一、時辰養(yǎng)生要訣

現在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，我們的五臟六腑以及經絡其實是與十二時辰密切相關的。

    子時——睡覺保護陽氣

    半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應該在10點半左右。

    子時的時候，膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢？最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護它。

    丑時——肝經造血時間

那么丑時候是什么時候呢？丑時候是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。

    寅時——號脈的最好時機

    夜里3點到5點是什么時候呢？這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

    卯時——空腹喝水，排出毒素

    卯時大腸值班。大腸經，就是早上5到7點鐘的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。

    辰時——早餐營養(yǎng)藥均衡

    到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是早7到早9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

    巳時——工作學習的第一個黃金時間

    到了上午9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

    午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣

    午時 11點到13點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺?！饵S帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦？我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。

    未時——保護血管多喝水

    午時過了以后，1點鐘到3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。

    申時——工作學習的第二個黃金時間

    未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

    酉時——預防腎病的最佳時期

    那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

    戌時——工作學習的第三個黃金時間

    再往下，到了17點到19點，此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

    亥時——準備休息

    然后就到了亥時，亥時就是晚上的九點到十點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。

    12時辰養(yǎng)生法，其核心概念就是按照經絡和臟腑的運動規(guī)律來進行調理，來規(guī)律生活，為此，為了便于記憶，總結了一首歌訣：

    寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；

    定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；

    辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君；

    午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；

    申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云；

    戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神；

    亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；

    丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈；

    脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

二、

1、久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。

   清明養(yǎng)生對身體健康有重要意義。此節(jié)氣中不可對肝臟進補。古人所謂“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理”。肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期，對此要高度重視。其次，旺木傷金，金為脾，所以這一節(jié)氣對呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。

　此節(jié)氣盡管“春瘟”流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應該保持樂觀的心情，經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當的體育運動。這個節(jié)氣衣著要適當，預防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經常通風換氣。

2、春氣者諸病在頭。

   清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等?？啥嗍承┤岣勿B(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，可滋水涵木。

　春天，肝陽上亢的老人，特別容易出現頭痛、昏眩，這就是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學所說的“春氣者諸病在頭”。老年慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，飲食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物。