人是鐵，飯是鋼，吃得不對也心慌

專家教你安全健康吃大米

大米是中國人的主食，每天都在食用。 目前，超市里的大米品種繁多，名稱更是五花八門，什么米營養(yǎng)價值更高、怎樣才能買到最適合自己的米、大米存放要注意什么，這些問題日益成為消費(fèi)者關(guān)注的焦點(diǎn)。

如何安全健康吃大米 

按類型選合適的大米

大米是五谷之首，是我國主要的糧食作物。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，大米按類型可分為秈米、粳米和糯米，其中的糯米又分為秈糯米和粳糯米。

秈米一般呈長橢圓形或細(xì)長形，根據(jù)收獲季節(jié)不同，秈米可分為早秈米、中秈米和晚秈米。專家介紹，按米粒長度的不同，秈米又分為長粒米和中粒米。質(zhì)量最優(yōu)的是長粒米，粒形細(xì)長，長與寬之比一般大于3，這種米油性大，煮后軟韌有勁而不黏。中粒米粒形長圓，長寬比在2:3之間，質(zhì)量不如長粒米。短圓的秈米黏性較差，漲性較好，“出飯”多，細(xì)長粒的秈米黏性較好，漲性較差。

粳米多為短粒米，具有健脾胃、補(bǔ)中氣等功效，粳米粥適宜病人、產(chǎn)婦和老年人食用。要注意的是，粳米吃水比較少，“不出飯”，煮的時候要比秈米適當(dāng)少放水。

如何安全健康吃大米（資料圖）

大米日常食用有講究

一般在蒸米飯前都是先淘米，而分布在米表面的各種營養(yǎng)成分容易流失，根據(jù)有關(guān)資料報道，普通大米經(jīng)過淘洗，蛋白質(zhì)損失達(dá)5.5%～6.1%、鈣損失達(dá)18.2%～23.3%、鐵損失達(dá)17.7%～46.0%。維生素B1的損失可高達(dá)20%~60%。糧油專家建議，米不宜過度清洗，若是購買的免淘米，可直接下鍋蒸煮。

沒有精磨過的大米都很硬，煮起來費(fèi)時間。如果煮前把米浸泡一夜，煮起來就快很多。注意，泡米的水要下鍋一起煮，大米表層的營養(yǎng)成分和保健物質(zhì)都在這里面。用開水煮米，就能讓自來水中的氯氣揮發(fā)掉，減少對維生素B1的破壞作用，煮出來的粥口感也更好。煮粥加堿的做法在北方常見，殊不知這樣做會造成維生素B1的全軍覆沒，也會破壞維生素B2和葉酸。

如何安全健康吃大米（資料圖）

存放要防潮防濕防陳化

大米是國人餐桌上必不可少的食物，幾乎每個人家中都會存放著一定量的大米。但是，大米的胚乳直接與空氣接觸，對溫、濕度影響比較敏感，吸濕性強(qiáng)，長時間貯存，大米中的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)等會發(fā)生各種變化，使大米陳化，食用品質(zhì)下降，容易長蟲、發(fā)霉等，給不少人造成困擾。

糧油專家介紹，為保持大米的新鮮品質(zhì)與食用可口性，應(yīng)注意減少貯存時間，保持陰涼干燥。一般情況下，夏季天氣溫度較高，大米極易受潮發(fā)霉，理應(yīng)少存，最好隨買隨吃。而秋冬季節(jié)，溫度較低，氣候干燥，大米不易受環(huán)境影響其食用品質(zhì)，可以適量多存。