講師介紹：
　　名稱：TalBen Shahar
　　職業(yè)：心理學講師
　　學位：心理學碩士、哲學組織和行為學博士

課程介紹：
　　我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
　　風靡網(wǎng)絡的哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數(shù)超過了《經(jīng)濟學導論》。教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，名叫泰勒·本－沙哈爾。
　　“幸福課”為何會在哈佛大受歡迎？
　　“我曾不快樂了30 年?！北荆彻栠@樣說自己。他也是哈佛的畢業(yè)生，從本科讀到博士。在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂?！白畛?，引起我對積極心理學興趣的是我的經(jīng)歷。我開始意識到，內(nèi)在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。我想把我所學的東西和別人一起分享，于是，我決定做一名教師?！?br>　　我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的?
　　本－沙哈爾堅定地認為：“幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。一項有關(guān)“幸?！钡难芯勘砻?，人的幸福感主要取決3 個因素：“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學，可以幫助人們活得更快樂、更充實。幸福，是可以通過學習和練習獲得的?！?br>　　本－沙哈爾說：“我知道它是可行的，因為，它已深深地幫助了我?！蔽覀兊暮芏嗾n，都在教學生如何更好地思考、更好地閱讀、更好地寫作，可是為什么就不該有人教學生更好地生活呢？把艱深的積極心理學學術(shù)成果簡約化、實用化，教學生懂得自我?guī)椭?，這是本－沙哈爾開設“幸福課”的初衷。
　　幸福，應該是快樂與意義的結(jié)合
　　本－沙哈爾竟然從漢堡里，總結(jié)出了4 種人生模式。
　　第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；
　　第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；
　　第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；
　　會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。
　　據(jù)本－沙哈爾觀察，現(xiàn)實生活中的大部分人，都屬于“忙碌奔波型”。
　　人們習慣性地去關(guān)注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情
　　本－沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”。在這個故事里，晃動著許多人熟悉的影子。
　　蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他，上學的目的，就是取得好成績，這樣長大后，才能找到好工作。漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀。雖然他不喜歡學校，但還是努力學習。成績好時，父母和老師都夸他，同學們也羨慕他。到高中時，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現(xiàn)在，是為了換取未來的幸福；沒有痛苦，就不會有收獲。大學4 年，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履歷表增光添彩。大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了?？伤芸炀透杏X到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又說服自己：沒關(guān)系，這樣干，今后的職位才會更穩(wěn)固，才能更快地升職。當然，他也有開心的時刻，在加薪、拿到獎金或升職時。但這些滿足感，很快就消退了。
　　經(jīng)過多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天?？墒?，當這一天真的到來時，他卻沒覺得多快樂。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車。他存款一輩子都用不完。他被身邊的人認定為成功的典型。朋友拿他當偶像，來教育自己的小孩?？墒堑倌纺兀捎跓o法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來麻醉自己。他盡可能延長假期，在陽光下的海灘一呆就是幾個鐘頭，享受著毫無目的的人生，再也不去擔心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。
　　做“忙碌奔波型”并不快樂，做“享樂主義型”也不開心，因為找不到出路，蒂姆決定向命運投降，聽天由命。但他的孩子們怎么辦呢？他該引導他們過怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。
　　為什么當今社會有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽。
　　我們所處的社會環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績?nèi)珒?yōu)，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習慣性地去關(guān)注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最后，導致終生的盲目追求。然而一旦目標達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同于“幸?！?。它只是“幸福的假象”。
　　這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來自于痛苦的前因?！懊β当疾ㄐ汀钡娜耍e誤地認為成功就是幸福，堅信目標實現(xiàn)后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標奔向另一個目標。
　　在本－沙哈爾看來，尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標，才是獲得幸福的關(guān)鍵。
　　他們把物質(zhì)與財富，放在了快樂和意義之上
