秋季包括幾個(gè)節(jié)氣：指我國(guó)農(nóng)歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個(gè)節(jié)氣。眼下，已近“秋分”，正是秋季養(yǎng)生保健的大好時(shí)節(jié)。

　　衣裝適宜 謹(jǐn)防著涼

　　秋季的特點(diǎn)是秋燥秋涼，氣候偏干燥，容易產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血。另外，在燥氣中還暗含秋涼。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，人們經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的夏季過(guò)多地發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持在涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是，金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　合理膳食 養(yǎng)陰防燥

　　秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜，可以適當(dāng)多食滋潤(rùn)多汁食物，并多飲水。

　　養(yǎng)肺為要。秋季在五行中內(nèi)應(yīng)肺臟，屬金。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。所以，飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺，可以多吃些滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、核桃、糯米、甘蔗等。

　　少辛增酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，秋季人們易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此，應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)?#8220;酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等。但是，也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

　　早上喝粥。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡在秋季6節(jié)氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。” 體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等?？啥喑孕┘t棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽。

　　喝健身湯。秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥；另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯、鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　宜多吃魚(yú)。秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。魚(yú)肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。比如：鯽魚(yú)、帶魚(yú)、青魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)、泥鰍等。

　　中藥養(yǎng)生。秋季氣候干燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響。所以，秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤(rùn)為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。 

　　除上述幾味藥外，秋季藥補(bǔ)還可選用一些中成藥，如：黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤(pán)片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥，均有消除燥熱對(duì)人體危害的功效，可少量服用，以達(dá)到養(yǎng)生目的。 

　　在這里要特別提醒大家：現(xiàn)在大家生活都比較好了，脾濕的人非常多，即使到了秋燥的季節(jié)，濕邪也留戀不去。所以，如果舌苔厚膩之人，用養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品時(shí)應(yīng)當(dāng)特別注意，必要時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師。

　　調(diào)和情志  靜養(yǎng)心神

　　秋季，萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)。但是，秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，一些人（特別是老年人）心中常有苦悶與垂暮之感。如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。因此，秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”。這樣，才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響。

　　也就是說(shuō)，以一顆平常心看待自然界的變化，以調(diào)適性情、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，訪親會(huì)友，可經(jīng)常和他人、家人談心，或者到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操?？上鈶n郁愁煩，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。

　　鍛煉身體 早睡早起

　　金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。所以，秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。

　　秋季堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，提高身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼；二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，應(yīng)選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　秋天養(yǎng)生以收養(yǎng)為主，睡眠調(diào)適宜早睡早起。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要的作用。

　　氣溫多變  預(yù)防疾病

　　預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和過(guò)敏性疾病。秋季氣候干燥、氣溫多變，早、晚溫差較大，給一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播提供了有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。如有癥狀及時(shí)就診：如反復(fù)咳嗽、胸悶、連續(xù)噴嚏等，如不及時(shí)治療，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。有過(guò)敏性哮喘和皮膚過(guò)敏等過(guò)敏癥的患者，尤其要引起注意。

　　預(yù)防心腦血管疾病。秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。資料顯示，秋末冬初時(shí)節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠(yuǎn)高于其它季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周?chē)茏枇υ龃?，?dǎo)致血壓升高。寒冷還會(huì)引起血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

　　另外，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。此時(shí)，應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。此外，應(yīng)防止進(jìn)食過(guò)飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。有心腦血管疾病的患者應(yīng)該堅(jiān)持服藥，千萬(wàn)別感冒，以免誘發(fā)或加重心血管疾病。