轉(zhuǎn)變虛實(shí),避實(shí)擊虛,不僅指在腰胯,左右兩手之間有虛實(shí),一手之間有虛實(shí),一掌之中有虛實(shí),乃至周身處處有虛實(shí)。一虞有一虞虛實(shí),處處總此——虛實(shí)。 五、以柔克剛,以巧治拙 太極拳推手是以沾連粘隨、不丟不頂為中心內(nèi)容,練習(xí)皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當(dāng)對方以拙力推我時(shí),由于相互搭手接觸就能聽到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位,我則急應(yīng)緩隨,避其鋒芒,乘虛而攻;或引其落空,借勢而發(fā)勁。這就是以小勝大,以巧制拙,取得四兩撥千斤的效果。也是太極拳推手主張以柔克剛,反對以力相抗的實(shí)用意義所在。 六、走化輕云,發(fā)勁迅速 要達(dá)到走化輕云,首先要練好粘的功夫, 手、臂、肩及背等周身都能粘,才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉,一般沉于丹田,走化時(shí)可沉于腳底;全身開節(jié)既能放松,松得開、拔得長,使對方拿不住、拿不痛;虛實(shí)轉(zhuǎn)變必須靈敏,從沾、粘中聽出對方虛實(shí)所在,立即改變自身虛實(shí),敵實(shí)我虛,敵虛我實(shí)。 在不斷變化虛實(shí)中,尋找出擊點(diǎn),要掌握恰當(dāng)時(shí)機(jī),發(fā)勁迅速,發(fā)勁要短要快,富有彈性,做到節(jié)節(jié)貫串,完整一氣。發(fā)勁不必將手臂伸得過長,長而因發(fā)勁猛烈而失去控制,又不能快速回防,易被對方借力打人。發(fā)勁如放箭,時(shí)機(jī)淮確, 力點(diǎn)集中。只須輕輕一點(diǎn),對方必然彈跳出去,又如此炸彈爆炸,使對方無法化解,此所謂寸勁和分勁,藝高者有全身無處不彈簧之稱。 練習(xí)太極拳推手的意義 一、推手是太極拳的精華 推手是太極拳各項(xiàng)技法學(xué)習(xí)的提高階段,只有掌握好了推手,我們才能進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的其它技法。 如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路,那么推手則是太極拳攻防招式的應(yīng)用。太極拳如果丟掉技擊內(nèi)涵則成為無源之水、無本之木。 學(xué)習(xí)太極拳必須把練拳架、練推手有機(jī)地結(jié)合起來,才能收到強(qiáng)身健體、提高技擊的全面效果,也才能真正步入太極拳的神圣殿堂,獲得太極拳的真諦。單就推手而言,通過練習(xí),可以進(jìn)一步校正拳架,深刻領(lǐng)會(huì)拳架一招一式的真實(shí)涵義。所以說,推手的學(xué)習(xí),也需要建立在拳架掌握的基礎(chǔ)上。 二、以靜制動(dòng)的訓(xùn)練,可以加強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能 練習(xí)推手時(shí)要求思想高度集中,把注意力放在粘點(diǎn)上,需要良好的靜定功夫。心愈靜,才能權(quán)衡對方的綜合實(shí)力,達(dá)到心中有數(shù),戰(zhàn)勝對方之目的。心靜還可以穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能,特別是在推手競賽中,可以幫助消除怯場心理。 心靜還有利于正確處理推手中出現(xiàn)的各種問題,有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮,如對方在什么時(shí)候、將用什么方法進(jìn)行攻擊,我方應(yīng)在何時(shí)采取何種有效防御措施,以及根據(jù)對方實(shí)力情況,我將以何種方法發(fā)放更有效等,正所謂“靜能生慧”。 經(jīng)過這樣的長期訓(xùn)練,就能深刻理解拳論“以靜制動(dòng)”的真正涵義,從而大大加強(qiáng)中樞神經(jīng)的功能。 太極推手是一種“知人”的功夫,學(xué)習(xí)推手,是有助于提高我們的判斷力和分析力的。 |
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