一、強(qiáng)筋是武學(xué)中至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容，強(qiáng)筋者強(qiáng)肝也，補(bǔ)髓者； 強(qiáng)腎也，肝強(qiáng)腎足，未有身軀不強(qiáng)，五內(nèi)不實(shí)者。這就是丹道武學(xué)的內(nèi)外一如的原理。
訣曰：“筋強(qiáng)肝自寶，大小來(lái)搭橋，聚氣入丹田，運(yùn)使至四梢“。
具體練法：”
（一）大搭橋：此功應(yīng)在空腹時(shí)行之，躺于硬板床上（今之席夢(mèng)思不合適），兩手托后腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。要點(diǎn)：此搭橋外形與坊間武術(shù)之鐵板橋頗為相似，但細(xì)微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點(diǎn)，習(xí)時(shí)身體不要亂動(dòng)，這樣才能起到強(qiáng)筋之效。功效：能練出和強(qiáng)化腰脊，強(qiáng)化性腺，刺激腰腎，對(duì)內(nèi)分泌增生有奇效，亦能使氣升騰于夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望時(shí)行之能收斂心神，固精去念。更重要的是他強(qiáng)化了從頭到腳的縱向大筋，對(duì)內(nèi)家武學(xué)的發(fā)力至關(guān)重要。
（二）小搭橋空腹練習(xí)，躺在硬板床上，頭著于枕上，臀部著于床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側(cè)于床上，兩腿伸直，兩足并攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。要點(diǎn)：提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會(huì)陰穴。功效：強(qiáng)筋、健腎、能會(huì)陰、強(qiáng)命門、固攝精氣。
（三）伸懶筋直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長(zhǎng)、緩，現(xiàn)時(shí)雙臂交叉，右臂在內(nèi)，交叉后上舉過(guò)頭頂，吸氣
時(shí)，頭微低，膝微彎，雙手至頭項(xiàng)上方時(shí)，氣吸滿，轉(zhuǎn)為呼氣，雙手分開向身體兩側(cè)落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發(fā)緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復(fù)練習(xí)。
功效：強(qiáng)筋壯脈，強(qiáng)肝壯腎，充盈丹田，明白運(yùn)使之法。
二、補(bǔ)髓訣
補(bǔ)髓為丹道與武學(xué)之緊要處，補(bǔ)髓大致有兩種方法，一是運(yùn)精補(bǔ)髓，因?yàn)榫柰?，此法須在?yáng)生子時(shí)以煉精訣補(bǔ)之，其二是搗氣入骨，為了快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，起到補(bǔ)髓的效果，彈鋏樓丹道武學(xué)初級(jí)課程采用的是搗氣入骨的方法。
訣曰：精髓同根生，子時(shí)當(dāng)煉精。髓足寒能避，搗氣來(lái)補(bǔ)充。
具體練法：直立，頭正目直，全身放松，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長(zhǎng)，吸氣的同時(shí)縮會(huì)陰，同時(shí)咽一次口水（有無(wú)口水都要咽），吸滿的同時(shí)，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空。氣吸滿則帶脈充盈，滿后閉息，同時(shí)雙手臂放松，以腰為軸帶動(dòng)雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補(bǔ)髓妙法。待忍不住時(shí)，放松恢復(fù)自然呼吸，然后再做第二遍。
功效：補(bǔ)氣補(bǔ)腎，搗氣入骨，添精補(bǔ)髓，丹田如熾，命門如火。髓足則避寒暑，快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，實(shí)為無(wú)上妙法。
五字秘法
一）站字訣站即樁功。樁功的目的基本上有以下幾種，一是練就雙腿功夫，使雙腿如生根于地下，動(dòng)起來(lái)則踏實(shí)有力，超支迅速，即達(dá)到所謂的靜如處子，支若脫兔。二是扭轉(zhuǎn)呼吸，使常人的自然呼吸達(dá)到深度呼吸。三是開發(fā)出整體之力的潛在架構(gòu)，從而滋生整體渾元力。這其中涉及關(guān)節(jié)的開合和脊柱的訓(xùn)練。具體練法：直立，雙腳平行站立，與肩同寬，兩腿彎曲（注意是微彎），雙腿大腿外翻，臀部收緊，臀大肌合在一處，雙手向內(nèi)，距胸二尺，合抱成圓，項(xiàng)正目直，上頜微收，頭如吊系，五指撐開，掌心內(nèi)涵，五趾抓地，足心涵空。一吸直入丹田，做到氣氣歸臍。命門后撐，雙腎飽滿，內(nèi)撮谷道。雙臂高度可自行調(diào)節(jié)。站五分鐘后，轉(zhuǎn)為雙臂向膠平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左轉(zhuǎn)體，注意肩胯同時(shí)轉(zhuǎn)，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同時(shí)以肩吸肘，以肘吸腕，吸縮左臂，向左轉(zhuǎn)體45度到50度，然后再返向右轉(zhuǎn)體，方法相同。練習(xí)要點(diǎn)：緩緩行之，注意三摧勁，同時(shí)主要練習(xí)關(guān)節(jié)之開合，雙腿之根勁，糾正脊柱，漸返先天。
