有關(guān)組織在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：油漆工是所有職業(yè)中頸椎病發(fā)病率最低的群體，究其原因是因?yàn)橛推峁ぴ诠ぷ鲿r(shí)，眼睛在觀(guān)察工作效果的過(guò)程中，帶動(dòng)了頭頸在不停地運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)合適的運(yùn)動(dòng)可以防治頸椎病。

本頸椎操是根據(jù)本人師門(mén)南岳天醫(yī)藥師宗秘傳的“藥師神形自我修復(fù)術(shù)”中的一種養(yǎng)生法整理而成。經(jīng)本人在傳授的過(guò)程中檢驗(yàn)證實(shí)。不單對(duì)已患有頸椎病的人們有很好的治療效果，而且對(duì)無(wú)頸椎病的人們也能起到積極的預(yù)防作用，甚至對(duì)青少年學(xué)生與文職工作者也能很好地消除因讀寫(xiě)時(shí)所產(chǎn)生的頸、肩、背、脊柱的緊張與疲勞。是一種值得廣泛推廣的保健養(yǎng)生項(xiàng)目，其具體鍛煉方法如下：

（一）預(yù)備式：

1.點(diǎn)三穴：以?xún)墒执竽粗笁鹤‰p耳門(mén)（聽(tīng)宮穴）堵緊雙耳孔通道。再以雙手中指點(diǎn)按太陽(yáng)穴（雙），百會(huì)穴、風(fēng)池穴（雙）。中指與拇指一松一緊，交錯(cuò)點(diǎn)按。每穴點(diǎn)按各為九秒鐘，每穴點(diǎn)按九次再換穴。

2.拍摩頭頸：雙掌交錯(cuò)由頭頸順后頸及頸椎兩邊的筋腱輕拍、拍完后。雙掌交替反復(fù)摩擦至皮膚發(fā)熱為止。

3.搓揉大椎穴：大椎穴是督脈上一處至關(guān)大穴。處于雙肩連線(xiàn)中點(diǎn)的脊椎與頸椎相連接的大骨節(jié)。

（二）八式頸椎操。

1.龍擺首：以下巴為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，在臉前寫(xiě)劃六遍“米”字。

2.虎回頭：頭臉平行橫掃，先左后右。盡量向肩后看。同時(shí)肩頭反方向盡量向前迎送。共作十八次。

3.雞看天：向側(cè)前上方四十五度看，先左后右。共作十八次，向哪邊上看時(shí)，即繃緊哪邊頸部大筋。

4.鶴點(diǎn)水：以下巴為動(dòng)點(diǎn)，由內(nèi)向上，轉(zhuǎn)向前向下，再向內(nèi)畫(huà)豎圓。正反各十八次。

5.鹿旋頸：頭部在左肩，背后，右肩，胸前輕柔緩慢作滾球式旋轉(zhuǎn)。正反各十八次。

6.蛇出洞：以下巴為動(dòng)點(diǎn)。由胸前向右肩、胸外、左肩、胸內(nèi)畫(huà)平圓。作時(shí)肩部及以下均不動(dòng)。正反各十八次。

7.鴨行路：頭頂與雙肩不動(dòng)，以下巴帶動(dòng)頸部作平行移動(dòng)。如新疆舞中的錯(cuò)頸舞動(dòng)作。移左移右各十八次。

8．龜服氣：吸氣時(shí)，雙肩頭上聳，后腦盡量下縮。閉氣九秒后，雙肩盡量往下垂放，后腦勺盡量往上拔伸，并意想頸椎和胸椎被拉長(zhǎng)，隨后呼氣。

（三）。收式：

重復(fù)預(yù)備式中的拍摩頭頸，搓揉大椎。再甩手，扭胯，活動(dòng)腰腿。結(jié)束鍛煉。

（四）。機(jī)理作用：

世界上的長(zhǎng)壽動(dòng)物如：龜、蛇、鹿等由于生理結(jié)構(gòu)與視覺(jué)角度關(guān)系，一般頭頸都能作180度以上的扭轉(zhuǎn)和大幅度的伸縮。故而其精、氣、神都能長(zhǎng)期充盈通暢。壽齡自然會(huì)比一般動(dòng)物長(zhǎng)。