現(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當與一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫12時辰養(yǎng)生。12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當中，每個時辰都有一個經(jīng).一個臟值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。

                     子時------睡覺保護陽氣
       半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應該在10點半左右。
   子時的時候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢？最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳呀，唱啊的，而應該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護它。
                    丑時------肝經(jīng)造血時間
        那么丑時侯是什么時候呢？丑時候是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒.要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷游戲了，這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血.要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
                   寅時------號脈的最好時機
       夜里3點到5點是什么時候呢？這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓：二三十歲的如果脈緊，可能是這段時間工作壓力太大，還可能有焦慮癥。又緊有硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂.動脈硬化了。
                   卯時------空腹喝水，排出毒素
        卯時大腸值班，大腸經(jīng)，就是早上5到7點種的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時你起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點種的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便就下來了，能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而起，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。
                  辰時------早餐營養(yǎng)藥均衡
        到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是早7點到早9點，7點種我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說咸菜就泡飯就不行，得加上一點動物蛋白的東西，如肉或者雞蛋都行。
                  巳時------工作學習的第一個黃金時間
        到了上午9點到11點，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉(zhuǎn)。
                   午時------睡好午覺養(yǎng)陽氣
         午時11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯.睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦？我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
                   未時------保護血管多喝水
        午時過了以后，1點鐘到3點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車，十分擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者茶，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。
                    申時------工作學習的第二個黃金時間
        未時過了就到申時了。下午的三點到五點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
                    酉時------預防腎病的最佳時期
        那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，你要再喝一杯水，這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
                    戌時------工作學習的第三個黃金時間
   再往下是戌時，也就是晚7點到晚9點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
                    亥時------準備休息
        然后就到了亥時，亥時就是晚上的9點到11點種，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
        這樣，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽汽化來進行養(yǎng)生。為有助于大家更好地遵照十二個時辰來養(yǎng)生，奉獻一首養(yǎng)生歌訣：
              寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；
              定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；
              辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君；
              午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；
              申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云；
              戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神；
              亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；
              丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈；
              脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。