關(guān)于鍛煉中的調(diào)息方法

惠心閣 2011-04-12

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氣功鍛煉的基本方法——調(diào)息



調(diào)息是自覺(jué)地意守呼吸或調(diào)控呼吸，以達(dá)到和氣養(yǎng)生的目的。它是練功的重要環(huán)節(jié)和方法。就其實(shí)質(zhì)而言，就是應(yīng)用意念，去改變呼吸的節(jié)律、頻率和深度，從而來(lái)調(diào)和陰陽(yáng)，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)。　　調(diào)息的重要性　　初步的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，調(diào)息對(duì)機(jī)體植物神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的調(diào)節(jié)作用，呼吸的變化也可以通過(guò)影響呼吸中樞，進(jìn)而調(diào)整交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的張力，最終達(dá)到調(diào)整相應(yīng)內(nèi)臟器官(組織)的功能。調(diào)息的重要意義還在于作為調(diào)心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意氣相隨，氣血調(diào)暢，五志舒和。如此則氣機(jī)升降出入正常，才能健脾養(yǎng)氣保精養(yǎng)神。 49734　　調(diào)息的方法國(guó)際氣功網(wǎng)qg108.com　　氣功調(diào)息方法很多，概括起來(lái)不外口鼻的運(yùn)用，呼吸肌的運(yùn)用，意念的配合，動(dòng)作的配合，讀字的配合，呼吸時(shí)相和呼吸速度的調(diào)節(jié)等。應(yīng)用時(shí)可根據(jù)功法和練功者的具體情況而選擇。 22620 　　1、自然呼吸法 61717 　　由于人們的習(xí)慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見(jiàn)；女子以胸式呼吸較多；運(yùn)動(dòng)員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸的基礎(chǔ)上，身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然。開(kāi)始調(diào)息時(shí)，可采用吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字，以助調(diào)息入靜。 61128 　　2、鼻吸口呼法 39290　　有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時(shí)多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于靜功，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少數(shù)練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時(shí)，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。 15913　　3、大呼大吸法 62437 　　用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長(zhǎng)時(shí)間，并且還要求發(fā)出呼吸聲，以達(dá)到“出入有聲”。該法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)氣，以及對(duì)某些慢性病有一定的治療作用。在學(xué)練此法時(shí)，聲音應(yīng)從小到大，并注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。 11756　　4、練呼練吸法 33234　　古人講“凡入氣為陰，出氣為陽(yáng)”，因此‘陽(yáng)微者不能呼，陰微者不能吸”。說(shuō)明應(yīng)用練呼法或練吸法要注意陰陽(yáng)辨證。一般而言，練呼對(duì)上實(shí)下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對(duì)某些胃腸功能差、陽(yáng)虛怕冷者較為合適。練呼可采用延長(zhǎng)呼氣，呼——?！艉竽钭值确?，以加強(qiáng)呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)相；練吸時(shí)，可采用延長(zhǎng)吸氣，吸——停——呼，吸后念字等方法，以突出吸氣。　　5、腹式呼吸 25998 　　這是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法。它有利于內(nèi)氣的聚集、貯存與調(diào)動(dòng)。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長(zhǎng)腹式呼吸，后者由前者過(guò)渡而來(lái)。深長(zhǎng)腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來(lái)水平，此為順式腹式呼吸（生理學(xué)上稱(chēng)為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱(chēng)變?nèi)莺粑﹦t相反，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽(yáng)氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者，各類(lèi)心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用．

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