我曾患肩周炎多年，吃藥打針名堂搞盡，始終不斷根，且越來越嚴重：肩不能轉(zhuǎn)，手不能抬，睡覺不能翻身，穿衣要人幫忙。

醫(yī)生說：“肩周炎主要是肩部軟組織粘連，功能受阻所致，單靠吃藥打針是不夠的，更要靠運動鍛煉才能康復。”于是，我每天早晚甩手、抖肩，堅持一段時間后，果然有效，更堅定了運動鍛煉的信心。我還摸索、總結(jié)出了一套活血化淤、解除肩關節(jié)軟組織粘連的動作，并逐步歸納成八節(jié)操，堅持早晚鍛煉。不到半年，我的肩周炎好了，恢復了正常功能，且至今一年多未見復發(fā)?，F(xiàn)在我把我的“八節(jié)操”介紹如下：

第一節(jié)：叉腰抖肩。立正姿勢，兩足分開與肩同寬(以下各節(jié)均同)?；紓?cè)手叉腰，肩部上下抖動，一上一下為一次，共做30次。此節(jié)有空隨時可做，多多益善。

第二節(jié)：摸耳揉肩。患側(cè)手上抬高過頭頂，從額前繞至對側(cè)，摸到耳垂，然后從枕后繞回摸到患側(cè)耳垂，此一圈為一次，反復做30次。而后揉肩，即以健側(cè)手揉搓患側(cè)肩部。

第三節(jié)：勻手運肩。雙上肢前伸與胸持平，手心向下，從左至右作圓弧運動(肩部隨手轉(zhuǎn)動)30圈，再從右至左做30圈，動作由慢到快，以肩部有酸痛感為好。

第四節(jié)：劃水旋肩。患側(cè)上肢從體側(cè)徐徐上抬至腋前，盡量高于肩，然后由前向后劃圓弧，如游泳劃水狀，共做30次。然后以相同弧線再向相反方向作30次。肩隨手旋轉(zhuǎn)。

第五節(jié)：擴胸拉肩。兩手握拳，在胸前做開合動作。開時兩臂盡量后拉，合時盡量內(nèi)扣，一開一合為一次，共做30次。

第六節(jié)：單舉沉肩(即上舉下按)?；紓?cè)上肢沿小腹徐徐上抬，手心向下，至前胸翻掌成手心向上，繼續(xù)上舉如托物狀。盡力高舉，以患肩有酸痛但能承受為度。稍停，然后翻掌成手心向下，徐徐下按至小腹前。此為一次，共做30次。

第七節(jié)：雙手拍肩(或用單手)。以手自然甩動，用力拍打?qū)?cè)肩部，共30次。

第八節(jié)：調(diào)息養(yǎng)肩。兩手從體兩側(cè)徐徐上抬，手心向下，至與肩平時，翻掌成手心向上。然后屈肘，兩臂內(nèi)含至胸前，雙手合十。然后，手心向下，徐徐下按至小腹前，收操。

練操時，要求全身放松，呼吸自然，意念于肩，心無雜念。動作力度和快慢可根據(jù)身體狀況適當增減，應以患肩有酸脹感但能忍受為度，操后肩部能發(fā)熱效果最好。每天堅持早晚兩次練習，持之以恒。