n         動作要領(lǐng)

身體直立，全身放松。先搓熱兩手，將兩手心貼于雙腎處，上下摩擦各36次。體會背部及雙腎搓熱的感覺。

n         功用

交濟(jì)水火，暖腎補(bǔ)精。治一切腎虛、遺精、盜汗、虛勞等癥。

Ø       9. 搓兩肋

n         動作要領(lǐng)

身體直立，全身放松。先搓熱兩手，將兩手心貼于腋下雙肋大包穴處，旋按36次；次將兩手心貼于雙肋章門穴處，旋按36次；然后用雙掌從沿大包推至章門，然后至兩腰，行36次；

大包穴位置：在側(cè)胸部，腋中線上，當(dāng)?shù)诹唛g隙處。

章門穴位置：在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當(dāng)肘尖盡處。

n         功用

大包穴為脾經(jīng)終點，又為脾之大絡(luò)。兩肋為足少陽膽經(jīng)所轄。章門穴屬足厥陰肝經(jīng)，為足太陰、厥陰、陰維之會，肝之募穴，又為八會穴之一的臟會穴，五臟之氣皆會于此，五臟之疾皆主之。

按摩此二穴，能健脾理氣、舒肝解郁，調(diào)和肝膽脾胃，和合甲己。對虛勞、羸瘦、兩肋痛，半身不遂等均有良好的防治功能。對女性尚有豐胸、催乳、健美之效。

Ø       10. 摩腹

n         動作要領(lǐng)

坐或臥式，閉目內(nèi)視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手覆左手上；女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。男子先按順時針方向作螺旋式轉(zhuǎn)摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。當(dāng)最后一圈，疊掌于劍突下時，作Ｓ形轉(zhuǎn)向，如太極圖陰陽轉(zhuǎn)換線般轉(zhuǎn)至逆時針方向，然后由大至小，再摩轉(zhuǎn)36圈，最小一圈，疊掌回至原處。女子則先逆時針方向由小圈轉(zhuǎn)摩至大圈36圈，經(jīng)陰陽轉(zhuǎn)換線換向后，再順時針方向由大至小摩轉(zhuǎn)36圈。全過程約需6～10分鐘。

n         功用

腹部為人體之中宮。足之三陰、并任脈、帶脈等均會于此。要穴云集：有神闕，氣海、關(guān)元、天樞、中脘等。摩腹之法，可防治脾運不健、消化不良、水谷積滯、腹脹中滿等疾病。對慢性胃炎、胃粘膜脫垂、胃下垂、胃腸神經(jīng)官能癥、腸功能紊亂、慢性結(jié)腸炎、習(xí)慣性便秘、半身不遂等也有良效。

脾為后天之本，脾胃健運，則元氣充實，故本療法可用作全身一切疾病的輔助治療方法。堅持鍛煉，可延年益壽。

Ø       11. 搖柱

n         動作要領(lǐng)

身體直立，全身放松，重心放在腳跟。以下動作各行36次：

擺臂下甩：中步平立曲膝，轉(zhuǎn)腰擺甩；膝蓋固定，身腰轉(zhuǎn)動。兩手自然擺動；

擺臂平甩：中步平立曲膝，轉(zhuǎn)腰擺甩；上打肩井，下拍命門。

擺臂平甩：中步平立曲膝，轉(zhuǎn)腰擺甩；上拍胸脅，下拍命門。

n         功用

《素問·脈要精微論》：“腰者腎之府,搖轉(zhuǎn)不能,腎將憊矣。”常行此法，可防治腰、脊諸病（如腰椎病、腰痛、腰肌勞損等）；上拍肩井，能夠治療肩、頭酸痛頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等；后拍命門，可療腰腎諸疾、精力減退、身體疲勞等。中拍胸脅，可開郁除煩，增加肺活量，使肌肉豐厚，身體強(qiáng)壯。

注：此三式均由太極拳變化而來，還有其它的神功妙用，行者自知。

Ø       12. 浴腿揉膝

n         動作要領(lǐng)

浴腿：搓熱雙手，兩手從大腿外側(cè)和前側(cè)從上往下推摩至腳踝，再從大腿內(nèi)側(cè)往上推摩至大腿根部。如此反復(fù)36次；以雙腿微微發(fā)熱為佳。

揉膝：全身放松，重心放在腳跟，半蹲，掌心輕按在膝關(guān)節(jié)處。順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)各18次。老人減半。

注：老人一般氣血較弱，關(guān)節(jié)和筋骨得不到足夠的濡養(yǎng)，因而活動時轉(zhuǎn)動不利，并且容易發(fā)出響聲。一次揉膝的次數(shù)過多，反容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

n         功用

俗語：人老先老腿。從中醫(yī)上看，12正經(jīng)，有六條發(fā)源于足，奇經(jīng)八脈有4脈亦發(fā)源于足。因此可以說，腿是人體生命之根。大腿前側(cè)和外側(cè)，為足胃經(jīng)、膽經(jīng)所偱行；內(nèi)側(cè)為足腎、脾、肝三經(jīng)所偱行。浴腿，可以直接改善足部各條經(jīng)絡(luò)的偱行，健脾胃、和肝膽、補(bǔ)腎氣。另外手心為手三陰經(jīng)之會，心包經(jīng)為心君之臣使，手心之勞宮穴為心包經(jīng)要穴，用手心浴腿，可以使身體上下通融，氣血調(diào)和;

肝主筋，膝為筋之會。肝腎不足，氣血虧虛，筋骨失養(yǎng)，故肢節(jié)屈伸不利。揉膝，可以舒解肝氣，調(diào)一身之關(guān)節(jié)，令肢體靈活柔軟，并可防關(guān)節(jié)炎等癥。

Ø       13. 下蹲

n         動作要領(lǐng)

兩腳與肩同寬，平行站立，重心放在腳跟；頭正腰直，雙手平行，與胸同寬。手心向下，略向內(nèi)收。全身放松，呼吸自然；緩緩蹲下，再緩緩站起為一次。行36次。

注意，在整個過程中呼吸腰自然，保持全身放松，頭正腰直。

n         功用

參考“浴腿揉膝”一節(jié)。除此之外，更能強(qiáng)壯雙腿，加強(qiáng)心肺功能等。

Ø       14. 鳥飛式

n         動作要領(lǐng)

自然站立，腳后跟分開，前八后二（兩腳后跟距離二寸）。

兩肩松開，雙手作鳥飛狀，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕笑開；手上舉時，腳跟同時提起，配合姿勢向上，腳趾用力抓地。

雙手緩緩手放下，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟慢慢放下；

以上為一次，行36次。

要點：姿勢一定要美，要柔和，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉(zhuǎn)，氣拉住了，會自然地下來。白鶴要起飛時，就是這個姿勢。

做的時候，可以觀想自己是一只白鶴在天空飛翔。