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【秘訣】 手托日月三焦理,朱雀青龍白虎訣。 龜蛇合演化玄武,轆轤轉(zhuǎn)動(dòng)南天闕。 龍虎交媾九還丹,立鼎紅爐一點(diǎn)雪。 功界托名八段錦,大道一理養(yǎng)生學(xué)。 一、手托日月三焦理 【秘訣】 日精月華在雙瞳,抱球上托注掌間; 納氣默數(shù)用意念,展翼下收沉丹田。 【練法】 雙腳并立,兩手抱拳在兩腰側(cè)。平心靜息,兩目平視前方,肩垂肘墜。 然后十指伸張成掌,掌心相對(duì),從下至上似抱球于胸前。架勢(shì)定位后,采用逆腹式呼吸49次。 接著,雙手抱球向上移動(dòng),同時(shí)逆腹式呼吸,用鼻緩緩吸氣,頭也向后仰,雙手掌舉至前額上方,雙掌心懸空抱球,對(duì)準(zhǔn)面部時(shí)閉氣。然后再由內(nèi)向外、向上翻掌,掌心向上,此時(shí)將氣呼出。 雙眼目光先注視左手背,默數(shù)36下;再雙目移視右手背,默數(shù)36下;自然呼吸。 隨后,雙掌向左右分開,兩臂緩緩下落,雙掌由外向內(nèi)、向上分別翻轉(zhuǎn),變?nèi)兆≈糜趦裳鼈?cè),默念24次呼吸。 二、 前方朱雀呼吸調(diào) 【秘訣】 朱雀在前司呼吸,左伸右伸握拳緊。 天罡玄數(shù)合一體,筋骨同易化神功。 【練法】 抱拳而立(同第一勢(shì)),調(diào)勻呼吸。先左拳變掌,掌心向上平直前伸,同時(shí)配合逆腹式呼吸。氣吸滿之后,左臂剛好伸直,雙目注視掌背,隨之用力握拳,并緩緩收回原處。 將氣徐徐呼出,再將右手做一次,同左手的方法一樣。 左右手如此輪流練習(xí)各36次。然后,雙腿直立、抱拳,靜心調(diào)息,做49次呼吸。 三、意調(diào)龍自火中出 【秘訣】 青龍?jiān)醋曰鹬谐?功在南方調(diào)心藥。 目隨掌轉(zhuǎn)意氣合,念滅心靜魔自消。 【練法】 抱拳而立,調(diào)勻呼吸。之后,左拳變掌向左側(cè)上方伸出,掌心向下至臂與肩平時(shí)止,同時(shí)配合逆腹式呼吸。 氣吸滿之后,用力握拳,收回于腰。 此勢(shì)應(yīng)與下段“水生白虎腎中精”相互交替練習(xí),完成左右對(duì)稱的49次呼吸。 四、水生白虎腎中精 【秘訣】 白虎乃從水中生,青龍白虎本相連。 坎北納氣固指緊,左右互行意力兼。 【練法】 此勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)與左青龍勢(shì)類同,唯一左一右。 兩勢(shì)應(yīng)為一組,左右交替,練習(xí)各36次后收勢(shì),靜心調(diào)息。 五、龜蛇合演化玄武 【秘訣】 玄武龜蛇甲乙木,力由筋生源髓骨。 勢(shì)如轉(zhuǎn)動(dòng)小轆轤,內(nèi)外翻掌畫圓弧。 【練法】 抱拳而立,調(diào)息。 心寧氣靜后,左手伸掌,向身后平直伸出,掌心向上,眼視掌心,手背與地面平行。 配合逆腹式呼吸,手掌下落與地面垂直,手掌外翻向下,并向前、左、后方畫半圓形,轉(zhuǎn)手內(nèi)翻。氣吸滿時(shí),用力握拳,向內(nèi)轉(zhuǎn)手上提,意念手如拔樹,收拳至腰間。 然后,練習(xí)右手,動(dòng)作要領(lǐng)與左手相同,唯動(dòng)作相反。左右手交替練習(xí)各36次后收拳抱腰間,調(diào)息。 六、強(qiáng)健脾胃轉(zhuǎn)轆轤 【秘訣】 轆轤旋轉(zhuǎn)似翻車,轉(zhuǎn)動(dòng)臂膊脾胃健。 前俯抓拳抵足尖,恨地?zé)o環(huán)收腰間。 【練法】 抱拳而立,調(diào)息。 調(diào)息均勻后,左拳變掌向前平出,高與肩平,掌心向上。配合逆腹式呼吸的同時(shí),左手下收,至左大腿外側(cè),指尖朝下。然后,手臂成輪狀前畫,向前在體側(cè)輪臂環(huán)繞一周,到360度時(shí)手臂再舉至左側(cè)頭頂上方,掌心向上。 隨之,朝前下俯身壓掌,至左腳尖前地面。手背扶于地面,掌心向上,指尖向后,雙膝挺直,不能彎曲。接著,用力握拳,并收拉抱于腰間。 氣息調(diào)勻后,繼續(xù)練習(xí)右手,方法要領(lǐng)與左手相同,唯動(dòng)作方向相反。左右手交替各做36次。 七、龍虎相交大丹成 【秘訣】 龍虎競爭騰紫煙,心腎相交守丹田。 二宮本是同一體,坎離既濟(jì)氣朝元。 【練法】 抱拳而立,調(diào)息。 調(diào)息均勻后,雙手松握成掌,先向前伸出,然后兩手心向內(nèi),指尖相對(duì),在胸前成抱球狀。 雙手保持抱球狀向上移動(dòng),頭跟著向上仰望。此時(shí)配合逆腹式呼吸,當(dāng)抱球舉至最上方時(shí),雙手十指交叉。 接著,翻腕變成掌心向上,再下落至頭頂,復(fù)向上推出。至雙臂伸直時(shí),鼻呼氣,眼看十指的交叉點(diǎn),自然呼吸,默數(shù)49次后,再吸氣,分開雙手從兩側(cè)向下緩緩下落。雙手至身體兩側(cè)時(shí)將氣吐盡,雙臂成抱球狀,移至胸前。 然后,放下雙掌于體側(cè),放松身體,垂簾閉目,叩齒36遍,待津液滿口時(shí)分作3次吞下,即可收功。 八、肢節(jié)摩遍百疾滅 【秘訣】 遍身百節(jié)揉摩勻,蹲伸活動(dòng)筋經(jīng)練。 赤龍攪海把津吞,罡氣護(hù)體延壽年。 此段為收功勢(shì),先進(jìn)行周身全面的拍打揉摩,放松肌肉;然后作下蹲起落,活動(dòng)四肢,全功結(jié)束。 |
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