　　本－沙哈爾的哲學老師在他畢業(yè)時，給了他一點忠告：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再細化，找出你真正想做的。最后，對于那些真正、真正想做的事，付諸行動?！?本－沙哈爾也這樣教他的學生，如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢和熱情的工作。
　　用以下3 個關(guān)鍵問題，先來問問自己：
　　一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂？三，我的優(yōu)勢是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
　　通常在越感興趣的事情里，人就越能發(fā)揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動機堅定，連做事效率也會提高。許多研究表明，一個幸福的人，在生活的各個層面上都會很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現(xiàn)以及健康。幸福與成功，存在強烈的相互作用，無論是工作上還是感情上的成功，可以帶來幸福；而幸福本身，也能帶來更多的成功。
　　本－沙哈爾總結(jié)出這樣3 種工作境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。
　　如果只把工作當成任務和賺錢的手段，就沒有任何的個人實現(xiàn)。這樣每天去上班，只是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節(jié)假日了；把工作當事業(yè)的人，除了注重財富的積累外，還會關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，如權(quán)力和聲望等。他們會關(guān)心下一個升職的機會，期望從副教授到終身教授、從教師到校長、從職員到主管、從編輯到總編輯；假如，把工作當成使命，那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動力源自內(nèi)心。工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對工作充滿熱情，在工作中自我實現(xiàn)，獲得充實感。他們的目標，正是自我和諧的目標。
　　“一個在工作中找到意義與快樂的投資家，一個出于正確動機的商人，絕對要比一個心不在焉的和尚，高尚和有意義得多?！北荆彻柡V定地說。
　　不同的人，會在不同的事里找到意義。如創(chuàng)業(yè)、當義工、撫養(yǎng)子女、行醫(yī)、甚至是打家具。重要的是，選擇目標時，必須確定它符合自己的價值觀、愛好，符合自己內(nèi)心的愿望，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期待?！罢嫖业暮魡尽?，就是使命感。
　　漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如經(jīng)歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內(nèi)疚，這些負面情緒所控制?？鞓肥浅B(tài)，而痛苦都是小插曲。
　　本－沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學會失敗”。
　　為了更好地記住“幸福課”的要點，本－沙哈爾還為學生簡化出10 條小貼士：
　　1．遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
　　2．多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。
　　3．學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
　　4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。
　　5．簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。
　　6．有規(guī)律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。
　　7．睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。
　　8．慷慨?，F(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
　　9．勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
　　10.表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。
    “他教心理學，同其他心理學老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應用到自己的生活中去?！薄拔覐挠洝卸鞑尽惺斋@最大，在那里，我每天寫下我充滿感激的事情?！薄吧线@門課之前，聽到‘冥想’這個詞，我會不以為然。但是現(xiàn)在，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，它真的讓我在接下來的幾個小時里，放松了?！薄拔艺J識的每個上過這門課的人都說，這是他們在哈佛上過的最好的課。一位和我要好的女生說，它改變了她的生命，給了她一種看問題的不同視角，對幸福的理解，也改變了?！?br>　　甚至助教們也說，自打跟本－沙哈爾教授“幸福課”以來，一年中，身體出奇得好，心情也爽多了?！拔腋纳屏宋业娘嬍?、睡眠、人際關(guān)系，還有人生的方向感。這些對我來說，都是很重要的東西?！绷硪晃恢谭Q，這門課的出勤率，平均在95％以上?！八钠婷钪幵谟冢攲W生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子?！?br>　　2006年2月，哈佛出了件大事，校長薩默斯為自己的驚人之語“女人先天不如男”，付出了“下課”的代價。即將去職的薩默斯悶悶不樂，他的好友找到本－沙哈爾，討要如何讓校長快樂起來的秘笈，本－沙哈爾慷慨支招。
　　首先，他現(xiàn)在可能很煩亂、失落、難過，這些都屬正常，因為他也是人。去大膽地經(jīng)歷他現(xiàn)在正經(jīng)歷著的任何事，并且自然地接受下來。
　　第二，建議薩默斯本人，閱讀一下哈佛積極心理學教授丹尼爾·吉爾波特的書，書中說：人類有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情并沒有像他最初看起來的那么糟，即使是被逐出世界頂級大學的校長之位。
　　第三，他可以仔細反省一下作為哈佛校長的經(jīng)歷，回憶自己任期內(nèi)的巔峰時刻，并用他所學到的東西，去尋找新的機會和用武之地。
　　假如上述辦法仍不奏效的話，本－沙哈爾支了最后一招：我可以在我的課堂上，留下一個座位，校長先生可以旁聽這門課并做相應的論文。