（二）鏟字秘法鏟字秘法取自武當(dāng)松溪內(nèi)家拳，我曾與權(quán)溪內(nèi)空拳某嫡派傳人結(jié)為好友，互換心得，得其不吝將真法相授。
具體練法：鏟
（1）雙腳分開，成馬步樁，腳尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字，雙腳距離為兩腳長(zhǎng)。頭正目直，斂臀，兩肩兩臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相對(duì)，并接觸。然后兩臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重復(fù)上一動(dòng)作，但變?yōu)橛艺拼虻阶蠹缟?，左掌打到右肋下。要點(diǎn)：五趾抓地，膝與足尖相對(duì)。動(dòng)作盡量做大，要大開大合，這樣肩、胸、肘腕才能充分松、長(zhǎng)。打擊力度要循序漸進(jìn)，抗擊力自然上升。
鏟（2）；直立，雙腳分開，與肩同寬，頭正目直，身軀挺拔放松，然后身略向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌擊打右肩開，右掌背擊打左腎，然后身略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌擊打左肩開，左掌背擊打右腎。要點(diǎn)：周身放松，刻意松長(zhǎng)手臂，身體之轉(zhuǎn)動(dòng)要與兩掌之擊打同時(shí)，節(jié)奏感強(qiáng)。
（三）搖字秘法
搖即雙搖膀，著重練習(xí)膀扇子，俗稱扇子骨處。雙腳叉開，略寬于肩，雙足尖內(nèi)扣，兩腿直立，頭正目平，全身放松，虛領(lǐng)頂勁（尤為重要），然后雙臂向前劃圓甩出，注意兩手盡量不要在身前相交相撞，要用松沉勁進(jìn)行練習(xí)。第二種練法是雙臂向后劃圓進(jìn)行搖甩，所劃之圓是盡量垂直于地面的立圓，且兩圓盡量平行。要點(diǎn)是：雙手不要相交，同時(shí)注意不要只是想練開肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和腋關(guān)節(jié)。當(dāng)然重點(diǎn)練習(xí)肩關(guān)節(jié)，可是有另一重要目的，就是練開膀扇子，練習(xí)肋間肌，這樣將來(lái)發(fā)力出拳擊掌之時(shí)，力道會(huì)極為渾厚。在練習(xí)關(guān)節(jié)、膀扇子、肋的現(xiàn)時(shí)，使五臟六腑進(jìn)行了提升降落的訓(xùn)練，使內(nèi)臟越來(lái)越機(jī)能正常，強(qiáng)勁有力，充實(shí)健壯。從而起到內(nèi)壯的目的。
（四）摩字秘法摩分前摩，和后摩兩種，從有面看去，好象摩僅僅是在運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，實(shí)則不然，如果要領(lǐng)做對(duì)的話，摩運(yùn)動(dòng)的主要有大椎、中樞神經(jīng)、肩、肋、胯，還有五臟六腑，其次還有一點(diǎn)人為多不知，即性腺和命門。所以摩之一字練之有得，則關(guān)節(jié)能開合，命門得強(qiáng)壯，五臟變充實(shí)，性能變有力，肋間能生肌，發(fā)務(wù)極暴烈，抗打極容易。具體練法：
前摩 （1）：雙腿并立，頭正目直，周身放松挺拔，雙臂自然下垂，然后以雙肩帶動(dòng)肘腕作向前的畫弧運(yùn)動(dòng)，即是雙肩同時(shí)向上向前向下向后做圓運(yùn)動(dòng)，
前摩（2）：姿勢(shì)同上，然后左右肩輪番交替向前作圓周運(yùn)動(dòng)，在同一時(shí)刻左右肩的運(yùn)動(dòng)方向正好是相反的。古代養(yǎng)生稱之為“轱轆轉(zhuǎn)”，前腎曾云：“學(xué)會(huì)轱轆轉(zhuǎn)，一輩子不用捧藥罐”。后摩（1）雙腿并立，頭正目直，雙臂下垂，挺拔放松，然后雙肩做向上向后向下向前的圓周運(yùn)動(dòng)。
后摩（2）雙腿并立頭正目直，兩腿略?shī)A緊，挺拔放松，然后左右肩輪番交替作向后的圓運(yùn)動(dòng)。要點(diǎn)：兩肩所劃之圓應(yīng)該盡量擴(kuò)大其半徑，練習(xí)時(shí)周身放松，但在練習(xí)前摩和后摩的（2）時(shí)，雙腿應(yīng)略?shī)A緊，此即鍛煉性腺和命門之緊要處。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和練習(xí)，肩關(guān)節(jié)開合自如，肋間生肌，肋骨亦能如手風(fēng)琴般開合，前人稱為“肋如魚鰓”，則全身之力量方能更整，發(fā)力理暴，肋開而張，則發(fā)出挺力，肋合而縮則發(fā)出炸力，開合如意，皆能發(fā)力，合之雙肋間無(wú)縫，則成板肋之象。與牛脊合稱“板肋牛脊”。
（五）旋字秘法
旋字秘法主要練習(xí)螺旋勁，能練出雙腿生根之松沉勁，主要是為了練開胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)是全身的主要大關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)不開則周身僵滯，力難透達(dá)。具體練法：身體直立，雙腳分開，兩腳間距離為兩腳長(zhǎng)，足尖朝前略內(nèi)扣，成內(nèi)八字。雙手合抱胸前，哪抱一汽球，雙手略低于肩，然后將重心移至右腿，然后身體緩慢右轉(zhuǎn)，注意身體之右轉(zhuǎn)，是右胯帶動(dòng)所致。右胯上提處旋，左胯下沉內(nèi)旋，旋到與預(yù)備式成90度時(shí)，變?yōu)橛铱柘鲁羶?nèi)旋，左胯外旋上提，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)180度，然后右腳蹬地，身體重心向左腳方向移動(dòng)，重心至左腳時(shí)，再變?yōu)橛铱柰庑咸?，左胯?nèi)旋下降，身體右轉(zhuǎn)180度，然后再將重心移至右腳，如此反復(fù)訓(xùn)練
